Втрата ваги Ці 3 помилки при підрахунку калорій змушують кожну дієту провалитися - ДО ВЗАЙМОДУ
Якщо ви просто не хочете худнути, незважаючи на дефіцит калорій, ви, мабуть, робите щось не так. Є три основні помилки, які викликають розчарування при погляді на ваги.
Ви відстежуєте кожну калорію, уважно стежите за негативним енергетичним балансом, і все ж число на вагах просто не стає меншим?
Хороша новина: надія ще є!
Оскільки, мабуть, є деякі основні вади підрахунку калорій, яких легко уникнути.
В інтерв’ю “POPSUGAR” фахівець пояснює, що може швидко піти не так при підтримці дефіциту калорій і як найкраще йому протидіяти.
Три причини, які ускладнюють схуднення
Якщо ви постійно зменшуєте калорії і все ще не маєте реальних успіхів у зниженні ваги, вам слід уважніше поглянути на свій раціон.
На думку американського дієтолога Кіма Роуза, є три основні помилки, які зазвичай допускаються при підтримці негативного енергетичного балансу:
- Пропуск важливих груп продуктів харчування
- Пропуск їжі
- Вживання високоопрацьованих продуктів харчування
Якщо організму не вистачає необхідних поживних речовин (пункт 1) або він позбавлений цілого прийому їжі (пункт 2), він переходить у своєрідний режим виживання. Організм запасає кожен запас жиру і тримається на ньому, щоб не голодувати.
Ефекту схуднення немає, оскільки організм пристосовує свій обмін речовин до дієти і споживає менше при меншому споживанні калорій.
"І якщо ви також вживаєте високооброблену їжу, одночасно знижуючи калорії, ви ризикуєте знову набрати вагу", - говорить Роуз.
Розрахуйте свою добову потребу в калоріях тут:
Різке зниження калорій контрпродуктивно
Хоча зменшення калорій може допомогти вам швидко схуднути, слід пам’ятати, що це має короткочасний та довгостроковий вплив на організм.
Занадто великий дефіцит понад 25 відсотків може призвести до втоми, головного болю та дратівливості, а також посилення почуття голоду, яке часто закінчується тягою до їжі, пояснює Роуз.
Тому важливо обережно підходити до економії калорій.
"Одним з ефективних підходів є споживання продуктів з усіх груп продуктів, обмеження підсолоджених напоїв та продуктів з високим вмістом жиру, а натомість зосередження на необроблених продуктах, таких як фрукти, зернові, білки та овочі, які мають високу харчову цінність", - каже вона.
Експерт рекомендує використовувати фрукти замість солодощів і замінювати білий хліб та макарони на цільнозернові продукти, щоб забезпечити організм достатньою кількістю клітковини. Оскільки вони не тільки здоровіші для травлення, але й довше тримають вас ситими.
Використовуючи тваринні джерела, такі як м’ясо та молочні продукти, а не рослинні джерела білка, Роуз також радить нежирні та нежирні варіанти.
Якщо уникнути трьох згаданих помилок, ви не тільки уникнете неприємних побічних ефектів схуднення, але й дуже скоро побачите, як перші кілограми скидають.
Зрештою, важливо запастися терпінням і не перевантажувати своє тіло.