Втрата ваги Ці звички роблять вас стрункими - а ця - ні!
Деякі повсякденні звички допомагають схуднути, а інші протидіють цьому
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Вага залежить від звичок у повсякденному житті, оскільки більшість рішень за або проти прийому їжі, за або проти тренування приймаються не з рутини. Ось чому вам завжди слід ставити під сумнів власний спосіб життя, шукати нові підходи та оптимізувати повсякденне життя таким чином, щоб воно було особливо здоровим для організму.
У більшості випадків збалансована, свіжа дієта також позитивно впливає на вагу і в поєднанні з регулярними фізичними вправами забезпечує струнку фігуру.
Ці три звички працюють проти схуднення
1. Ви багато ходите в ресторани
Вечеря з друзями або обід з колегами можуть мати позитивний соціальний вплив на самопочуття, однак це втрачає вагу. У ресторанах - будь то обід чи вечеря - ви схильні поступатися своїм уподобанням і харчуватися менш здорово, ніж ви насправді планували. З одного боку, це пов’язано з тим, що ви повинні платити за своє харчування, а з іншого боку, соціальні заходи часто працюють проти особистих рішень.
Краще готувати обід для роботи самостійно, а також їсти домашню їжу ввечері - тоді ви точно знаєте, що використовувались лише корисні інгредієнти, ви, швидше за все, будете користуватися салатами та мисками, а потім почувати себе менш ситими. Похід у ресторан залишається винятком.
2. Ви мостуєте тягу закусками
Навіть якщо ви звертаєтесь до здорових альтернатив, коли у вас є тяга, ви затримуєте травлення набагато довше, ніж це насправді повинно. Зазвичай корисно зробити кілька годин перерви між правильними прийомами їжі і дати метаболізму працювати - кожна закуска протидіє цьому процесу.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Під час прийому їжі рівень цукру в крові підвищується і виділяється гормон інсулін, а це означає, що спалювання жиру з часом паралізується і не може відбуватися. Отже, якщо ви повторюєте цю процедуру кілька разів на день, у гіршому випадку ви спалите дуже мало калорій і негативно вплинете на свою вагу. Натомість, дотримуйтесь конкретних страв та споживайте достатньо їжі, щоб залишатися ситими протягом декількох годин.
3. Ви занадто мало спите
Сну часто не приділяється великого значення в дієтах, але це ефективний гравець, який в кінцевому рахунку робить все різне. Тому що: як би добре ви не їли і багато займалися спортом, недосип виділяє гормон стресу кортизол, який протидіє будь-якому споживанню калорій.
Дорослим рекомендується приблизно сім годин, щоб зібрати достатньо енергії на наступний день. Те, наскільки добре ви спите, також відіграє певну роль, саме тому має сенс зосередитись на розслаблюючих процедурах, таких як йога або медитація у випадку безсоння та труднощів із засипанням.
Ці три звички допоможуть вам схуднути
1. Алкоголь залишається винятком
Хоча солодощі завжди не рекомендуються, про алкоголь згадують рідко - напої також містять багато цукру і, таким чином, протидіють втраті ваги. Отже, якщо ви бачите цю розкішну їжу як виняток і схильні вживати воду або безалкогольні напої, ви автоматично робите щось для своєї фігури.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Крім того, алкоголь у поєднанні з фізичними вправами дуже шкідливий для здоров’я, оскільки створює для організму сильний стрес, посилює хворобливість м’язів та знищує успіх тренувань. Отже, якщо ви вживаєте лише трохи алкоголю, ви автоматично підтримуєте свої цілі щодо зниження ваги і надаєте своєму організму набагато здоровіший спосіб життя.
2. У вас є солідний режим вправ
Коли тренування є рішенням, у більшості випадків ви можете знайти спосіб уникнути фізичних вправ - ось чому вам потрібна складена програма, якої ви дотримуєтесь щотижня. Найкраще відвідати поєднання кардіо та силових тренувань, які спалюють багато калорій під час нарощування м’язів.
Щоб включити цей час тренувань у повсякденне життя, хороша ідея - членство в спортзалі. Тому що: як тільки ви витрачаєте гроші на свій спорт, стимул стає очевидно вищим - особливо якщо ви плануєте встановити курси у своєму повсякденному житті.
3. Ви робите ставку на здорові жири
Помилково вважають, що жири шкідливі для ваги - це якраз навпаки. Авокадо, горіхи та рослинні олії поповнюють запаси здоровою альтернативою, і ви менш сприйнятливі до фаст-фуду чи солодощів, яких у будь-якому випадку слід уникати.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Корисні жири також позитивно впливають на гормоновий баланс і навіть допомагають спалювати калорії. Однак слід уникати протилежного, так званих трансжирів, які містяться, зокрема, у смаженій їжі, оскільки вони заважають схудненню.