Втрата ваги - Як це працює без ефекту йо-йо - Завантажити PDF безкоштовно
1 2012 Втрата ваги - як це працює без ефекту йо-йо Ebook by Image: Schlierner - Fotolia.com 1
3 Зниження ваги відбувається лише через деякий час. Перш ніж ви фактично втрачаєте жир, води у вашому тілі стає все менше і менше. Тому до надлишку жиру може піти кілька тижнів. Тож немає сенсу поститись лише кілька днів. Успішна втрата ваги відбувається лише протягом більш тривалого періоду часу, незалежно від того, на якій дієті ви сидите. Тож залишатись у владі потрібно, але врешті-решт це того варте. Це одна з причин, чому слід говорити не про дієту, а про зміну дієти. Важливо дотримуватися своїх харчових звичок. Кожна дієта різна. Індивідуальні форми дієти та їх успіхи описані більш докладно на наступних сторінках. Уникнення ефекту йо-йо та плани вправ для успішної та здорової зміни дієти також пояснюються більш докладно. Здорова та збалансована дієта, правильний план фізичних вправ та дисципліна - це частина кожної дієти. Неможливо втратити ці зайві кілограми здоровим способом за кілька днів. Залежно від того, наскільки ви хочете схуднути, це може зайняти кілька місяців. 3
4 ЗМІСТ Передмова. 2 Зміст. 4 Варіанти дієти та їх успіхи. 5 Чи можете ви швидко досягти успіху. 6 Підтримуйте дієти за допомогою фізичних вправ. 7 Худніть за допомогою вправ. 8 Нахиліться уві сні, так це працює Шанси на успіх Поєднання дієт Схуднення без голоду Досягнення стійкого успіху Ефект йо-йо Слід звернути на це увагу. Тримайте струнку довгий час Приклад плану харчування на тиждень Приклад плану харчування Приклад спортивної програми на тиждень спорту - приклад плану Висновок
15 ПІДТВЕРДЖЕННЯ СТІЙКОГО УСПІХУ Дієта, що поєднує харчові продукти, є дуже хорошим способом оголосити війну фунтам. Насправді ви можете досягти довготривалого успіху, оскільки здорове та збалансоване харчування на першому плані. Багато вегетаріанців навіть використовують цей варіант, щоб харчуватися здорово. Поєднання їжі - хороший спосіб схуднути протягом довгого часу. Навіть люди з надмірною вагою можуть схуднути за допомогою цього варіанту. Тривале та успішне схуднення можливо в будь-який час завдяки 70-річному поєднанню їжі. 15-й
17 ЩО ТРЕБА ПУТИТИ М'яку і досить повільну дієту, як правило, досягає кращих результатів, ніж поспішна, короткострокова дієта. Зрештою, ефект йо-йо може наступити швидко, не знаючи про це заздалегідь. Тому, якщо ви худнете швидко, ви можете розраховувати на те, що зайві кілограми швидко повернуться. У успішній дієті без ефекту йо-йо важливо повільно змінювати свій раціон. Тут слід зазначити, що харчової тяги не виникає. Багато фруктів та овочів та багато води корисні для того, щоб схуднути і все-таки досягти довгострокового успіху. Базальний рівень метаболізму в організмі просто повинен бути правильним. Відповідно, додатково допомагають варіанти дієти, в яких може знадобитися деякий час, перш ніж ви поступово скинете кілограми. Хороша програма вправ може надати додаткову підтримку вашому здоров’ю і, перш за все, вашому тілу. Тож кожен може скинути кілограми швидко і легко, не маючи настирливого ефекту йо-йо. Насправді, краш-дієти, зокрема, дуже непридатні. Звичайно, за рахунок цього ви швидко худнете, але зайві кілограми знову так само швидко продовжуються. Худніть повільно і постійно, щоб зберегти бажану вагу 17
19 Звикніть до своїх харчових звичок і поступово худніть. У довгостроковій перспективі тіло може утримувати вагу. Відповідно, багато людей сьогодні віддають перевагу дієтам, які не повинні голодувати. Якщо людина голодує, тіло підготовлене до певних потреб. Як тільки нормальна їжа споживається знову, запаси подвоюються, і, таким чином, фунти повертаються. 19-го
20 ЗРАЗОК ПЛАНУ ПИТАННЯ НА ОДИН ТИЖНЯ Відповідний план харчування, який триває кілька тижнів, може допомогти вам позбутися зайвих кілограмів і, таким чином, знайти шлях до власної фігури мрії. Важливо худнути повільно, щоб уникнути звичного ефекту йо-йо. Насправді, ви завжди можете самостійно скласти рецепти для окремих днів. Існують різні способи досягнення здорового та збалансованого харчування. Цей план харчування не є спеціальною дієтою, він просто призначений для того, щоб допомогти вам харчуватися трохи здоровіше. При приготуванні їжі важливо, щоб жир, як правило, зменшувався. М'ясо, наприклад індичка або риба, є кращим. Якщо вам потрібна олія для смаження, вам слід використовувати її економно і використовувати реп’яхову або оливкову олію, якщо це можливо, оскільки вони містять багато ненасичених жирних кислот. Увечері корисно трохи зменшити вуглеводи, оскільки організм не витрачає стільки енергії вночі. За умови здорового та свідомого харчування ви зазвичай досягаєте значно кращих результатів, ніж за допомогою дієти, яка не відповідає назви. 20-го
