Втрата ваги; Nd

Основи схуднення

Ваша вага є рівновагою, а калорії є частиною цього рівняння. Дієта може обіцяти вам, що підрахунок вуглеводів або з’їдання гори грейпфрута змусить кілограми впасти. Але коли йдеться про схуднення, то тут рахуються саме калорії. Втрата ваги зводиться до спалювання більшої кількості введених калорій. Ви можете це зробити, зменшивши зайві калорії від їжі та напоїв та збільшивши калорії, спалені внаслідок фізичної активності.

Розуміючи рівняння, ви готові визначити свої цілі щодо втрати ваги та скласти план їх досягнення. Пам’ятайте, вам не потрібно робити це самостійно. Поговоріть зі своїм лікарем, родиною та друзями за допомогою. Також плануйте розумно: передбачте, як ви зіткнетеся з ситуаціями, які кидають виклик вашій рішучості та неминучими незначними невдачами.

Якщо у вас є серйозні проблеми зі здоров’ям через вагу, лікар може порекомендувати хірургічне втручання або приймати ліки. У цьому випадку вам та вашому лікареві слід детально розглянути потенційні переваги та потенційні ризики.

Але не забувайте про суть: запорукою успішного схуднення є прагнення забезпечити постійні зміни у своєму раціоні та сидячому способі життя.

Дивитися також

Дієтні плани

Що стосується схуднення, то дієти не бракує. Перевірте всі журнальні стійки, і ви повинні ознайомитися з останніми та найкращими дієтичними планами. Але як дізнатись, чи відповідає план дієти вашим потребам і стилю життя? Задайте собі ці запитання щодо плану дієти, який ви розглядаєте:

Він виключає різні продукти харчування, що складаються з основних груп продуктів харчування: фрукти, овочі, зернові, нежирні молочні продукти, нежирні джерела білка, горіхи та насіння?
Він включає продукти, які вам подобаються і які ви хотіли б їсти протягом усього життя, а не лише протягом декількох тижнів або місяців?
Ви можете легко знайти ці продукти у своєму місцевому продуктовому магазині?
Чи зможете ви їсти ваші улюблені страви, а ще краще - усі продукти?
Це ваш спосіб життя та бюджет?
Він включає правильну кількість поживних речовин і калорій, щоб допомогти вам схуднути безпечно та ефективно?
Регулярні фізичні навантаження - це частина плану?

Якщо відповіді на будь-яке з цих питань немає, продовжуйте шукати. Для вас є кращі дієтичні плани.

Дивитися також

харчування

Набридли невдалі дієти? Можливо, настав час змін. Дієта - це ще один підхід до схуднення. По-перше, дієта базується на сучасних дослідженнях та клінічному досвіді. По-друге, дієта усвідомлює, що для успішного, довгострокового управління вагою потрібно зосереджуватись на більшій кількості, ніж на їжі, яку ви їсте, і на втрачених кілограмах. Вона повинна бути зосереджена на загальному здоров’ї. Дієта допомагає вам змінити своє тіло та свій спосіб життя, порушуючи здорові та нездорові звички.

Дивитися також

Дієта та фізичні вправи

Як можна схуднути? З дієтою та фізичними вправами. Запорукою успішного схуднення є розвиток здорового харчування та малорухливого способу життя. Можливо, вам не подобаються ці слова - дієта та фізичні вправи. Не захоплюйся словами. Дієта просто означає здорове харчування, менше калорій. Вправа означає бути більш активним.

Хоча люди часто намагаються схуднути на дієті, активність також є важливою частиною програми схуднення. Коли ви активні, ваше тіло використовує енергію (калорії) для роботи і допомагає спалити калорії, які ви отримуєте з їжею, яку ви їсте.

Прибирання будинку, застелення ліжка, покупки, косіння та садівництво - все це форми фізичної активності. З іншого боку, фізичні вправи - це структурована та повторювана форма фізичної активності, якою ви регулярно займаєтесь.

Яку б діяльність ви не вибрали, робіть це регулярно. Налаштовуйте помірні фізичні навантаження принаймні 150 хвилин на тиждень або 75 хвилин на тиждень енергійних аеробних навантажень - бажано розподіляти їх протягом тижня. Пам’ятайте, що для схуднення вам може знадобитися більше фізичних навантажень.

Дивитися також

Дієтичні таблетки, добавки та хірургія

Дієтичні таблетки та хірургічне втручання можуть допомогти при зниженні ваги - у поєднанні зі здоровим харчуванням та фізичними вправами. Але дієтичні таблетки підходять не всім. Як і операція. Насправді багато лікарів розглядають їх лише тоді, коли у вас є проблеми зі здоров’ям.

Якщо ви входите до цієї групи, вам потрібно проконсультуватися зі своїм лікарем, щоб ретельно розглянути потенційні переваги таблеток для схуднення або хірургічного втручання та зважити їх проти можливих довгострокових ризиків. Ваш лікар також проконсультує вас щодо змін у способі життя, які вам знадобляться для досягнення успіху в довгостроковій перспективі.

Слово обережності: хоча таблетки для схуднення та харчові добавки можна знайти в аптеці, супермаркеті, магазині здорової їжі та в Інтернеті, більшість з них не доведено безпечними та ефективними. А деякі прямо небезпечні. Поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж приймати будь-які дієтичні таблетки або добавки.