Втрата ваги, їзда на велосипеді та біг

схуднути, їздити на велосипеді та бігати. від Aurйlie (гість)

Мене звуть Орелі, мені 22 роки, і я сидів на дієті вже 3 тижні.
Я відмовився від куріння 14 кг, і це за 3 місяці. Я не відновив куріння. Щоб скинути всі ті кляті кілограми, які також легше взяти, ніж скинути:(, я роблю 1 годину статичного велосипедного руху з частотою 75 об/хв і максимум 170 ударів щодня.

Я хотів би почати бігати 1/2 години або 45 хвилин/день із розрахунку 5 днів на тиждень.

Якщо я пишу вам, це порадити або переглянути план харчування, який я можу застосувати на практиці, щоб скинути більше або менше 12 кілограмів за 3 місяці.

Ось моя електронна адреса: [email protected]

Дякую

До нових зустрічей, сподіваюся

схуднути, їздити на велосипеді та бігати. Фредрич (гість)

Ого !
5 днів на тиждень для початку, це багато (занадто багато).
Біг травмує тканини (сухожилля, м’язи), тим більше при надмірній вазі. Добре бути мотивованим, але починати потрібно поступово, 3-4 рази на тиждень, мені здається максимумом. У будь-якому випадку, при надлишку організм знає, як висловити свою відмову, необхідно бути уважним.
І остерігайтеся дієт: не повинно бути дефіциту їжі.

схуднути, їздити на велосипеді та бігати. від (гість)

див. пульс 170? занадто висока, щоб схуднути, залишайтеся у витривалості!

схуднути, їздити на велосипеді та бігати. Віллі (гість)

> "і я сидів на дієті вже 3 тижні. Це дієта, яка спостерігає за вагою.

З чого він складається ?
Скільки калорій на день ?

> Я кинув 14 кг після відмови від куріння за 3 місяці.

Нормально набирати кілограми, але там ви дійсно компенсували;-)

> Я не відновив куріння.

> Я роблю 1 годину статичного велосипедного руху з частотою 75 обертів/хвилину та макс
> 170 ударів щодня.

Це дуже багато.
Що стосується втрати жиру (ваша мета), уповільніть свій пульс (150 ударів - це більш ніж достатньо), але не соромтеся робити це довше (2 години == дуже добре).
І не кожен день, це не потрібно.

Якщо можете, робіть один сеанс на тиждень (уникайте зайвого) на голодний шлунок. У цьому випадку добре гідратуйте.
Будьте обережні, на велосипеді ви можете впасти на те, що називається тягою, у цьому випадку я не виконую мої поради і не роблю цього на голодний шлунок.

> Я хотів би почати бігати 1/2 години або 45 хвилин/день
> з розрахунку 5 днів на тиждень.

Так само, як і раніше.
Це занадто багато (5 разів на тиждень). І довше - краще.
Увага також. Якщо у вас велика проблема із зайвою вагою, бігати колінами небезпечно. Якщо ви важите лише 12 кг на вершині вашої "здорової" ваги, не хвилюйтеся, але якщо вона перевищує 20 кг, можливо, вам краще звернутися до лікаря.

> Якщо я пишу вам, це я, щоб отримати пораду або переглянути план харчування

не слід робити кілька дієт одночасно.
Перевірте, що:
- ви споживаєте достатню кількість вуглеводів (повільно І швидко), інакше спорт може принести вам більше шкоди, ніж користі.
- ви споживаєте тваринні та рослинні білки, але не надмірно
- ви обмежуєте споживання ліпідів (але не повністю.).
Наприклад, вранці дуже добре мати шматочок цільнозернового хліба з маслом. Просто тому, що вона повна вітаміну.
- ви п'єте достатньо (500 мл/год - це максимальна ємність організму, але не соромтеся приймати більше, це корисно для нирок;-)

> може застосувати на практиці втратити більше або менше 12 кілограмів за 3 місяці.

Це є. багато. 4 кілограми на місяць - це і так багато.
Раджу завітати на цей сайт: http://www.smartbodybuilding.net/nutrition/weightloss.php, і ви побачите, чому.

Сподіваюся, я був ясним !
І удачі вам у всій вашій (жорсткій) програмі та повідомте нам про ваш прогрес на форумі;-)

PS: чи не вважаєте ви дієтолога хорошим рішенням? ?

схуднути, їздити на велосипеді та бігати. від ludobesac (гість)

У жінок схуднення складніше, ніж у чоловіків. однак я втратив 22 кіло з 12/2, не сильно страждаючи! звичайно, моя основна порада завжди справедлива для всіх: не пропускайте їжу, не забороняйте будь-якою ціною категорію їжі і, перш за все, керуйте її відхиленнями і не станьте її жертвою, тобто просто цінуйте титул і без провини пожирання смачного сміття. мова йде про збереження морального духу! Почніть повільно і прогресуйте, слухайте своє тіло і не забивайте себе, зберігаючи наполегливість, за технічною порадою я залишаю слово мудрецям і майстрам справи!
PS: Бажано пити та виводити від 1 до 2 літрів сечі на день (приблизно! Оцінка не вимірюється), крім того надлишок води дуже рідко. Я вважаю, що ми можемо випивати 5-6 літрів води/день без pb.

