Втрата ваги HIIT чудо-розчин MMSport

Хоча це може здатися дивним, дискусія щодо ефективності фізичних навантажень для схуднення (і зокрема втрати жиру) все ще залишається науково актуальною. Будьте обережні, тут ми говоримо лише про вплив фізичної активності, а не про поєднання втручання у дієту та фізичну активність. Більшість офіційних рекомендацій щодо охорони здоров’я у всьому світі рекомендують дотримуватися обсягу, щоб впоратися із проблемами із зайвою вагою та ожирінням. Деякі дослідження повідомляють, що необхідно було займатися щонайменше 1 годиною спорту щодня для втрати від 5 до 7,5 кг. Однак на практиці мало хто досягає цього рівня практики.

втрати жиру

Інтерактивні тренування з високою інтенсивністю (відомий HIIT) роками рекламуються як ідеальний метод швидкої програші (оскільки заняття досить короткі) та ефективної (оскільки інтенсивність значно вища, ніж ви могли досягти під час класичного "кардіо") ) надмірна жирова маса. У порівнянні з класичним "кардіо" це займає менше часу, і всі, схоже, кажуть, що це справді диво-спосіб програти? Це справді так ?

Ми згадали про це в попередня стаття: Відповідь - ні. Насправді, протягом багатьох років дослідження показали позитивні результати щодо втрати жиру на користь HIIT, але ці поодинокі дослідження не дали достатньо точної картини, щоб знати, чи насправді в середньо- та довгостроковій перспективі це насправді буде справа. Тут слід розуміти, що потужність використовуваної статистики, як правило, залежить від кількості людей, які беруть участь у цих дослідженнях. І на жаль, кількість учасників часто буває досить низькою. Для протидії цій проблемі дослідники мають дуже ефективне рішення. З трохи терпіння публікується достатньо досліджень з даної теми. Тоді достатньо їх об’єднати, скласти і таким чином отримати мета-аналіз. Кількість учасників набагато більша, а статистична потужність більша. Ідеально зрозуміти, якщо втрата жирової маси насправді перевищує показник HIIT.

У 2017 році французькі дослідники Maillard та співавт. Провели мета-аналіз впливу HIIT на жир у тілі, жирову масу в черевній порожнині та масу вісцерального жиру (найбільш шкідливу жирову масу для нашого тіла та розташовану навколо наших органів). Загалом ці дослідники розглянули 39 досліджень, в яких брали участь понад 600 людей. Більшість із цих людей мали надлишкову вагу або ожиріння. Час навчання коливався від 3 тижнів до 6 місяців залежно від дослідження. Результати показують, що в середньому HIIT значно зменшив загальну масу жиру приблизно на 2 кг. Ці результати дуже підбадьорюють, навіть якщо ми говоримо про людей тут з масою тіла та масою жиру, що перевищує норму. І ці результати, на жаль, не дають жодних вказівок на порівняння з класичним "кардіо".

Насправді цього року був опублікований новий мета-аналіз, що порівнює HIIT та “кардіо” щодо втрати жиру. Бразильські дослідники зібрали 36 досліджень, в яких брали участь понад 1000 людей, і навчання, яке тривало щонайменше 4 тижні. Результати показали, що в обох випадках можна було втратити жир, але суттєвої різниці не було. HIIT дозволив втратити в середньому 1,58 кг жирової маси, а "кардіо" - 1,13 кг. Як бачите, різниця насправді дуже мала, трохи більше 400г. Нарешті, новий мета-аналіз, опублікований цього місяця, в якому зібрано 47 досліджень та понад 1400 учасників, не показав більших переваг від практики ІТІТ порівняно з традиційним "кардіо".

Як пояснюється в наші попередні статті , втрата жирової маси - це тривалий процес, який головним чином залежить від енергетичного балансу. Дефіцит калорій необхідний організму, щоб поступово використовувати свої енергетичні запаси, а саме жирову тканину. Нарешті, серцево-судинну роботу потрібно робити з інших причин, крім втрати жиру. Як ми вже обговорювали раніше, ваша серцево-судинна сила є дуже хорошим показником довголіття. І обидва методи (HIIT або класичне «кардіо») довели, що покращують цей компонент. Тож, хоча HIIT - це не чарівна куля, яку всі чекали для схуднення, вона все ще наповнена користю для здоров’я. Тестуйте протягом декількох тижнів і виберіть метод, який найкраще відповідає вашим уподобанням, графіку та цілям.

Доктор П’єр Дебро - Sci-Sport.com

Список літератури

  1. Борхес Віана R, Араухо Невс JP, Косвіг VS, Барбоса де Ліра, Каліфорнія, Steele J, Fisher JP & Gentil P. Чи є інтервальне тренування чарівною кулею для втрати жиру? Систематичний огляд та мета-аналіз, що порівнює безперервне тренування середньої інтенсивності та інтервальне тренування високої інтенсивності (HIIT). Br J Sports Med 2019.
  2. Maillard F, Pereira B & Boisseau N. Вплив високоінтенсивних інтервальних тренувань на загальну жирову масу, черевну порожнину та вісцеральний орган: мета-аналіз. Sports Med 2019.
  3. Султана Р.Н., Сабаг А, Кітінг SE та Джонсон НС. Вплив інтервальних високоінтенсивних інтервальних тренувань на склад тіла та кардіореспіраторну підготовленість: систематичний огляд та мета-аналіз. Sports Med 2019.