Втрата ваги Ці види спорту є найсильнішими спалювачами калорій - лікувальна практика
Регулярні вправи підтримують фізичну форму і допомагають схуднути. Але які види спорту є особливо ефективними вбивцями калорій? (Зображення: Halfpoint/stock.adobe.com)
Найкращий вид спорту для спалювання калорій
Якщо ви хочете зменшити свою вагу, вам доведеться споживати менше калорій. Регулярні фізичні вправи також допомагають схуднути. Але який вид спорту тут особливо підходить? Ви споживаєте більше калорій під час плавання чи бігу? Скільки часу потрібно бігати, щоб спалити чизбургер, наприклад? Експерти пояснюють, які види спорту є справжніми вбивцями калорій.
Як пише Techniker Krankenkasse (TK) на своєму веб-сайті, кожен вдих, кожен рух і особливо кожна фізична активність витрачають енергію. Чим довше і інтенсивніше ви тренуєтесь, тим більше калорій ви споживаєте. Експерти дають огляд споживання різними видами спорту.
Одна кілокалорія на годину на кілограм, щоб вижити
Потреба людини в енергії розраховується з урахуванням його основного рівня метаболізму та відповідного виходу. Базальний рівень метаболізму описує мінімальну потребу в енергії в повному спокої. Згідно з ТЗ, людині для життя потрібно близько однієї кілокалорії на годину та кілограм ваги тіла. У так званий оборот продуктивності додається та енергія, яка потрібна для певної діяльності.
Споживання калорій різних видів спорту
Некваплива годинна прогулянка довжиною близько чотирьох кілометрів споживає близько 190 калорій. Якщо ви підете трохи швидше і подолаєте близько шести кілометрів, ви вже спалите 290 калорій.
TK перелічує на своєму веб-сайті приблизні витрати енергії на годину для деяких видів спорту. Розрахунок зроблено для людини вагою 70 кілограмів як приклад. Це показує, скільки калорій споживається на годину в окремих видах спорту:
- Волейбол: 200 кілокалорій
- Катання на санках/санках (чистий спуск): 240 кілокалорій
- Велоспорт, 8-12 кілометрів на годину: 260 кілокалорій
- Сноуборд: 300 кілокалорій
- Піші прогулянки по рівнинній або горбистій місцевості: 320 кілокалорій
- Катання на ковзанах/ковзанах: 330 кілокалорій
- Силові тренування: 380 кілокалорій
- Велоспорт, 15-18 кілометрів на годину: 400 кілокалорій
- Лижна траса: 420 кілокалорій
- Теніс: 440 кілокалорій
- Плавання грудьми або повзанням середнього темпу: 550 кілокалорій
- Ігри з м'ячем, такі як футбол або гандбол: 560 кілокалорій
- Ходьба: 560 кілокалорій
- Плавання грудьми або повзанням на високій швидкості: 640 кілокалорій
- Біг підтюпцем, 12 кілометрів на годину: 840 кілокалорій
- Хокей: 880 кілокалорій
- Бігові лижі на горбистій місцевості з великою швидкістю: 1120 кілокалорій
В іншому місці ТЗ пояснює, як довго вам потрібно займатися різними видами спорту, щоб спалити певні продукти:
- Смузі, 115 кілокалорій: 15 хвилин їзди на велосипеді
- Чізбургер, 360 кілокалорій: 25 хвилин пробіжки
- Піца, 930 кілокалорій: 110 хвилин тенісу
- Донер-кебаб, 600 кілокалорій: 60 хвилин гри в баскетбол
- Каррівурст, 390 кілокалорій: 45 хвилин гри у футбол
- Ескімо, 260 кілокалорій: 25 хвилин плавання
- Фруктовий салат, 110 кілокалорій: 10 хвилин пляжного волейболу
- Барвистий салат, 230 кілокалорій: 70 хвилин слаклайн
- Яблуко, 100 кілокалорій: 30 хвилин йоги
- Відкритий бутерброд, 470 кілокалорій: 70 хвилин Crossfit
Важливо знати, що енергетична потреба тих, хто займається спортом, залежить від виду спорту та тренувального навантаження. Ясно різниться, хтось бігає без поспіху чи хоче встановити рекорд часу: більше зусиль зазвичай означає більше споживання енергії. Тільки добре підготовлені спортсмени мають менші витрати енергії при однаковому навантаженні, оскільки обмін речовин є більш економічним у тренованих м’язах. (оголошення)