Втрата ваги під час сну можлива Марі Клер
Додати до обраного Марі Клер
Маркетингова історія кремів для схуднення спирається на поняття хронобіології. Принцип: залежно від часу доби, коли наноситься засіб, наша шкіра буде більш-менш сприйнятливою, а косметичні активні інгредієнти більш-менш ефективною. Це правда, що наше тіло підпорядковане біологічним ритмам. Наші органи не працюють вдень і вночі.
"Коли ми спимо, тіло відновлюється, - пояснює Мунір Ченнауї, керівник відділу втоми та пильності в IRBA *. Шкіра регенерує сама, м'язи евакуюють токсини, серцево-судинна система відпочиває, імунна система зміцнюється". Але очевидно, що жодне справжнє наукове дослідження не змогло довести, що крем на сьогодні є більш ефективним. З іншого боку, сон сам по собі є союзником для схуднення, з кремом або без нього.
Кілька епідеміологічних досліджень встановили міцний зв’язок між розмірами тіла та кількістю годин, проведених уві сні. Таким чином, «маленькі шпали» (5 годин або менше за 24 години) мають індекс маси тіла (ІМТ) в середньому вищий, ніж показник «хороших шпал» (7 годин і більше за 24 години). Після шістнадцяти років дефіциту сну розрив дедалі більше збільшується: на вазі може з'явитися різниця від 5 до 15 кілограмів.
Вночі відбувається природне зниження запасів
"Ніч є єдиним випадком, коли організм уникає тиранії інсуліну, оскільки підшлункова залоза перебуває в стані спокою", - підкреслює д-р Лоран Філіп Мартінес у своїй книзі "Схуднути під час сну" (редактор Альбін Мішель). Іншими словами, жирові клітини охочіше втрачають свої запаси.
Коли ми прокидаємось, вони блокуються інсуліном: вони зберігають тригліцериди, але не хочуть знижуватися, навіть якщо організму бракує енергії. З іншого боку, коли ми граємо в сонях, вони стають менш упертими і виділяють паливо, необхідне для нічного обміну речовин, зокрема для підтримки температури тіла, близько 36 ° C.
Якщо ми їмо надлегку вечерю, то адипоцити проливають трохи за ніч і вливають ліпіди в кров, щоб забезпечити енергію клітинам, які її потребують. Ми спалюємо близько 500 ккал під час міцного сну.
Недолік сну - найлютіший ворог організму
Об’єднання коротких ночей погіршує фізіологічні сигнали голоду та ситості. Дослідники з Чиказького університету насправді показали, що шлунки маленьких сплячих виробляють більше греліну, гормону, який збуджує апетит, особливо до жирної та солодкої їжі. Краще відпочивайте, тому легше прислухатися до своїх потреб і не ковтати більше їжі, ніж потрібно.
Приділяючи собі довші ночі - в ідеалі 8 годин - тому допомагає стабілізувати вагу. Нанесення крему на живіт або стегна перед ковзанням під ковдру, безумовно, може створити ритуал, який полегшує засинання. Але від того, щоб уявити, що це прискорить нічне зниження запасів, є крок ... важкий для здійснення. Крім того, косметика не повинна проникати в глибокі тканини, де відкладаються жирові відкладення. Їх дія від природи поверхнева: вони зміцнюють шкіру і зменшують ефект "апельсинової кірки", але при цьому не худнуть. Дослідження 2018 року, проведене незалежною лабораторією на замовлення UFC-Que Choisir, показує, що їх вплив на целюліт також незначний.
Також зауважте, що надмірна вага є багатофакторною, тому вона не обов’язково пов’язана зі сном або дієтою і не обов’язково є ознакою поганого самопочуття. Якщо ви хочете схуднути, найкраще - окрім того, щоб спати 8 годин на ніч, що в будь-якому випадку чудово - це проконсультуватися з дієтологом/дієтологом.
* Армійський біомедичний науково-дослідний інститут