Втрата ваги Я втратив половину свого жиру, не втрачаючи м’язів - це 5
Я зміг втратити половину свого жиру, не втрачаючи м’язів - ось 5 тренувальних порад, про які слід пам’ятати
«Схуднути» - ми часто чуємо цю фразу. Багато людей шукають секретний рецепт - чарівну кулю, яка допоможе їм схуднути.
Насправді ми не повинні говорити про схуднення. Ми повинні зосередитись на втраті жиру.
Втрата жиру сильно відрізняється від схуднення, сказав мені вчений Люк Вортінгтон. “Щоб схуднути, вам просто потрібно набрати дефіцит калорій - тобто використовувати більше енергії, ніж ви споживаєте. Це працює як банківський рахунок: якщо ви витрачаєте більше, ніж заробляєте, баланс вашого рахунку падає ".
"Насправді більшість людей хочуть не тільки схуднути, але й зменшити відсоток жиру в організмі та поліпшити загальний склад тіла".
Це трохи складніше, ніж просто схуднення. Але це не неможливо, як я дізнався цього року.
Я в листопаді 2018 року і травні 2019 року. Рейчел Хозі
За останні шість місяців я втратив половину свого жиру, фактично не втративши м’язів. Із початкових 31,8 кілограмів я маю 31,3 кілограма м’язів.
Результати моїх тестів з Вортінгтоном показали, що маса мого жиру знизилася з 25,4 кілограма в листопаді до 13,5 кілограмів у червні. Я важив 82,6 кілограма для першого аналізу і 69,5 кілограмів для другого.
На момент первинного аналізу я майже в усіх категоріях був у мінусі, а це означає, що я мав нездорову кількість жиру. На цей момент я піднімав тяжкості протягом 18 місяців, тому знав, що я в формі. Аналіз також показав, що: моя м’язова маса була високою.
Однак з м’язами, вкритими жиром, я не виглядав особливо підтягнутим.
Рейчіл Дедліфт 2.JPG Люк Уортінгтон
Я хотів схуднути і схуднути з різних причин (включаючи, звичайно, марнославство, бо я лише людина), але я боявся одночасно втратити м’язову масу. Нарощування м’язів - це нудний процес - особливо для жінок.
Вортінгтон запевнив мене, однак, що це було цілком здійсненно, за умови, що я не надто скорочую калорії та коригую тренування.
За різкого дефіциту калорій ви не можете схуднути стабільно. Крім того, ви не отримаєте підтягнуту фігуру, яку б хотіли мати. Для того, щоб підтримувати м’язи, потрібно постійно вживати багато білка. Вони також підтримують ваш метаболізм, роблять вас довшими ситими і зменшують почуття голоду.
У минулому я повідомляв про те, як я змінив свій раціон. Цього разу я покажу вам уроки, які я засвоїв під час тренувань. Ось ти.