Втрата ваги Їзда на велосипеді допомагає!
На думку данських дослідників
Схуднути: їзда на велосипеді допомагає!
11 грудня 2019 р. - 10:12
Велосипедисти живуть здоровіше - і довше
Велоспорт на витривалість здоровий, швидкий на велосипеді ще здоровіший - краще для здоров’я серця та загального виживання. За даними Німецького товариства кардіологів, датські дослідники повідомили про це на Європейському кардіологічному конгресі в Парижі.
Якщо ви швидко їдете на велосипеді, ви продовжите своє життя на 5,3 року
Їхні дослідження серед велосипедистів виявили, що чоловіки, які їздять на велосипеді із середнім темпом, живуть на 2,9 року довше, ніж повільні велосипедисти. Але ті, хто швидко їздить на велосипеді, продовжують своє життя на 5,3 року. Для жінок це становило 2,2 року та 3,9 року відповідно. В даний час наука рекомендує мінімальний щоденний час їзди на велосипеді 30 хвилин у помірному темпі.
Велоспорт можна робити з найрізноманітніших точок зору. Якщо ви займаєтеся цим видом спорту для схуднення, вам слід утриматися від перевищення швидкості. Тому що кожному, хто їздить на велосипеді з найвищим рівнем потужності, потрібна велика кількість енергії за дуже короткий час.
Звідки організм бере цю енергію? На жаль, не із зайвих запасів жиру. Тому що в цій «надзвичайній ситуації» організм розщеплює вуглеводи. Це отримується або з їжею, або з власних запасів тіла в м’язах. Це пояснює, чому такі витривалі спортсмени, як марафонці, настільки худорляві і не дуже мускулисті. Це також пояснення неймовірної потреби у локшині, яку мають, наприклад, велосипедисти. Ви просто перелопачуєте вуглеводи.
Схуднути здорово? Їдьте помірно!
Той, хто хоче схуднути здоровим способом під час їзди на велосипеді, тобто хто хоче посилити спалювання жиру, повинен їздити помірковано (не забувайте шолом). Оскільки тоді він не відповідає за кисень під час фізичних вправ, він черпає енергію з аеробного метаболізму. І в основному він використовує жири.
Тому важливо збільшити аеробну здатність шляхом регулярних тренувань щонайменше від 45 хвилин до години і тим самим відкласти перехід до анаеробної системи (це можна зробити і вдома на велоергометрі).
Енергетичні потреби в аеробній області, тобто вимоги до легкої витривалості, ідеально підходять для стимулювання жирового обміну. Тож його можна легко видалити. (Якщо вам все ще потрібен справжній велосипед, наш великий тест на трекінговий велосипед вже тут)