Втрата ваги для жінок - Eco Slim
Після 30 років ваш метаболізм сповільнюється. Якщо людина ігнорує це і продовжує їсти, як і раніше, протягом наступних 10 років він додає в середньому 10% маси тіла 5-8 кг. Як боротися з таким достатком?
Що записано
Після сорока схуднути значно важче, ніж, скажімо, через 20 або 25 років. Популярні дієти, передані з вуст в уста або надруковані в Інтернеті, в цьому віці перестають давати колишній ефект. Але шкода значна. Отже, перше, що вам потрібно зробити: забути про кремлівську дієту «Аткінса», сісти на гречку та іншу напівголодну або неврівноважену енергосистему. Змінюйте меню поступово і переконайтеся, що в день, коли ви отримуєте не менше 1500 ккал. Це не складно.
Зменште споживання простих вуглеводів. Їх можна знайти в цукрі, цукерках, випічці, хлібі, рафінованому білому рисі, фруктових соках. Складіть список цих продуктів, включених до вашого меню, і запропонуйте 2-3 пункти, які ви обов’язково відхилите.
Перейдіть до продуктів з низьким вмістом жиру. Нежирний сир, нежирні молочні продукти, нежирне м’ясо, риба, тому непомітно ви зможете зменшити споживання калорій на 20-25%. Використовували для вливання в салат майонезу, серця вінегрету рослинного масла? Використовуйте малюнок, щоб підняти його. Постарайтеся полегшити всі звичні страви.
Їжте часто невеликими порціями, 5-6 разів на день 250-350 калорій в середньому. Таким чином ви не відчуєте голоду і почнете худнути. Якщо перед тим, як почати їсти з крекерами, тостами або цукерками, обміняйте вас булочками скибочкою нежирного м’яса або риби, овочами та цільнозерновим нежирним сиром з фруктами. І обов’язково поставте перед комп’ютером тарілку нарізаних овочів.
Життя в русі
Після сорока ми починаємо набирати вагу і переходити до сидячого способу життя з домашнього офісу - мінімум кроків на роботі - з мінімальними зусиллями. В результаті м’язи можуть починати втрачати еластичність, і навіть якщо ми раптом захочемо займатися, ми навряд чи можемо впоратися з вправами, які п’ять років тому не викликали труднощів. Але пересування, фізичні вправи - це обов’язково.
Яке навантаження слід вибрати? З одного боку, спалювання жиру, а з іншого - безпечне для колінних суглобів і хребта. Почніть з ходьби, їзди на велосипеді та катання на роликових ковзанах. Якщо і після того, як ви відчуваєте дискомфорт, сходите в басейн. Вирішили піти в спортзал? Уникайте штанги та гантелей та займайтеся в тренажерному залі - для вас ризик травмування значно менший. Кардіобезпечний еліпсоїд. Також підходять навантаження на податливу або півкулю.
Не забувайте про розминку перед фізичними вправами: шинні суглоби та зв’язки дуже важливі для розминки перед заняттями, це зменшує ризик отримання травм. А м’яке розтягування після тренування допоможе відновити еластичність м’язів і тим самим зміцнити їх.
Менше втомлюйтесь, пийте більше води - 1-2 склянки перед кожним тренуванням.
Примітка
У будь-якому віці важливо мати значущий мотив, щоб схуднути. Щоб його знайти, задайте собі три запитання.
Навіщо терпіти все це, хоч і невеликі, але обмеження? Набагато тонше «я» повинно стояти міцно на землі, оточене реаліями життя. Одна дама - вчителька - змогла успішно схуднути, лише розуміючи, що для цього потрібен час. Щоб спокійно спати, на стільці в театрі, де вони часто бувають студентами. Все наше життя складається з таких ознак, і найкращими стимулами є ви.
Скільки фунтів руйнують моє життя? Не ставіть перед собою таких великих цілей - вагою 50 кг при зрості 170 см, спочатку потрібно звести вагу до здорового, фізіологічного діапазону і мати можливість контролювати це.
Коли я отримую результат? Дуже важливо назвати конкретний період часу. Наприклад, "Я хочу скинути 2 кг за місяць". Жодна влада, крім не дуже чітких мотивів, не здатних перешкодити здійсненню мети. Дуже круто, коли тема прив’язана до справжньої дати - весілля, ювілею, зустрічі з однокласниками, поїздки на море.
Правильний підхід
У піклуванні про красу та гармонію необхідні принципи, які застосовуються в будь-якому віці - бажання бути струнким, чітким, чітким, дієвим та грамотним тренером та дієтологом. Якщо ви хочете схуднути лише тому, що погрожували залишити чоловіка, це неправильна мотивація, і вас надовго недостатньо. Схуднути потрібно заради здоров’я та краси, а чоловік - це лише додатковий стимул. Іноді на початку втрата ваги вимагає хороший психолог.
