Втрата ваги - Cyclo Club St Loubès
Не знаю, чи окупається моя порада, хоч би що, але вітаю з вашими результатами минулих вихідних та сильною участю ліцензіатів у різноманітних пропонованих заходах. Особлива згадка про нашу молодь.
Цього тижня тут є кілька елементів для досягнення ідеальної ваги, або як розвантажити "багаж" завдяки велосипеду ?
На жаль, недостатньо обмежитися раптово схудненням, а скоріше встановити розумну мету, якомога регулярніше їздити на велосипеді. Перш за все, одна істина така: витрата енергії повинен бути більшим, ніж калорій, що вживаються щодня !
Зауважте, що втрата кг жиру відповідає витраті майже 8000 калорій, і вам доведеться крутити педалі в помірному темпі близько 30 годин, щоб побачити, як кг жиру тане, і все без їжі. Ці значні зусилля повинні бути розподілені на кілька виїздів. Надмірна вага часто зберігається місяцями, роками і для стабільного результату потрібно терпіння.
Ось декілька даних для досягнення вашої ідеальної ваги:
Витримати педалі при оптимальному пульсі, щоб ваше тіло могло встигнути використовувати ваш жир для енергії. Суть - менше фігур !
Яка ця оптимальна частота ?
Обчисліть ваш теоретичний максимальний пульс (ЧСС): 220 - ваш вік.
Визначте частоту серцевих скорочень у стані спокою, вимірюючи частоту серцевих скорочень протягом однієї хвилини.
Ваш резервний ФК: Резервний ФК = Макс. ФК. - ФК Відпочинок.
Щоб точно знати показник HR, при якому ваше тіло найбільше використовує ваш жир, ви повинні додати половину свого резервного HR до свого відпочинку.
Приклад: Для 50-річного велосипедиста з частотою відпочинку 60 ударів його Max Max становить: 220-50 = 170. Його запас HR становить 170-60 = 110, а його оптимальне використання жиру становить 110/2 + 60 = 115.
Нехай ці кілька обчислень дозволять нашим молодим людям переглянути свої фракції. Я розраховую на те, що ти, Даніель, розпитаєш їх у середу.
Чим більше тренується тіло, тим вищий HR Max. є високим і чим більше падає його рівень відпочинку, отже, важливість періодичної перевірки цих значень та перегляду цих розрахунків. Gaby має високопродуктивні монітори серцевого ритму для точного визначення та контролю цих значень.
Це поняття у вашій кишені, сідайте на велосипед і виходьте принаймні на годину, після чого, залежно від вашого рівня та ваших можливостей, продовжуйте час до 3, 4 години ... але завжди дотримуючись цієї частоти, яку ви визначили.
У недільній програмі виїздів, створеній протягом багатьох років, враховано цей розвиток подій, але при всьому, що ми можемо спостерігати пояси живота менш тонізуючі, більш покриті ... на початку купола !
Щоб схуднути або хоча б контролювати його, краще виходити на вулицю 3 рази на годину, ніж 3 години в неділю.
Я продовжуватиму ці поради наступного тижня і бажатиму вам вихідних, таких же багатих на перемоги, нагороди та розваги, як минулого тижня.