Втрата ваги для жінок після 40 - підготовленість
Можливо, завдяки своїй роботі я щодня стикаюся з цією однією темою і постійно з нею маю справу: як жінка старше 40 років худне? Чи може вона все ще робити це?
Дуже чітка відповідь: Так, звичайно, "вона" все ще може! Те, що ми стали трохи старшими, а отже, і зрілішими, не означає, що ми не можемо і не хочемо бути такими ж привабливими та підтягнутими.
Але чому саме так, коли ми пройшли «чарівний 40», нам стає все важче схуднути чи зберегти вагу? І, дорогий мій, ось я дуже особисто говорю про свій власний досвід із тілом старше 40 років!
Звичайно, існують різні фактори, які змушують нас важити все більше і більше з віком. Однак головним фактором є фактично гормональні зміни - і тому це впливає на всіх нас! Ха, якщо це не хороша новина: ВИ не самотні 😉
Коли рівень гормону росту соматотропіну падає, одночасно знижується базальний рівень метаболізму, а це означає, що ми автоматично набираємо вагу при однаковому споживанні їжі.
Крім того, надзвичайно важливу роль відіграють такі фактори, як стрес (> гормони стресу), занадто мало або поганий сон, занадто мало фізичних вправ і занадто багато промислово обробленої їжі.
Отже, саме поєднання щойно згаданих пунктів нам надзвичайно ускладнює швидке схуднення. Крім того, часто не вистачає необхідної дисципліни, саме тому, що це вже не так просто, і насолода стає все більш важливою,
Що, у свою чергу, не означає, що це абсолютно неможливо ...
Я записав для вас свої 11 найефективніших порад, за допомогою яких ви теж можете знайти шлях до свого самопочуття, рівної ваги - і я НЕ кажу про дієтичні поради тут.
Ви готові? Давайте зробимо це!
1. ЩО ваша мета?
Перш за все, запитайте себе, ЩО саме ваша мета і наскільки це реально ВАМ підходить. Часто ми, жінки, піддаємо власне тіло нереальним цілям. Якщо ви зорієнтуєтесь на тілі 20-річного віку - тоді, будь-ласка, якнайшвидше видаліть цю фотографію з голови! Будьте реалістичними: ви доросла, зріла жінка і більше не людина, яка все ще застрягла в рості м’язів.
2. Дефіцит калорій:
Згадайте, будь ласка, що я писав раніше в тексті: з +/- 40 наш жировий обмін сповільнюється (зниження гормону росту).
Іншими словами: те, що раніше ваше тіло горіло/використовувало безпосередньо та легко в процесі їжі, тепер більше не метаболізується в однаковій кількості з однаковою швидкістю. Це призводить до надлишку жиру і, відповідно, "бункерується" в жирових відкладеннях.
Для того, щоб знайти вихід із цієї нової ситуації, повинен виникнути дефіцит калорій, щоб ви могли знову позбутися накопичених кілограмів (ви, звичайно, часто спостерігали, що люди похилого віку зазвичай їдять менше, що має сенс, оскільки вони стають все менше і менше рухатися, і, отже, метаболізм жиру знаходиться на задньому спалюванні).
Зауважте: якщо ви хочете схуднути, їжа, яку ви їсте, повинна мати менше калорій, ніж те, що ви спалюєте. Або ви займаєтеся набагато більше спорту і взагалі включаєте більше вправ у своє повсякденне життя.
3. Фізичні вправи у повсякденному житті
Під фізичними вправами у повсякденному житті я не маю на увазі заплановану спортивну одиницю, а скоріше «приховану» можливість у повсякденних справах, де ви також можете підштовхувати свій базовий рівень метаболізму.
Відтепер просто підніміться сходами та залиште ліфт ліворуч. Частіше залишайте машину вдома і їдьте за покупками, на роботу або бери велосипед. Замість того, щоб йти до їдальні в обідній час, зробіть невелику прогулянку і, і, і. Ви побачите, ваша свідомість змінюється, ваш кровообіг починає йти.
4. Знай свої виправдання
Дуже важливий момент у досягненні вашої комфортної ваги: визнайте свої попередні відмовки. Так, ви правильно прочитали: ваші виправдання. Тому що це головна причина, чому ви ще не впоралися з цим.
І так, я знаю, що неприємно читати щось подібне. Виправдання люблять збирати себе так, що ми не обов'язково визначаємо їх як виправдання.
Зауважте: немає такого поняття, як «я не маю на це часу» або «я не можу схуднути на всіх ділових обідах» або «я не можу готувати по-іншому для 3-х людей». Я регулярно чую ці заяви, і багато іншого, від своїх клієнтів. Без жартів.
Питання: що ви готові зробити для своєї мети? Ви дійсно хочете схуднути? Чудово ! Тоді ви можете щось для цього зробити і витратити час, можливо, трохи стриматись із запрошеннями або вибрати простий варіант або, можливо, включити свою сім’ю (див. Пункт 7).
