Втрата ваги - чому вправи важливі
Виберіть область:
Все про вашу філію та щотижневу брошуру
Купуйте через Інтернет у понад 5000 роздрібних торговців
Значок реєстрації/входу Питання-коло
Знайдіть свій реальний ринок
На жаль, місця для вашого входу не знайдено.
Втрата ваги - чому вправи важливі
Якщо ви хочете схуднути, у вас є рівно два варіанти: ви можете їсти менше або використовувати більше енергії. Звичайно, найкраще обидва. Щоб не скупитися на їжу, бажано збільшити споживання енергії та більше займатися спортом. Але це ще не все, що робить спорт та фізичні вправи одним з найважливіших союзників у питанні втрати ваги.
Спорт збільшує споживання енергії
Коли наші м’язи працюють, вони витрачають енергію. Тільки з цієї причини кожен крок, підйом по сходах, тяга покупок чи прибирання ванної кімнати того варті. Тож не гнівайтесь на важку діяльність, але спостерігайте, як ви спалюєте калорії у своєму розумі. Чим більше м’язи зайняті, тим більше калорій зникає на повітрі. Тому найкраще шукати спортивні заходи, які вам подобаються, будь то їзда на велосипеді, танці, плавання
До речі: люди з ожирінням навіть мають перевагу в спорті, оскільки вони споживають більше калорій при однаковому навантаженні!
| прибирати | 150-180 ккал |
| Пилососити | 200-250 ккал |
| Садівництво | 250-350 ккал |
| Підніміться сходами | 200-400 ккал |
| Скандинавська ходьба | 350-500 ккал |
| Бадмінтон/теніс | 350-500 ккал |
| плавати | 400-500 ккал |
| швидкий велоспорт | 400-600 ккал |
| аеробіка | 400-600 ккал |
| Футбол | 400-600 ккал |
| бігати | 400-800 ккал |
М'язи у формі для гарної фігури
Якщо ви їсте менше під час дієти, але майже не рухаєтесь, ви ризикуєте втратити м’язову масу. Як втрата на вагах, це спочатку здається позитивним. Але таким чином тіло стає млявим все швидше і швидше. Сила і витривалість втрачаються. І це теж не добре для фігури, адже лише м’язи формують пропорційне тіло.
М’язи завжди споживають енергію
Що робить м’язи чудовим дієтичним помічником: вони завжди споживають енергію. Як тільки м’язова маса нарощується шляхом регулярних тренувань, наявні м’язи завжди спалюють калорії поза тренуванням. Відразу після тренування вони деякий час продовжують бігати на повній швидкості. Але навіть під час прогулянок, покупок і навіть сну вони вимагають більше енергії, ніж жиру.
Помірні фізичні вправи спалюють більше жиру
Фізичні вправи - прекрасний спосіб спалити жир. І навіть не треба дути. Навпаки, займаючись спортом низької інтенсивності, організм більше покладається на жир як джерело енергії, а менше на вуглеводи. Якщо ви хочете схуднути, не слід надто напружуватись, а тренуйтеся в помірному темпі та довше або частіше. Тож не бігайте 20 хвилин на максимальній швидкості, а скоріше йдіть 45 хвилин у спокійному темпі.
Спалювати жир без вуглеводів
Для тих, хто хоче схуднути, існує дієвий трюк під час фізичних вправ: їжте навряд чи будь-які вуглеводи до або під час тренування, тобто не макарони, енергетичні батончики та банани. Тоді організм черпає свою енергію переважно з жиру і руйнує любовні ручки. Єдиний недолік: оскільки вуглеводи не отримують швидкої енергії, організм не може працювати найкраще. Тож у змаганнях краще починати з вуглеводів, для схуднення скоріше без них.
Відволікайте увагу, реагуйте на стрес і стримуйте апетит
Спорт також допомагає схуднути за межі чистого енергетичного балансу. Той, хто перебуває в русі, буде відволікатись і з практичних міркувань не зможе їсти протягом цього часу. Той, хто часто годує, коли перебуває в стресі або переживає розчарування, також помітить, що під час тренувань стрес і розчарування можна чудово подолати. Знову врятували плитку втіхи шоколаду або розчарування фрикадельки! І останнє, але не менш важливе: дослідження показали, що фізичні вправи стримують апетит.
Незважаючи на те, що під час тренувань було витрачено багато калорій, зазвичай після цього ти не відчуваєш цього голоду.
Благополуччя, підтягнуті та здорові
Рух призводить до того, що серце та циркуляція рухаються, і нагнітає свіже повітря та кисень у тіло. Імунна система працює і краще відбивається від інфекцій. М'язи розслаблюються і стають все сильнішими і сильнішими. І останнє, але не менш важливе: під час тренувань організм виділяє гормони щастя, що створює вам гарний настрій.
Поради для схуднення за допомогою фізичних вправ