Втрата ваги Дієта 5 2 робить вас дуже худими
Періодичне голодування, зменшення кількості калорій: дієта 5: 2 вимагає дисципліни
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Якраз на початок сезону температури піднімаються і викликають очікування літньої моди та вузьких бікіні. Якщо ви хочете швидко позбутися кількох кілограмів, вам слід займатися близько 30 хвилин спорту принаймні п’ять днів на тиждень, а також різко змінити і зменшити свій раціон. Постійно уникати жирів, цукру та білого борошна дуже важливо, якщо ви хочете позбутися від тих надокучливих любовних ручок на талії, животі та дні. Популярною альтернативою класичному лікуванню натще і однобічним краш-дієтам є так звана дієта 5: 2. Як насправді працює ця форма періодичного голодування і що потрібно враховувати.
Саме про це говорить дієта 5: 2
Інтервальне голодування (або періодичне голодування) відрізняється від класичного режиму голодування тим, що воно не повинно тривати без твердої їжі протягом тривалого періоду часу. Натомість відповідна формула голодування забезпечує фіксований харчовий ритм, згідно з яким людина постійно їсть або голодує. Зокрема, це означає, що для дієти 5: 2 ви можете їсти зменшено та з урахуванням фігури протягом п’яти днів поспіль, але крім цього ви можете їсти і нормально. Далі слідує дводенна фаза послідовного голодування, під час якої споживання калорій зменшується принаймні до чверті норми, а їжа майже повністю замінюється водою, чаєм або прозорим бульйоном.
Салати та суперпродукти підтримують дієту
Здорово худніть: користь дієти 5: 2
Чергуючи прийом їжі та голодування, цілий організм, здається, був перепрограмований: всі процеси детоксикації та спалювання жиру також працюють на повній швидкості, що змінює споживання калорій і розплавляє значно більше жиру, ніж при звичайній дієті. Самооздоровлення (аутофагія) організму, а також процеси, необхідні для відновлення та оновлення клітин, особливо ефективні (оскільки вони не перериваються протягом двох днів). Крім того, токсини ефективно виводяться з клітин, що в довгостроковій перспективі покращує колір обличчя та забезпечує більше життєвих сил, працездатності та самопочуття. Періодичне голодування також позитивно впливає на рівень цукру та холестерину в крові та зменшує ризик розвитку серцевої недостатності, деменції або раку.
Поради щодо кращого успіху дієти
Передумовами швидкого успіху дієти 5: 2 є, крім залізної дисципліни, перш за все дві речі: здорова дієта зі зниженим вмістом калорій протягом п’яти днів, на яку дозволено їсти, а також програма, що супроводжує дієту, формує фігуру та витривалість. У два дні голодування слід уникати фізичних навантажень.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Досвідчені люди також можуть поєднувати дієту 5: 2 з дієтою з низьким вмістом вуглеводів; Якщо спочатку вам важко поститись, ви можете почати з концепції 18: 6, а пізніше збільшити фазу голодування до двох повних днів. Подальші поради щодо періодичного голодування, а також низькокалорійні та збалансовані ідеї рецептів можна знайти у відповідних посібниках.