Втрата ваги Наскільки корисний обманний день з дієтою
Бургер, піца, торт: у День шахрайства дозволено все, що заборонено в дієті. Але справді має сенс захоплюватися нездоровою їжею в День обману, не загрожуючи вашій цілі схуднення?
Всі це точно знають: неділя - це новий день шахраїв. У цей день всі суворі дієти та плани харчування замінюються і викидаються за борт.
Здорова їжа не потрапляє на тарілки, але все, що «заборонено» протягом тижня, особливо жирні, багаті вуглеводами страви, такі як піца, гамбургери, солодощі та тістечка.
Але День шахрайства може загрожувати дієті або є необхідним для успішного схуднення?
Що таке День обману?
Слово "обдурити" походить від англійської і означає обманювати, обманювати, обманювати - тому "Cheat Day" також відомий як "Cheat Day".
Що стосується харчування, то обманний день - це день, коли ви їсте все, що вам хочеться, не дотримуючись суворого плану харчування.
Феномен Cheat Day - це метод, особливо серед спортсменів або спортсменів, що займаються змаганнями, для досягнення добре підтягнутого тіла, ненадовго порушивши жорстку рутину та просуваючи здоровий спосіб мислення, також відомий як "день завантаження".
Але існують певні правила, щоб день обману не наростав, а тяга стала модою.
3 правила для Cheat Day
- Замість того, щоб цілий день їсти нездорові речі, скоріше слід зосередитись на "Обдурити страву "стратегія. Це означає: Побалуйте себе лише однією нездоровою стравою, такою як піца або пиріг, у День обману та в іншому випадку їжте чисто.
- Навіть у Cheat Day ви повинні мати загальний обсяг продажів, а також тижневий баланс калорій прослідкуй. Наприклад, якщо у вас більший дефіцит калорій, ніж заплановано в інші дні, то "обман" не може загрожувати дієті взагалі.
- Чит-день повинен немає безкоштовного квитка для завантаження вуглецю, запою або пояснення "нормальної" тяги до їжі. У Cheat Days краще вибирати дещо «здоровішу» нездорову їжу, таку як чорний шоколад замість арахісового шоколаду або вегетаріанська піца замість Quattro Formaggi з додатковою салямі.
Переваги Cheat Days
- Позитивне мислення: День обману може означати, що ви не отримуєте "страх перед невдачею" під час дієти. Насолода та насолода їжею все одно мають бути важливими.
- Поповнення запасів глікогену, особливо при низьковуглеводній або кетогенній дієті. Це дає нову енергію і підтримує успіх у тренуванні та нарощування м’язів.
- Нова енергія, щоб дотримуватися плану дієти та фізичних вправ.
- Заохочуються соціальні контакти: піца у вашому улюбленому італійському ресторані за рогом або кава та тістечка з друзями - соціальні контакти важливі, щоб на мить відключити голову та забути власну рутину.
- Регулярні шахрайські дні або обманні їжі сприяють метаболізму під час дієти та запобігають ефекту йо-йо, оскільки організм не перебуває в постійному енергозберігаючому режимі.
FIT FOR FUN висновок
Чи справді Cheat Day здоровий і чи може він допомогти вам схуднути? Ось що каже наш диетолог FIT FOR FUN Андра Шмідт на цю тему:
"Я бачу повний день обману досить критично. Насправді небезпека занадто велика, що ті, хто хоче схуднути, знищать свій щотижневий баланс калорій і свій важко здобутий успіх за один день.
Я вважаю, що "Обдурити їжу" є кращим способом підтримати дієту та нарощування м'язів. У кращому випадку це дозволяє уникнути тяги та жалюгідної совісті, вивільняються гормони щастя, поповнюються запаси глікогену, зменшується стрес і на одному диханні накопичується тестостерон, що, в свою чергу, сприяє нарощуванню м’язів.
Найкраще дотримуватися принципу "Якщо це відповідає вашим макросам", тому немає ризику поласувати загальним обсягом продажів ".