Втрата ваги, корисність BCAA - Нутріферст
Час читання: 2 хв
Незамінні амінокислоти
Ми говоримо, що не є необхідним, але це вводить в оману, оскільки стосується амінокислот, які організм здатний синтезувати самостійно. Це тирозин, пролін, гідроксипролін, серин, цистеїн, глутамін, гліцин, глутамінова кислота, аспарагінова кислота, аргінін, цистин та аланін.
Незамінні амінокислоти
Це такі кислоти аміни що організм не може генерувати, це їжа, яка постачає їх вам. Їх можна отримати з інгредієнтів, що містять повноцінні білки. Є дев’ять незамінних амінокислот, лейцин, ізолейцин, валін, лізин, гістидин, метіонін, фенілаланін, триптофан та треонін.
Вони є найважливішими для спортсменів, оскільки вони не метаболізуються безпосередньо печінкою, а киснем м’язи. Як це працює? Як тільки травлення закінчиться, білка розбиваються на кислоти аміни окремо, вони будуть використовуватися для виробництва енергії або для виробництва нових білків.
Ви зрозумієте, амінокислоти - це джерело енергії та виробники м’язової тканини.
| Основи | Не важливо |
| Гістидин | Аланін |
| Ізолейцин | Аргінін |
| Лейцин | Аспарагінова кислота |
| Лізин | Цистеїн |
| Метіонін | Цистин |
| Фенілаланін | Глутамінова кислота |
| Триптофан | Глютамін |
| Треонін | Гліцинія |
| Валін | Гідроксипролін |
| Пролін | |
| Серин | |
| Тирозин |
Схуднути, вісцеральні жири
вісцеральні жири розташовані глибше найважче скинути, це останні кілька кілограмів, які важко втратити, вони знаходяться в шлунку. Регулярний прийом BCAA усуває вісцеральний жир, завжди на додаток до фізичних навантажень.
Деякі наукові дослідження були проведені на спортсменах, в тому числі, зокрема, який тривав двадцять днів, з низькокалорійною дієтою 1800 ккал/день.
Три різні групи:
- 1. Дієта з низьким вмістом білка (15% споживання калорій) та BCAA, що викликають втрату ваги 1,9 кг понад 20 днів.
- 2. Білкова дієта соєвий до 25%, низький вміст ВСАА, лише 9 грамів на день, викликаючи втрату ваги 2,4 кг.
- 3. Помірний раціон в білка до 20%, багатих BCAA (35 г на добу), що викликає втрату ваги 4 кг.
Третя група досягла більшої втрати ваги і набагато більше зосереджена на вісцеральні жири які зазвичай розташовуються на рівні черевного ремінця.
Висновок
Ви хочете схуднути, BCAA будуть корисні на останній фазі, яка є найважчою протягом дієта, але вони жодним чином не будуть ефективними при розплавленні жирової тканини. Вищевказане дослідження підтверджує результати, однак BCAA ефективні лише у випадку, якщо a фізична активність практикується далі. Амінокислоти - це харчові добавки, які допомагають збільшити вісцеральний жир і беруть участь у синтезі білка. BCAA також мають потужну анаболічну реакцію, яка допомагає зупинити катаболізм (втрата м’язової тканини, спричинена тренуванням), вони забезпечують енергією, сприяють зміцненню м’язової сили та витривалості.