схуднути, їздити на велосипеді та бігати. Віллі (гість)

У мене є наївне запитання з цього приводу.
Я думаю, що відповідь буде такою: це загальний;-)

але . чому жінкам важче худнути ?

схуднути, їздити на велосипеді та бігати. від ludobesac (гість)

причини того, чому жінкам важче схуднути, є гормональні!
Я не знаю процес, але я вважаю, що моє материнство, заплановане організацією, є для чогось.
Чи є лікар у кімнаті?

схуднути, їздити на велосипеді та бігати. Віллі (гість)

Фу, я вже не міг це взяти:
http://www.bostani.com/trop-eau.htm

ну, сказано, з нами цього не станеться;-)
(гіпергідратація).

Зверніть увагу, що існує хвороба, яка «змушує» людину постійно пити.

Віллі, просто для розваги

схуднути, їздити на велосипеді та бігати. від ludobesac (гість)

Щоб уникнути будь-якого інциденту, ми можемо взяти на озброєння текст американської армії, призначений для молодих новобранців: споживання води має бути обмежене до 1 літра, 1 літра з половиною на годину з розрахунку 12 літрів на годину максимальний день.
Давайте уникати психогенної потоманії.
Дякую Віллі!

схуднути, їздити на велосипеді та бігати. від (гість)

Пити занадто багато - це настільки ж небезпечно, як недостатньо пити. a P

схуднути, їздити на велосипеді та бігати. Фредрич (гість)

Пити занадто багато - це настільки ж небезпечно, як недостатньо пити.
Частина наших потреб забезпечується їжею (± 1 л/добу).
12 літрів - це занадто багато в нормальній ситуації, і навіть у разі великих зусиль при сильній спеці я не впевнений, що ми втрачаємо таку кількість води.

схуднути, їздити на велосипеді та бігати. від ludobesac (гість)

Я згоден. У будь-якому випадку, порада близького мені лікаря здається мені доброю. Пийте достатньо для сечовипускання 1-2 літри на день. Розрахувати свої втрати залежить від кожного!
AT +

схуднути, їздити на велосипеді та бігати. nono (гість) 01.12.04 о 16:26:45

Привіт !
Я новачок
Мене звати Ноно.
Я 1,72 і 72 кг, і я хотів би схуднути на 10 кілограмів.
Для цього я побачив дієтолога тиждень тому, і я їжу на велосипеді близько години на день. Я хотів би знати, скільки калорій я витрачаю на цю ЦІНУ !
В іншому випадку, я думаю, що якщо чоловіки втрачають швидше, ніж жінки, це тому, що вони мають більше м’язів, ніж ми, і м’язам потрібно багато енергії. ! .
Ось !
До зустрічі !

схуднути, їздити на велосипеді та бігати. Хайді (гість) 01/12/04 о 17:28:39

правильно, пити занадто багато небезпеки, як недостатньо пити.
ми навіть можемо від цього померти.

схуднути, їздити на велосипеді та бігати. Андре (гість) 01.12.04 о 18:36:25

схуднути, їздити на велосипеді та бігати. від Tchoute (гість) 24.07.04 о 18:50:29

За 8 місяців я схудла на 42 кг.

Я починав з того, що пробігав 4 км через день, і поступово намагався бігати все довше і довше, змушуючи, і через 8 місяців я закінчив робити 19 км за 1 год 25 раз на два дні

За кількома джерелами, які я бачив, ми починаємо копати жир через 40-45 хвилин

схуднути, їздити на велосипеді та бігати. stef (гість) 22.08.04 о 11:34:13

Дослідження, яке показало, що вживання трохи більше норми викликає нагрівання м’язів, це нагрівання є джерелом зростаючого споживання енергії .
тому вода насправді не змушує вас худнути. але вони допомагають спалювати калорії !

схуднути, їздити на велосипеді та бігати. П'єро (гість) (88.160.168.xxx) 17.02.08 о 10:58:53

Велосипед, щоб схуднути, працює, але дотримуватися приблизно 30 хвилин на день. Особисто, помітивши на графіку, що ми все більше спалюємо жир до п'ятнадцятої хвилини, і тоді частка спаленого жиру зменшується, і що ми починаємо втомлюватися близько 30 хвилин їзди на велосипеді, j '' робить висновок, що це краще робити двадцять хвилин вправ, потім відпочивати принаймні годину (щоб тіло виводило вуглекислий газ та токсини), а потім повторити ще два підходи по двадцять хвилин. Результатом є відсутність задишки та менший ризик серцевого нападу. історія про 45 хвилин спалювання жиру переборщена. 45 хвилин можна порекомендувати лише людям, які пройшли достатню підготовку.

схуднути, їздити на велосипеді та бігати. kinette84 (гість) (78.116.21.xxx) 19.03.08 о 12:59:10

щоб знайти чудові програми тренувань з бігу із завантаженням сесій (безкоштовно та легально !), перейдіть на www.jiwok.com.

