Втрата ваги на животі Чи можлива цілеспрямована втрата жиру
Або тренування в проблемній зоні - це міф?
Приблизно кожен другий німець бачить власний шлунок як особисту проблемну зону. Особливо жінки серед вас часто мають лише одну мету: Схуднути на животі. Але, незважаючи на незліченні присідання і одну дієту за іншою, шість пакетів відсутній?! Час запитати себе: Навіть можлива цілеспрямована втрата жиру?! Ви можете дізнатись тут!
Місцеве спалювання жиру: Чи можете ви спеціально зменшити жир?
Втрата ваги на животі та Ко.: Що приносить тренування в проблемній зоні?
Екскурс щодо схуднення на шлунку: що потрібно знати про (втрату) жиру на животі
Ви думаєте, що ваш жир на животі має лише одну мету - змусити вас впадати у відчай ?! Не зовсім: насправді це так Жир на животі як і інша жирова тканина механічний захист. У ділянці тулуба є багато важливих органів, які ваше тіло ізолює за допомогою жиру на животі. Сам по собі непоганий, оскільки захищає життєво важливі органи. Просто погано, що ваше тіло не любить віддавати тут свій жир. Багато з вас це знатимуть: Ви, як правило, втрачаєте жир на руках, ногах, грудях або обличчі, тоді як живіт упертий.
Емпіричне правило полягає в тому, що там знаходиться тіло спочатку розщеплює калорії там, де він востаннє їх зберігав має - і це майже перше, що відбувається на животі, чому ви читали вище. Ще одна причина Схуднути на животі не так просто. Для вас це означає: не впадайте у сувору дієту, але скорегуйте свій раціон тривалий період навколо. Таким чином ви також запобігаєте страшному ефекту йо-йо. До речі: якщо ви насправді худорляві, але накопичуєте багато жиру на животі, вам обов’язково слід перевірити свій спосіб життя. Прямий Жирові відкладення на шлунку говорять про значно підвищений рівень гормону стресу Кортизол. Єдине, що тут може допомогти - це зміна способу життя, адаптована дієта, велика кількість сну та релаксації та зменшення стресу за допомогою фізичних вправ.
Особливий випадок: як і коли конкретний тренінг щось приносить
Якщо ви звернули увагу, ви звернули увагу вище: я відповів “так і ні”, будь то цілеспрямована втрата ваги на шлунку та ко. можливо. Тому що насправді бувають випадки, коли це працює: Якщо у вас він уже є дуже низький відсоток жиру в організмі мати. Однак навіть тоді можливий лише незначний вплив на місцеве спалювання жиру. Але якщо ти вже худий, він все одно буде тут Точне налаштування - і це працює з цими двома методами:
Ноги, сідниці або живіт зникли завдяки теплу
Чим краще Кровообіг тобто чим краще працює втрата жиру в цій частині тіла. Засіб: стимулюйте кровообіг цілеспрямовано, роблячи це за допомогою багато повторень навчений. Як я вже говорив, ефект дуже незначний, оскільки дослідження показали, що приплив крові до жирової тканини недостатньо сильний, щоб всі для транспортування виділених жирних кислот у кров. Але пара краще, ніж взагалі! До речі, ви можете це зробити Тепловий фокус також можна досягти, одягнувши одну з тих «спортивних штанів», над якими ви зазвичай глузуєте лише під час телешопінгу. Але це правда - мінімально - насправді: Більше тепла означає більше спалювання жиру на ногах і животі!
Правильна дієта для цілеспрямованої втрати жиру
Другий фактор: дієта. Жирові клітини мають два різні рецептори: "погані" альфа-рецептори Зберігання жиру сприяти і "хорошим" бета-рецепторам, які Спалювання жиру сприяти. Такі регіони, як живіт, у яких відносно багато жиру в організмі, мають багато альфа-рецепторів. Якщо ви хочете схуднути тут, ваша мета - змінити співвідношення альфа-і бета-рецепторів на вашу користь: більше «хороших» бета-версій, менше «поганих» альф. Простіше кажучи, це співвідношення може бути виражене значенням Гормональний інсулін вплив. Упертий жир більш чутливий до інсуліну і переводить жирові клітини в режим зберігання. Коротше: вам доведеться піти на один мінімально можливий вихід інсуліну піклуватися. Це найкраще працює з класикою низьким вмістом вуглеводів. Тут зменшуються вуглеводи, а збільшуються білки. Якщо це повинні бути вуглеводи, висадіть складні з картоплі або цільнозернових продуктів на тарілці - тоді як біле борошно, солодощі, цукор та безалкогольні напої залишаються поза увагою.
Поради щодо схуднення на животі та інших місцевих ділянках
- Збільште кровообіг цільові вправи частини тіла, де ви хочете спалювати жир.
- Забезпечує Дефіцит калорій і зменшити споживання вуглеводів.
- Прикрутіть свою частку білка високий вміст дієти, щоб запобігти тязі та розладу м’язів, завдяки чому ви залишаєтеся ситими довгий час.
- Комбіновані Силові тренування з тренуванням на витривалість.
- Багато повторень найкраще підходять для цілеспрямованої втрати жиру, оскільки вони найбільше стимулюють приплив крові до навколишніх тканин.
- Ще краще: комбінований багато повторень з кардіо-сесіями HIIT. Таким чином ви просуваєте спалювання жиру по всьому тілу і спеціально стимулюєте приплив крові до ваших слабких місць. Для Схуднути на животі Наприклад, ви можете подавати силу на бігову доріжку протягом 5 - 10 хвилин, потім мучити живіт протягом 1 - 2 хвилин і починати все спочатку.
Висновок щодо схуднення на животі: цілеспрямована втрата жиру (майже) неможлива
Цільовий Схуднути на животі як і інші місцеві втрати жиру, практично неможливі, оскільки ваше тіло завжди черпає енергію з усіх депо. Що є особливим, це перш за все генетично умовно. Тим не менше, спеціальні вправи для проблемних зон не шкодять, як вони Кровообіг стимулюють навколишні тканини і тим самим забезпечують мінімально підвищене спалювання жиру. Також один дієта з низьким вмістом вуглеводів може - якщо відсоток жиру в організмі вже низький - с цілеспрямоване схуднення на шлунку допомогти. Загалом: Ви не можете впливати на те, де ви худнете - тому вам залишилось не багато, крім одного Дефіцит енергії виробництво і загалом зменшуються. Якщо вам пощастить, ваша генетика буде добре для вас - а якщо ні, ваше тіло все ще може бути форму через цілеспрямовані силові вправи. Таким чином, проблемні зони виглядають стрункішими, не втрачаючи зайвої ваги.
Який ваш досвід з цього питання? цілеспрямоване спалювання жиру і Схуднути на животі? мені цікаво!