Втрата ваги - ось як ви можете це зробити
У одного штани щипаються, у інших плечисті плеті, але всі вони мають щось спільне: занадто багато жирових клітин, які потрібно розщепити. У наші дні пропонується багато дієт - іноді більше, іноді менш успішно. Перш за все, вирішальним є лише одне: мотивація. Бо схуднення починається з голови.
Чи то для Аткінса, чи то для спостерігачів ваги. Якщо ви шукаєте дієту, вас іноді вражає широкий асортимент. Кожен обіцяє успіх, але, на жаль, не для всіх, а іноді і лише на короткий час. Потім вони повертаються, страшні кілограми, і якщо справи йдуть дуже погано, вони приводять із собою кількох друзів. Але чому деякі люди, які хочуть схуднути, настільки успішніші за інших? Це, мабуть, лише через одне: мотивація!
Самоконтроль може бути золотим
Багато людей вважають, що вони все-таки не так багато їдять. Тільки коли протягом трьох днів вони записують, що з’їли, випили, погризли чи просто скуштували, стає зрозумілим, що цього було досить багато. Тому іноді корисно викладати все, що ви з’їли і, звичайно, випили, на акт самоконтролю. Відзначаючи спортивну активність, яка забезпечує збереження м’язової маси та споживання більшої кількості енергії, а з іншого боку, формує тіло або підтягує шкіру, є засобом самоконтролю, а також може дати відчуття піднесеності, коли ви чорні на білому можна побачити, чого ви досягли за тиждень.
Чи це взагалі повинна бути "дієта"?
Ананасова дієта, диво-суп чи тижні стейків - хм, чим більше одностороння дієта, тим більше вона нездорова, і перш за все вона точно не буде стійкою. Насправді всі зараз знають, як харчуватися здорово: багато салатів, фруктів та овочів, час від часу пісний стейк і регулярно риба. Пийте багато - в ідеалі мінеральної води, добре розбавлених шприців для соку або трав'яних чаїв. Загальновідомо, що надмірне вживання солодощів, жиру, цукру загалом, алкоголю та лимонадів лише приносить багато калорій, але нічого іншого корисного для організму. То що ти чекаєш? Дієта не потрібна, але зміна дієти. Стає зрозумілішим, коли ви починаєте порівнювати продукти: 100 ккал - це, наприклад, 17 г арахісу, а також 530 г овочевих паличок із 100 г занурення сальси - що змусить вас почуватися ситішими? Звичайно, жменьку арахісу не можна нюхати, але якою ціною? До того ж ви навряд чи просто з’їстете кілька маленьких горішків. Перш ніж ти це усвідомиш, цілий балончик зник у твоєму шлунку.
Рух - це чарівне слово
Незалежно від того, чи ви спортивна людина, без фізичних вправ не обійтися. Це просто тому, що організм вимагає «мінімальної енергії», оскільки в іншому випадку він переходить на «низьке полум’я», і зменшення не відбувається, незважаючи на низьке споживання калорій. Це двигун, який хоче згоріти і чим більше дозволено горіти, тим краще він працює. Перш ніж робити занадто багато фізичних вправ, і ти все одно не можеш продовжувати їх, слід ретельно продумати, яким видом спорту ти захоплюєшся. Це половина справи. Окрім того, скандинавська ходьба не просто повинна бути розпорядком дня, тренування також означає залишення машини на місці і, наприклад, використання велосипеда. Ескалатори та ліфти? Вони зручні, але ваше тіло віддячить вам за те, що ви ними не користуєтесь, а скоріше сходами. Як тільки вам вдається внести такі маленькі зміни у своє життя, ви точно на правильному шляху. Тому що врешті-решт сказано: Все (навіть найменше) краще ніж ніщо.
Що робити, щоб ваша мотивація не зменшилась?
Почніть із ентузіазмом, а потім закінчите через короткий час. Ви теж це знаєте? Існують різні способи запобігти цьому: або ви худнете в групі/разом із групою (спостерігачі за вагою, бодімед тощо), яка штовхає вас на найкращі результати знову і знову, або ви побалуєте себе невеликим читанням. Книги також можуть бути справжніми мотиваторами. Два наведені нижче посібники належать до цієї категорії:
Книга "Ось як ти можеш це зробити!" це мотиваційна книга, спрямована на схуднення шляхом зміни поведінки. Він супроводжує читача до бажаної ваги за допомогою методу «тонкий без дієти», сучасної, науково обгрунтованої програми способу життя, яка ідеально підходить для того, щоб надовго привести фігуру у форму та підвищити фізичну форму та добробут. Він пропонує інформацію про психологію прийому їжі, тип їжі та тест на мотивацію та за допомогою практичних документів супроводжує читача поетапно протягом 10 тижнів на шляху до бажаної ваги. У двох вкладених журналах журналів (щоденні та щотижневі журнали) можна записати продукти харчування, напої та тренажери, щоб мати можливість перевірити власну поведінку у харчуванні та здоров’ї, а також споживання калорій. 144-сторінковий твір опублікував KNEIPP-VERLAG (ISBN: 978-3-7088-0426-2, 19,90 євро).
Гарного життя. Ви нічого не хочете. Вишукані страви, алкоголь. Насолода - це порядок дня. Безтурботно ... Поки одного разу метаболізм не працює лише наполовину, і звичайний розмір вже не підходить. Коли вказівник на вагах биється на все страшніші висоти, а в той же час добробут опускається до нуля, візит до лікаря стає неминучим. Діагноз: ожиріння! У цей делікатний момент свого життя Герміне Пфрогнер започаткувала компанію "Ніколи більше XXL!". З невблаганною чесністю до себе, з дотепністю, іронією та значною порцією амбіцій вона обдирає дієтичні джунглі, незабаром знаходить вихід із кризи і нарешті має успіх. Завдяки сильній ходьбі та тренуванням тіла вона бореться з комфортом, нежирним, але приємним харчуванням проти неелегантного недбалого вигляду. Посібник для всіх, хто хоче це зробити. Робота на 144 сторінки також була опублікована KNEIPP-VERLAG (ISBN: 978-3-7088-0425-5, 9.95 євро).