схуднути, їздити на велосипеді та бігати. від jetto (учасник) (64.208.49.xxx) 19.03.08 о 13:19:27

П’єро, я прочитав статтю кілька місяців тому, в якій був представлений експеримент, який підтвердив вашу гіпотезу про те, що вправи двічі краще, ніж один раз. Але я вже не пам’ятаю умови інтенсивності.

схуднути, їздити на велосипеді та бігати. від pinpon (гість) (90.7.15.xxx) 20.08.08 о 23:35:44

Здравствуйте,
підходить ефективна програма без шкоди для себе

починати
основний сніданок для вашої енергії
1 грейпфрутовий сік
2 підсмажені бутерброди з джемом на ваш вибір
1 фруктовий йогурт без цукру

програма виконується в кілька етапів

1) біг у власному темпі дуже важливо повторювати 3 рази на тиждень з 2 днями відпочинку

2) 12 хв пробіжки з кроно
6 хв відновлення з розтяжкою та зволоженням (надзвичайно важливо)
12 хвилин бігу завжди з кроно
6 хв відновлення з розтягуванням, при необхідності продовження та зволоження

це перший крок, 12 хв., 6 хв. спрацьовує кроно між 2, щоб не було простоїв.

Ранок ідеальний
для їжі ви можете їсти, але без надлишку, уникайте соусів, нарешті ви c

чесно кажучи це працює. не соромтесь, якщо вам потрібна решта програми з найкращими побажаннями

схуднути, їздити на велосипеді та бігати. від heidji (гість) (213.30.179.xxx) 29.03.11 о 10:05:19

вибачте, що порушив повідомлення, але я намагаюся бігти, щоб схуднути за допомогою програми ваг!

В даний час я бігаю 10 км за 1 годину кожні два дні! Відповідно до Ваших відповідей, я повинен продовжувати свої сесії, навіть якщо це означає бігати менш швидко?

Ось одне з моїх типових страв:

-вівсяні висівки (2 ст. л.) + 0% фруктовий йогурт + 1 ківі
-1 підготовлене промислове блюдо, таке як баскська курка + 1 апельсин
-1 яблуко та/або жменька мигдалю
- велика чаша супу "Лібі" + 1 порція хорошого ремісничого сиру (комте, козячий сир, кантал.) + 1 шматок хліба

Чи послідовно схуднути? І збалансовано? За 15 днів за цією програмою я схуд на 1,5 кг, хоча у вихідні дні надмірно вживаю алкоголь і не впевнений, що мої ваги працюють належним чином.

коли я повертаюся зі своїх пробіжок, трохи абс і віджимань, можливо, невелика м’язова маса, яку я набираю, приховує втрату жиру?

Дякую за ваші вогні,
Хороший день,
Гійом

схуднути, їздити на велосипеді та бігати. гарячою картоплею (гість) (90.30.22.xxx) 29.03.11 о 10:31:31

"Ось одне з моїх типових страв:

Я його їм ОДИН ДЕНЬ, мій хлопчик !

і на алкоголь. ну це складна форма цукру, і якщо ви приймете його пізно ввечері, ви відразу ж запасите. (

там ви худнете, тому що це початок, і ви також втрачаєте у ВОДІ.
але після цього може бути важче.
Ви повинні мати змогу робити краще і довше, трохи плаваючи та/або катаючись на велосипеді.
а потім ви проводите 3-тижневий тренінг ЗАР протягом перших 6 місяців (щоб допомогти своєму тілу супроводжувати зміни і не страждати від них.), інакше ризик отримати травму в період між 6-м місяцем і одним роком!
з іншого боку один раз у потрібній "вазі" та з річним ковпаком у ногах (без каламбуру)
ви можете атакувати те, що хочете (в основному.)

схуднути, їздити на велосипеді та бігати. від Aurel (гість) (129.194.8.xxx) 29.03.11 о 14:39:50

"1 готове промислове блюдо"

Уникайте, там повно лайна.

схуднути, їздити на велосипеді та бігати. від JyReviens (учасник) (83.158.208.xxx) 30.03.11 о 08:55:15

Схоже на троля за

Хлопець, який хоче схуднути і хто

Промислової їжі в достатку, коли ви знаєте, що вона повна бруду та солоного
Хто п’є як бездонну діру на вихідних
Хто стверджує, що має чисте сумління з 1 річчю на 0% на їжу

Я не знав, що спостерігач за вагою виступає за солену їжу та надмірне вживання алкоголю

схуднути, їздити на велосипеді та бігати. Керолайн (гість) (90.14.54.xxx) 01.02.12 о 19:43:26

Я хотів би вам допомогти
Мені 40 років; 1M57; ПІСЛЯ МОЙОГО ОСТАННЬОГО ТУРУ В МЕНІ 70 КГ, В той час, як Я БУДУ 50
Я БІГУЮ З СЕРПНЯ І ВАжу 55 КГ