Втрата ваги під час менопаузи Це найкращі поради щодо дієти для менопаузи
Зазвичай жінкам, які переживають менопаузу або переживають її, нелегко. Втрата ваги може бути дуже складною. Тіло змінюється, гормони божеволіють, настає певна кількість старіння і часто додається стрес. Ми дамо вам поради, як ви все-таки можете скинути зайві кілограми під час менопаузи.
Менопауза у жінок зазвичай починається у віці від 45 до 50 років. Цей період може бути самим різним, але у більшості жінок є одне спільне: труднощі в схудненні під час менопаузи.
У верхній частині відео: Все, що потрібно знати про менопаузу!
Ось чому ви так сильно худнете під час менопаузи
Менопауза починається, коли у вас не було менструації більше року. На цьому етапі не тільки важко схуднути; зазвичай навколо стегон є навіть кілька зайвих кілограмів. В основному це пов’язано з гормонами. Рівень естрогену часто дуже низький і може призвести до збільшення жирових відкладень. Через гормональні зміни ми також втрачаємо м’язову масу і обмін речовин сповільнюється. Багато жінок також відчувають труднощі зі сном під час менопаузи. Недостатній сон тісно пов’язаний з проблемами ваги. Крім того, жінки часто з віком розвивають резистентність до інсуліну, ускладнюючи схуднення.
Ці дієтичні стратегії найкраще допомагають під час менопаузи
Дієти - це десяток копійок. Але для того, щоб успішно схуднути під час менопаузи, вам обов’язково слід зменшити калорії. Споживання енергії у жінки зменшується, так що споживання калорій часто застоюється. Здоровий спосіб життя та низькокалорійна дієта - найефективніші речі, які ви можете зробити зараз. Також слід звертати увагу на невеликі порції під час їжі.
Ці 3 дієти є найбільш здоровими
1. Дієта з низьким вмістом вуглеводів
Дієти, що включають їжу з низьким вмістом вуглеводів, чудово підходять для схуднення. Дослідження показали, що дієти з низьким вмістом вуглеводів можуть зменшити особливо жир на животі. Про це повідомляє медичний портал "healthline.com". Одне з досліджень підтвердило, що жінки під час менопаузи змогли схуднути до 9,5 кілограмів протягом шести місяців і що розмір талії зменшився на 9,4 сантиметра.
2. Середземноморська дієта
Як відомо, середземноморська дієта є здоровою і може навіть зменшити ризик серцевих захворювань. Дослідження також показують, що середземноморська дієта також може допомогти вам схуднути. Однак ці наукові дані досі не були явно спрямовані на жінок у менопаузі, а стосуються як жіночої, так і чоловічої статі. Випробовувані старше 55 років змогли принаймні значно зменшити жир на животі за допомогою цього методу дієти.
3. Вегетаріанська дієта
Дієта, яка в основному орієнтована на рослинну їжу, обіцяє великий успіх у схудненні. Дослідження може показати хороші ефекти при веганському харчуванні. Додавання молочних продуктів та яєць також може допомогти вам схуднути під час менопаузи.
Найкращі види спорту для схуднення
Жодна дієта не працює дуже добре, якщо ви недостатньо вправляєтесь. Це найбільш ефективні види спорту для схуднення під час менопаузи:
Силові тренування з обважнювачами та стрічками
Аеробні тренування або кардіотренування
Біг підтюпцем та скандинавська ходьба
Хоча під час менопаузи схуднути складніше і напруженіше, ви можете це зробити. Намагайтеся їсти багато білка і уникайте жирної, цукристої та вуглеводної їжі. Скоротіть порції і пийте достатньо води та зеленого чаю. Дотримуйтесь фізичної форми, і ви побачите, що набридливі кілограми падають.