21 ПРИКЛАД ПИТАННЯ ПИТАННЯ Сніданок Обід Вечеря Понеділок Цільнозернові рулетики з 1-2 скибочками сиру Листя шпинату з лососем та смаженим яйцем Овочеве каррі зі склянкою апельсинового соку Вівторок Цільнозерновий хліб з варенням З кавою Куряче філе грудей з курткою картопля та трав'яний кварк На десерт, йогурт Свіжий салат з помідорами та цибулею та смужки з індички Середа Цільнозернові рулетики з невеликою кількістю масла та варення Нарізане каррі з диким рисом Яєчня з шинкою та помідорами З склянкою молока Четвер Гарбузове насіння з ковбасою З склянкою апельсинового соку Стейк з індички з картоплею та свіжими овочами Шматочок цільнозернового хліба з невеликою кількістю сиру та паприки 21
22 п’ятничний кварк з полуницею або малиною З філе кави до риби, плюс овочева сковорода Трохи сиру та залишки їжі на овочевій сковороді Субота Рулетики з гарбузового насіння, залиті кварком та свіжими фруктами Обгортання з овочами та м’ясом Фарширований перець зі склянкою молока Мюслі зі свіжими фруктами та молоком Склянка соку філе з грудей індички, локшина та овочевий гарнір. Грецький салат з невеликою кількістю цільнозернового хліба. Якщо ви відчуваєте голод між прийомами їжі, ви можете зробити овочеві палички з моркви або перцю замість батончика або сендвіча. Вони також смачні з кварком з трав. Крім того, слід подбати про те, щоб люди завжди пили достатньо. Для цього особливо підходять мінеральна вода та несолодкі трав’яні чаї. ПРИКЛАД СПОРТИВНОЇ ПРОГРАМИ НА ТИЖДЕНЬ 22
24, хто займався спортом, має сенс завжди починати з половини часу, а повну програму закінчувати лише після цього. 24
25 СПОРТ - ПРИКЛАДНИЙ ПЛАН 1-го тижня понеділка Легкий біг (35 хв. На 2x5 хв. Одиниць) 10 хв. Пішки - 5 хв. Пробіжки * - 5 хв. Пішки - 5 хв. міг легко говорити. Тоді пульс в самий раз.Вправи для живота в четвер: Інформацію можна знайти тут: П'ятниця Субота, день відпочинку Розслаблена їзда на велосипеді (30-40 хв.) Завжди намагайтеся їздити так, щоб ви все ще могли легко говорити. Тоді пульс в самий раз. Недільний відпочинок 25 день
26 2-й тиждень Понеділок Легкий біг (45 хв. 3 х 5 хв.) 10 хв. Ходьба - 5 хв. Біг * - 5 хв. Ходьба - 5 хв. Біг. - 5 хв. Ходьба - 5 хв. Біг. - 10 хв. Ходьба Вівторок Середа. П’ятниця Субота Неділя День відпочинку День відпочинку Розслаблена їзда на велосипеді (60-90 хв.) Завжди намагайтеся їздити так, щоб ви все ще могли легко розмовляти. Тоді пульс в самий раз 26
27 3-й тиждень понеділок вівторок день відпочинку Вправи для спини та вправи для живота - це приклади, але можна також використовувати інші. Середа Легкий біг (50 хв. 3 х 7 хв.) 9 хв. Пішки - 7 хв. Біг * - 5 хв. Пішки - 7 хв. Біг. - 5 хв. Ходьба - 7 хв. Біг. - 10 хв. Ходьба Четвер П'ятниця Субота Неділя День відпочинку хвилин плавання залежно від стану. завжди їздити так, щоб можна було легко говорити. Тоді пульс в самий раз 27
28 4-й тиждень Понеділок Вівторок Середа День відпочинку Плавальні хвилини залежно від фізичної форми Розслаблений біг на витривалість (40 хв.) 10 хв. Прогулянка (розминка) - 20 хв. Біг * - 10 біг. 120 хвилин) Завжди намагайтеся їздити так, щоб ви могли легко говорити. Тоді пульс в самий раз * Людям, які мають надмірну вагу, бажано замінити пробіжку на швидку ходьбу. Це набагато здоровіше і м’якше впливає на суглоби, які вже піддаються стресу. Протягом цих чотирьох тижнів спортивна програма дещо збільшується. Тоді вам слід знову побудувати дещо тихіший тиждень, а потім розпочати другий раунд з 3-го або 4-го тижня. План - це лише приблизний орієнтир. Якщо це занадто напружено або замало для вас, просто змініть це. 28
30 Застереження: статті цієї електронної книги були вивчені та перевірені з великою ретельністю. Однак така електронна книга ніколи не буде і не може бути повністю повною. Тому ми не несемо жодної відповідальності за повноту та правильність змісту. Вся інформація надається без гарантій. Загалом, якщо ви сумніваєтеся чи маєте проблеми зі здоров’ям, вам обов’язково слід проконсультуватися з лікарем. 30-й