Втрата ваги Найбільші помилки в харчуванні

Помилки в схудненні

ваги

Втрата ваги працює навіть без фізичних вправ

14.01.2011, 18:47 | cme/jlu

Починаючи з 40 років, головне робити вправи, щоб залишатися стрункими. (Фото: архів)

  • розділити
  • Закріплення
  • Роздрукувати твіт
  • На пошту
  • редакція

Тільки ті, хто займається спортом щонайменше тричі на тиждень, худнуть. Багато хто вірить цьому і мучить себе тиждень за тижнем у спортзалі чи за бігові тренування. Крім того, багато хто вважає, що крах дієти та легкі продукти роблять вас стрункими, а пиття допомагає вивести жир. Однак багато хто не знає, що ці методи схуднення не приносять ніякої користі. У гіршому випадку вони можуть навіть посилити ефект йо-йо. Ми викриваємо тут найбільш стійкі помилки щодо схуднення.

  • Їсти менше, швидше худнути? Найбільші помилки в дієті
  • Залишайтеся стрункими без підрахунку калорій: Десять золотих правил
  • Чи можна їсти жир? Найважливіші питання про схуднення
  • Шніцель, картопля фрі, ковбаса: Найбільші відгодівлі
  • Якщо фунти не падають: Десять блоків для схуднення
  • Дисплей: Ось таким стає ваш день: особистий гороскоп

Вбудуйте рух у повсякденне життя

"Мені потрібно в спорт" - ви чуєте це речення від багатьох людей, які хочуть схуднути. Це правда, що фізичні вправи допомагають схуднути загалом, але відвідувати тренажерний зал тричі на тиждень не потрібно. Важливіше споживати менше калорій і більше робити фізичні вправи у повсякденному житті. Дослідження Женевського університету показало, що ви можете втратити близько двох відсотків своєї жирової маси протягом дванадцяти тижнів, якщо завжди підніматися сходами замість ліфта. Крім того, обхват талії учасників дослідження зменшився в середньому на 1,8 відсотка. Крім того, ті, хто частіше залишає машину і гуляє або їде на велосипеді, також втратять зайві кілограми.

Обман з легкими продуктами

Легкі продукти, що рекламуються в рекламі, також є типовою дієтичною пасткою. Вони роблять вигляд, що ви можете схуднути, не змінюючи дієти. Відповідно, досить використовувати легку версію замість жирної салямі - і жирові прокладки повинні розтанути. Але розрахунок не дає результатів, оскільки легкі продукти зазвичай розбавляються водою та зв’язуючими речовинами і тому рідко втамовують голод. Результат: ви їсте більше або вам доводиться боротися з харчовою тягою.

Після краш-дієт існує ризик ефекту йо-йо

Одне з найпоширеніших помилкових уявлень - це переконання, що якомога менше їсти - це найуспішніший спосіб схуднення. Але так звані краш-дієти діють лише короткий час. У перші кілька днів кілограми відносно швидко падають, але організм швидко пристосовується до браку їжі. Якщо пізніше їсти знову нормально, ти швидше набереш вагу. Одночасно посилюється тяга, а разом із нею і ризик неконтрольованого прийому їжі.

Завжди струнка завдяки зміні дієти

Загалом, застосовується наступне: Для запобігання ефекту йо-йо та успішного схуднення слід змінити дієту з їжі з високим вмістом жиру на їжу з високим вмістом вуглеводів та клітковини. За допомогою цього методу жирові прокладки спочатку плавляться довше, але успіх більший у довгостроковій перспективі. Дієта також підтримує більше фізичних вправ. ´

Важлива ПРИМІТКА: Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Зміст t-online не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування.