Втрата ваги Не забувайте про вітамін С!
Приступаючи до низькокалорійної дієти для схуднення, організм повинен використовувати свої запаси, щоб компенсувати скорочення своїх звичних ресурсів. Ціна, яку потрібно заплатити за досягнення втрати ваги, іноді висока: відчуття загальної втоми, стомлюваність при навантаженнях, втому ... Так багато неприємних відчуттів, які можуть призвести до відмови.
Щоб зберегти життєвий тонус за цих обставин, добавки вітаміну С можуть забезпечити поштовх, згідно з результатами дослідження, проведеного дослідниками з Університету Вісконсіна та штату Арізона.
Добавки вітаміну С та низькокалорійна дієта
Це дослідження було проведено на 20 людей із ожирінням, у середньому у віці 35 років та з індексом маси тіла 34,3. Протягом 4 тижнів, учасники дотримувались низькокалорійної дієти приблизно до 70% норми їх обслуговування.
Частина групи отримувала добавки з вітаміном С у дозі 500 мг, а решта отримувала плацебо.
На початку та в кінці дослідження кожен брав участь у одногодинних вправах у формі ходьби помірної інтенсивності (50% від VO2 max).
Вітамін С корисний для працездатності та здоров’я серцево-судинної системи
Переваги дієти для схуднення були показані на вагах наприкінці дослідження: учасники втратили в середньому 4 кг у кожній групі. Але помітні відмінності між ними були помічені.
Під час сеансу вправ, що закінчували місяць дієти, збільшення частоти серцевих скорочень було більш помірним у групі вітаміну С. Порівняно із заняттями фізичними вправами на початку дослідження пульс у цих учасників групи вітаміну С зменшився на 11 ударів на хвилину порівняно з лише 3 для групи плацебо.
Вітамін С зменшує труднощі напруження
За шкалою, що оцінює труднощі навантаження, які суб’єктивно сприймаються учасниками під час фізичного випробування, показник зменшився на 10% у групі вітаміну С та збільшився на 1% у групі плацебо. Сприйняття навантаження безпосередньо пов’язане з частотою серцевих скорочень, і значне зменшення останнього при прийомі добавок хоча б частково пояснює цю перевагу.
Поміркуйте зусилля забезпечити як менш інтенсивні є ідеальною конфігурацією, щоб не відвернутися від фізичних навантажень, яких часто не вистачає людям з ожирінням і які є вирішальними в боротьбі із зайвою вагою.
Вітамін С значно зменшує втому
Оцінка відображає на рівень загальної втоми також дуже сильно впливав за допомогою добавок вітаміну С. Він зменшився на 55% у групі, яка отримувала вітамін С, тоді як збільшився на 39% у групі, яка не отримувала добавки.
Ця цілком очевидна користь може проявлятися через карнітин. Ця речовина дійсно необхідна для транспорту жирних кислот у мітохондріях, які виробляють енергію в серці наших клітин. Таким чином, він бере участь у «спалюванні» запасів жиру, що зберігаються в організмі.
Вітамін С необхідний для синтезу карнітину
Карнітин синтезується з двох амінокислот - лізину та метіоніну. У послідовності біохімічних реакцій, що її породжують, дві стадії вимагають присутності аскорбінової кислоти (вітамін С).
Отже, дефіцит вітаміну С може безпосередньо впливати на кількість карнітину, присутнього в тканинах. Перші симптоми, що відчуваються у разі серйозного дефіциту вітаміну С, а саме втома та м’язова слабкість, також будуть пов’язані з дефіцитом карнітину, який він викликає.
Вітамін С зменшує втому у спортсменів у фазі загострення
Перевага зменшення втоми, спричиненої вітаміном С, звичайно, не обмежується лише ситуацією із зайвою вагою або ожирінням. У спортсменів це може бути дуже корисний союзник в посушливий сезон загострювати, не виснажуючи себе. Крім того, інші вітаміни можуть допомогти боротися з втомою, залежно від обставин, за яких вона виникає.