Втрата ваги Дієта DASH - це найздоровіша та найефективніша дієта
На думку експертів, схуднення за допомогою дієти DASH є найбільш здоровим та ефективним.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Початок року. Зайві кілограми все ще вперто сидять на стегнах. А оскільки пляжний корпус виготовляється взимку, то час вже починати готуватися до літа і знімати трохи ваги. Але яка дієта насправді є найефективнішою - і що більш важливо, яка з них насправді є найздоровішою?
Зі зміною всіх дієтичних тенденцій, ви в результаті заплутаєтесь. Іноді очищення від соку, виготовлене із зелених соків, повинно бути гарячим лайно, іноді відмова від жиру, тобто дієта з низьким вмістом жиру, є найкращим.
Отже, що здорового та ефективного? Перш за все - попередження спойлерів - такі дієти, як дієта з капустяним супом чи супермодель, - це не так.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
На думку експертів: така дієта є найздоровішою з усіх дієт
Як повідомляють наші колеги з Бірді, US News & World Report визнали дієту DASH найкращою дієтою для загального стану здоров’я - і будьте обережні - вже сьомий рік поспіль.
В інформаційному агентстві шукали спеціальні знання різних загальновизнаних дієтологів, дієтологів, дієтологів, а також експертів з діабету та серцевих захворювань, щоб визначити, яка дієта найкраща.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Ось чому дієта DASH така здорова
Дієта DASH насправді є антигіпертензивною дієтою. Спочатку артеріальний тиск повинен знижуватися, потім - кілограми. Завдяки невеликій кількості солі, цукру та м’яса дієта DASH повинна скинути кілограми.
Але якщо ви зараз подумаєте: «У мене зовсім не високий кров'яний тиск. DASH - це не для мене. “Так, ця дієта призначена не лише для людей з високим кров’яним тиском. Business Insider зазначає, що це дієтичний план для всіх, включаючи тих, хто має здоровий кров’яний тиск.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Рейтинг здорової дієти враховує, наскільки легко дотримуватися дієти, який вплив вона має на короткострокову та довгострокову втрату ваги, наскільки поживна і безпечна дієта, а також наскільки добре вона запобігає діабету та серцевим захворюванням.
Так працює схуднення за допомогою дієти DASH
Загалом, дієта DASH полягає в обмеженні споживання натрію. Заморожені та упаковані продукти та готові страви будуть повністю видалені. Натомість вони покладаються на свіжі продукти, цільні зерна, нежирні молочні продукти та нежирні білки, такі як риба та птиця.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Типовий план дієти DASH з приблизно 2000 калоріями виглядає так:
- Зерно: Шість-вісім порцій на день
- Овочі: чотири-п’ять порцій на день
- Фрукти: чотири-п’ять порцій на день
- Нежирні або нежирні молочні продукти: дві-три порції на день
- Нежирне м’ясо, птиця та риба: шість порцій або менше на день
- Горіхи, насіння та бобові: три-п’ять на тиждень
- Жири та олії: дві-три порції на день
- Солодощі та доданий цукор: п’ять або менше на тиждень
- Максимальна межа натрію: 2300 міліграмів на день
Як і будь-яка інша дієта, дієта DASH також вимагає великої дисципліни. Однак експерти сходяться на думці: дієта DASH - найздоровіша з усіх дієт, оскільки вона не виключає повністю жодних груп продуктів. Дозволені навіть солодощі. Ну тоді нічого не можемо дістати до бекону!