Втрата ваги Кардіотренування або силові тренування ефективніші проти жиру на животі
Не всі тренування створені однаково. Це особливо актуально, якщо ви хочете схуднути на животі. Для досягнення видимих результатів у вашому ядрі вам слід зосередити своє навчання на певній дисципліні.
Незалежно від того, новачок ви у фітнесі чи досвідчений відвідувач тренажерного залу. Рано чи пізно кожен запитає себе, як робити фізичні вправи, щоб конкретно втратити трохи жиру на животі.
Що найкраще працює - HIIT, кардіо, кросфіт, біг підтюпцем або плавання?
Однак, маючи різні варіанти тренувань, прийняти правильне рішення щодо ефективного вирішення рулетів з беконом може бути дуже важко. Багато хто має абсолютно неправильний підхід.
Ось як можна зменшити жирові відкладення
"Жир на животі не зменшується по-різному залежно від методу тренування", - пояснює тренер з спортивних показників та сертифікований фахівець з міцності та кондиції доктор. Алекс Гаррісон навпроти порталу "POPSUGAR".
"Якщо ваша мета - втратити жир на животі, вам, як правило, потрібно зменшити відсоток жиру в організмі". Зосередження уваги лише на животі за допомогою певної вправи не дозволить досягти великих результатів.
Тож якщо ви хочете схуднути в довгостроковій перспективі, вам слід, на думку доктора. Тримайте Гаррісона на силових тренуваннях. "Це збільшує м'язову масу і, отже, здатність спалювати більше калорій, коли ви відпочиваєте", - пояснює він.
Також важливо знати, що ваше тіло втратить вагу лише в тому випадку, якщо ви вживаєте менше калорій, ніж використовуєте. Ви можете досягти цього дефіциту калорій набагато легше за допомогою більшої м’язової маси.
Роль м’язової маси
Ще одна причина, чому доктор Гаррісон рекомендує тренуватися з обтяженням, а не кардіо, тобто кардіо спалює жир і м’язи. Втрата м’язової маси в цьому випадку буде контрпродуктивною.
Однак, щоб втратити жирові відкладення та наростити м’язову масу, потрібно бути старанним. "Я рекомендую робити обтяження чотири рази на тиждень і робити легкі кардіосеанси за один день".
Якщо ви новачок у тренуванні або не маєте стільки часу, ви можете почати з двох силових одиниць на тиждень і поступово збільшувати, як можете і потрібно.
У галереї: 25 ефективних хаків, що спалюють жир