5. Почніть цілеспрямоване навчання
Якщо ви хочете підтримувати своє тіло в здоровому стані, бути здоровим і в тонусі протягом довгого часу, ви не зможете уникнути цілеспрямованих силових тренувань. Плюс помірний, хороший тренінг на витривалість. Якщо у вас ще немає навчальних програм, спочатку це може коштувати вам певної дисципліни. Однак ваше тіло вам віддячить. І ви досягнете своєї мети набагато швидше, і, перш за все, зможете втримати її в довгостроковій перспективі. Пам’ятайте: чим старше ми стаємо, тим більше обмежується жировий обмін. Щоб не доводити обмежувати харчові звички і, отже, певною мірою насолоджуватися життям, займіться спортом. За допомогою тренування м’язів ви можете зробити дві великі речі одночасно: оскільки м’язи зазвичай спалюють більше жиру, ви знову збільшуєте рівень базального метаболізму! І контури вашого тіла також будуть приємними і щільними!
6. Правильне харчування, щоб залишатися в тонусі, здоровим і струнким
Оскільки я особисто не є другом крайнього зречення, я не даю своїм клієнтам, як і собі, а тепер і вам, жодних заборон на шляху. Причина: Заборони ЗАВЖДИ означають, що рано чи пізно вони будуть порушені, а наслідки будуть настільки екстремальними.
Що означає наступне в деталях: звичайно, ви повинні їсти в основному здорово та свідомо, але час від часу ви можете, ні, ви повинні пригощати себе чимось, що вам особливо подобається. Будь то піца, шоколад чи смажена страва з варениками. Але вже не часто, просто зараз і тоді.
За це я даю вам Порада: 90/10 = 90% здорових та свідомих, 10% ви можете «згрішити» - і ви дійсно можете це відсвяткувати!
Але як це виглядає зараз здорова їжа назовні?
Просте правило: ви повинні знати все, що їсте. Що означає щось на зразок: їсти «чисто», чисто, без добавок. Найкраще завжди готувати власну їжу самостійно, тоді ви точно будете знати, що всередині. Уникайте готових продуктів, дієтичних продуктів (вони часто містять більше цукру та інших шкідливих для організму добавок), обійтися без вершкових соусів і начинок і уникати важких страв і особливо порожніх вуглеводів ввечері.
І навпаки, це означає: їжте овочі, їжте фрукти (скоріше в помірних кількостях), завжди робіть їжу свіжою, святкуйте приготування, готуйте з корисними жирами/оліями, їжте зерна та горіхи (жменька) і відтепер приймайте все в цільному зерні та З високим вмістом клітковини.
Будь ласка, також пийте достатньо протягом дня. Для цього чудово підходять вода, несолодкі фруктові та трав’яні чаї та кава, що трапляється.
(Ті, хто п’є достатньо, не тільки відчувають себе в формі та наповнені, але й амортизують тканину зсередини !)
7. Включіть свого партнера та родину
Я часто чую, що так легко розмовляти як самотній, але що коли є партнер або навіть сім'я (діти та партнери), не все так легко реалізувати.
Я кажу вам: так, звичайно, тут задіяна трохи більше "організація", ааааб: просто залучіть всю свою сім'ю.
Під час їжі, наприклад. Не обов’язково готувати щось різне для кожної людини в домашньому господарстві. Зробіть це смачним для вашої родини - їжею. Не говоріть про «дієтичне харчування» - «здорове» у деяких також викликає жах. "Прикрасьте" його красиво і смачно. І звичайно, ви із задоволенням дасте своєму партнерові та/або своїм дітям додаткову порцію на тарілці, або смачну ковбасу, або ... Тож будьте креативні та добре запакуйте нову дієту! 😉
Якщо ви займаєтеся спортом і, наприклад, виходите на свіже повітря - тоді візьміть із собою «своїх дітей: роликові ковзани, скутер/велосипед, ви своє спортивне взуття - і йдіть.
Зауважте: якщо ви всі зближуєтесь, то всі виграють. Ви, тому що немає зайвого стресу, і ваша сім'я, тому що вони теж роблять щось хороше для себе (займіться рано !).
8. Знайдіть союзників
"Ми сильніші разом" - ви коли-небудь чули про це? Якщо ви знаєте, що у вас більше шансів стати сильнішими в громаді, то шукайте союзника. Можливо, ваша дівчина також трохи невдоволена своєю фігурою та фітнесом, можливо, є кілька друзів, котрі всі хочуть зібратися з вами? Отже, у вас є 1) підтримка з боку інших, а також 2) певний тиск, який може вас надихнути, і 3) люди, з якими ви можете безпосередньо взаємодіяти.
9. Розслабтесь
Так, ви правильно прочитали! Ви також можете іноді відпочити 😉
Часто ми настільки задіяні у своїй повсякденній суєті, поспішаючи від однієї зустрічі до іншої, сім’я/партнер також хоче проводити час з нами, дружбу хоче розвивати, не кажучи вже про власні захоплення ... що ми вже не можемо розслабитися взагалі. Наш рівень стресу невблаганно зростає, на жаль, часто повільно і тихо. Стрес сам по собі не повинен бути поганим. Навпаки. Існує „позитивний стрес” (евресс), який може надихнути нас і дозволити нам вирости до пікової форми.