Правильна вага зробить дієту трохи нижчою калорійною та пристрастю до овочів та фруктів. Головне в будь-якій дієті, навіть найпопулярнішій і модній, - це ваша зручність і можливість поєднувати її з повсякденними справами. Якщо ваша дієта постійно підводиться - це вас не влаштовує і перегляньте меню, можливо, за допомогою лікаря.
Ви не будете годувати там, де не їсте після шести, або пропускати вечерю сніданок, Їжа повинна бути регулярною, але низькокалорійною.
Рекомендуйте п’ять-шість прийомів їжі, три великі і щільні, а інші легкі. Нехай це будуть каші та зернові гарніри, нежирне м’ясо або риба не менше трьох прийомів овочів або фруктів, рослинна олія.
Чого не можна робити?
Часто жінки починають худнути на низькокалорійних дієтах, скорочуючи калорії до мінімального рівня, необхідного для підтримки життя. Звичайно, це вам допоможе , швидко худнути, але зберігати вагу і довго бути стрункими таким чином не вдасться.
Такі дієти позбавлені логіки для організму - зменшують кількість м’язової маси, яка через тридцять і так стає дефіцитною. Отже, дієта повинна бути помірною, спалюючи зайвий жир, а не всі тканини підряд.
Друга велика помилка - це використання важких тренувань з обтяженням у тренажерному залі для накачування м’язової маси, використання білкових добавок - для відновлення втрачених м’язів. Цей обсяг не зменшиться, і ваше здоров'я може впасти. Особливо коли ти в тренажерному залі, особливо цього не помітили.
Третя помилка - це зміна зовнішнього вигляду за гроші та майстерність пластичних хірургів без зміни способу життя та харчування. Ліпосакція, підтяжка обличчя та пластика - це важка операція з анестезією та тривалим періодом відновлення, що має дуже негативні наслідки для здоров’я, включаючи смерть.
Про м’язи та жир
Після понад 40 років наші навантаження зазвичай не такі активні, і тому м’язи стають слабшими, рівень гормонів також може послабити і знизити м’язовий тонус.
Як результат, відбувається поступове зменшення м’язів, і оскільки м’язова тканина споживає більше калорій, потрібно менше їсти. У середньому звичайна жінка у віці від тридцяти до сорока років із тілом без фізичних навантажень щороку втрачає 1-2 відсотки м’язової маси. Всі ці відсотки в режимі постійної потужності замінюються жиром.
Тобто, при однаковому способі життя щороку ви повинні скоротити свій раціон приблизно до 100 калорій, тоді ваш метаболізм буде, жир залишиться на стабільному рівні. В цьому випадку ви можете їсти що хочете, головне - не перевищувати добову калорійність. Зможуть , для підрахунку калорій - тоді цей варіант для вас.
На додаток до еластичного м’язового підтримання тонусу шкіри, потрібно постійно підтримувати тіло в хорошій формі - і тоді шкіра буде менш в’ялою і зморшкуватою. Після тридцяти дуже шкідливих наслідків пристрасть до нікотину, світла, алкоголю та солодкості. Якщо в двадцять років він легко засвоюється, тридцять - сидить на стегнах. Позбудьтеся звички їсти дитину, яка залишилася, а також, щоб врятувати вас.
Важливі фактори, що сприяють схудненню
Маючи справу з тим, як жінка худне до 40 років, важливо розуміти, що досягти одного обмеження потужності важко. Процес може тривати довго. Потрібен комплексний підхід.
- Похід. Ходьба прискорює ваш метаболізм. Тривалі прогулянки на свіжому повітрі - чудовий спосіб оксигенування тканин і клітин, що позитивно впливає на процес схуднення.
- Спорт. Тіло вимагає хоча б мінімальних фізичних навантажень. Робіть це 2 рази на тиждень, насолоджуйтесь басейном, йогою, гімнастикою, танцями тощо. Тренування повинні бути регулярними. Вправи можна робити в будь-який час.
- Якість сну. Для того, щоб схуднути і поліпшити здоров’я, потрібно спати. Під час сну організм відновлюється. Звичайний сон дорослих 7-8 годин на добу. Важливо, щоб воно було безперервним. Ви також можете відпочити вдень. Однак це не відбувається через вищезазначені 7-8 годин. Зробити жінку молодшою.
- Іспит. Часто причиною набору ваги є проблеми зі здоров’ям. Виключити патологію слід піддаватися медичному огляду 2 рази на рік. Відвідайте ендокринологів, терапевтів та інших фахівців.
Організм повинен отримувати позитивні емоції. Стрес призводить до збільшення ваги та погіршення загального стану здоров’я.
Найкращі засоби для схуднення
Якщо ви худнете, в раціоні повинні бути певні продукти:
Дозволяє вживання гіркого шоколаду, печива в обмеженій кількості чорного хліба.