На жаль, однак, часто «негативний стрес» (дистрес) негативно впливає на нас, наш організм та наше здоров’я. Занадто багато негативних гормонів стресу, крім усього іншого, зупинять спалювання жиру.
Що це означає? Якщо ви все одно ведете життя в постійному галопі, я настійно раджу вам переключити передачу. Це легко сказати, але, на жаль, єдиний спосіб вийти зі стресової, а отже і нездорової пастки. Оскільки не тільки ваше тіло стає товстішим і товщі через негативний стрес, ні, ваше здоров’я також буде страждати все більше і більше. Якщо ти в цьому стані тиснеш на себе, щоб схуднути зараз, це буде точно, як ніщо.
Аааааа, це дзвонить ? Можливо, ви спочатку замислюєтесь про своє повсякденне життя та рівень стресу - адже тут дуже часто є однією з головних причин, за якими «ховають», чому ми більше не худнемо.
А тоді давайте це зробимо: Розслабтеся. Знайдіть метод, який підходить вам частіше. Нехай це буде прогулянка на свіжому повітрі, розслаблення ніг вдома, заняття йогою, медитація, прослуховування музики тощо ... Так, так - тренуйтеся розслаблятись. І лише тоді починається "тіло" проекту (видалення, зміна форми, побудова).
Зауважте: Ми можемо бути успішними лише тоді, коли підходимо до справи спокійно (фізично).
10. Відміна вечері, періодичне голодування та детоксикація
Мій передостанній пункт показує вам 3 способи, якими ви також можете схуднути на кілька кілограмів майже на боці, без великих зусиль і по-справжньому легко - або включити один із 3 методів у свою щотижневу програму - на додаток до попередніх 9 порад, звичайно .
Відміна вечері означає, що ви пропускаєте вечерю двічі на тиждень. Так, це просто. Тільки 2 вечори з 7. Ви можете це зробити легко. Натомість ви можете піти на прогулянку (і розмити голову), або ж піти у фітнес, прочитати гарну книгу (щоб розслабитися) або ... Щоб ви не відчували голоду: пийте багато води або несолодкого чаю!
Переривчасте голодування на даний момент справді великий ажіотаж, але він уже зарекомендував себе, і, на мій погляд, дуже простий у реалізації: 16: 8 - це магічна формула. Це означає, що ви постите 16 годин, а решту 8 годин можете їсти (як правило)! Спочатку це звучить жахливо довго, але ей: побудуйте час сну, розпочніть день розслаблено з (чорної) кави або несолодкого чаю; Ви помітите, як швидко проходить 16 годин. І ви можете робити все протягом 8 годин.
(Зверніть увагу: протягом 16 годин посту дозволяється лише вода, несолодкі чаї та кава без молока). Тут справді позитивна річ: ми знову дізнаємось, що таке справжнє почуття голоду ! ТОП!
І нарешті, ви можете робити це раз на тиждень Детокс день вбудовувати. У цей день, наприклад, можна вживати тільки рідини (овочеві соки, прозорі супи, воду, чаї).
Всі три методи просто і легко інтегрувати у повсякденне життя. Тим не менше, слід віддавати пріоритет довгостроковим змінам у своєму раціоні.
Здоровий, поживний, регіональний та сезонний.
11. І останнє, але не менш важливе, є, мабуть, найважливіший момент, який допоможе вам у вирішенні всіх попередніх пунктів, і перш за все, без якого нічого не працює: ДИСЦИПЛІНА .
Незалежно від того, наскільки все вільно звучить і наскільки добре ви справляєтеся з усіма своїми справами щодо бажаного тіла, одна річ є абсолютно необхідною:
Ваша дисципліна ! Ви ніколи нічого не досягнете, будь то професійно, приватно чи по відношенню до свого тіла, якщо ви не витягнете річ дисципліновано і не дотримаєтесь її. І всі, хто говорить вам щось інше - фокус-покус чи ні - ігнорують їх. Ні болю, ні посилення…. Стара приказка, можливо, трохи зношена; проте він говорить правду простими словами.
Ууууунд, добре, нарешті: Ваша дисципліна зрештою завжди буде винагороджена!
Вони були: мої 11 порад для вас про те, як вам вдається навести форму і підтримувати форму, навіть якщо вам за 40, наскільки це підходить вам і вам.
Прочитайте цю статтю кілька разів, можливо, виділіть окремі моменти, запишіть їх, подумайте, як ви можете інтегрувати їх у своє повсякденне життя - а потім активніше підходите!
Запам’ятайте «знову і знову: це лише одне тіло, в якому ви проводите все своє життя. Будьте добрі з ним, ставитесь до нього з любов’ю, і перш за все почувайтесь добре в ньому .
Я щасливий, коли відкрив твої очі на деякі речі та викликав твій інтерес. Якщо у вас є питання щодо окремих пунктів, будь ласка, зв'яжіться зі мною.
Я радий кожному коментарю.
А тепер продовжуйте чудовий проект 'Ваше добре самопочуття в.