Втрата ваги під час сну працює! Дослідник сну пояснює, на що слід звернути увагу - FOCUS Online
"Тонкий уві сні", тому схуднення майже автоматично і невимушено звучить заманливо. Тож не дивно, що книга з такою назвою, видана у 2006 році, стала бестселером. Але схуднення під час сну - чи можемо ми насправді? "Перш за все, сон - це надзвичайно активний стан, ми використовуємо від 50 до 60 калорій на годину, залежно від віку та статі. При середньому вісім годин сну це 400-480 кілокалорій", - говорить експерт зі сну д-р. Білий.
Активний уві сні
Чому так? Все просто: поки ми спимо, тіло і мозок працюють на повну швидкість. Запускаються програми ремонту, починаються процеси регенерації, зберігаються і тим самим закріплюються засвоєні знання або навички, такі як послідовності рухів. І, звичайно, це також коштує енергії, щоб підтримувати наші життєво важливі функції організму, такі як серцебиття та дихання.
Але чому б нам не зголодніти кожні чотири-п’ять годин вночі, як це робиться вдень? "Взаємодія між греліном і лептином відповідає за втрату голоду під час сну". Грелін - метаболічний гормон, який був відкритий лише в 1999 році. Він вивільняється зі слизової оболонки шлунка і працює, зокрема, у головному мозку, де він також бере участь у виробництві гормонів росту. Цей гормон спільно відповідає за багато процесів в організмі: "Герлін впливає на багато процесів: харчові звички, настрій і сон. Грелін спокушає вас їсти, оскільки він впливає на області мозку, що викликають апетит. Крім того, він затримує спалювання жиру. Це так хороший кандидат для набору ваги ".
Худніть, поки ви спите за допомогою гормонів?
Антагоністом греліну є лептин. Виливаємо його під час сну і пригнічуємо почуття голоду. Ми також спалюємо жир під час сну - потрібну нам енергію потрібно якось отримувати. Завдяки цьому гормону ситості люди можуть спати від шести до восьми годин поспіль. "Природа розробила лептин, щоб ми могли отримати необхідний сон, не припиняючи їсти", - говорить дослідник сну.
Тож здоровий сон позитивно впливає на нашу вагу просто тому, що він не дає нам можливості їсти протягом декількох годин. Сучасні дослідження також доводять зворотний висновок: якщо ми не висипаємось, як, наприклад, часто чергують працівники, ми їмо більше, ніж нам насправді потрібно. Люди, які сплять занадто мало, споживають в середньому на 300-500 кілокалорій більше на день, а отже, також набирають вагу. Експерт підсумовує: "Якщо бути точним, ви не втрачаєте вагу під час сну, а набираєте вагу, коли спите занадто мало".
Поганий сон товстіє
Крім того, занадто мало сну не тільки призводить безпосередньо до більшого споживання калорій, тому що ми маємо можливість їсти, бо не спимося, але й опосередковано. Якщо нам не вистачало сну, ми часто неконтрольовані і, як правило, перекушуємо набагато більше між ними - і, на жаль, це, як правило, означає відсутність свіжих овочів, а скоріше шкідливу їжу, таку як шоколадні батончики, чіпси та ін.
Тож фокус у тому, щоб виспатися і дозволити цьому часу працювати на вас і ваше тіло. Ось, наприклад, добре спланована вечеря може допомогти просунути принцип «стрункості під час сну». Запитання, які слід задати собі: "За скільки годин до вівці слід перестати їсти?" і "Скільки потрібно спати, щоб схуднути?"
Використовуйте сон для схуднення
Лікар. У Ганса Гюнтера Вісса є відповіді: "Увечері вам слід вибрати легкозасвоювану їжу, тоді добре їсти до двох годин перед сном. Але якщо ми їмо продукти з високим вмістом вуглеводів і жирів, такі як капуста, нам краще їсти протягом чотирьох годин Сплануйте свій останній прийом їжі перед сном ". Багато з нас вже самі переживали такий досвід: вечеря в ресторані з декількома стравами в поєднанні з алкогольними напоями часто важко відчуває шлунок і змушує нас довго лежати не сплячими.
Також не існує спеціальних продуктів, які активізують спалювання жиру вночі - ми можемо досягти цього за допомогою легкої їжі з низьким вмістом жиру та вуглеводів. Оскільки тіло має залежати від власних запасів організму під час сну, щоб отримати енергію - і найкращим джерелом для цього є наші запаси жиру. Кількість необхідного сну залежить від людини; ми відчуваємо себе відпоченими та здоровими, зазвичай достатньо спали.
Здоровий сон і вага однозначно пов’язані
"Тим часом у багатьох дослідженнях було науково доведено, що тривалість сну також визначає розмір живота", - пояснює фахівець. В американському дослідженні понад 6000 учасників запитали про їхні звички сну. Результат: Той, хто спав менше чотирьох годин ночі, мав на 73 відсотки більший ризик потовстіти. П’ять годин середнього сну збільшували ризик ожиріння на 50 відсотків. При навантаженні на сон у шість годин ризик ожиріння все ще становив 23 відсотки. На відміну від цього, люди, які спали від семи до дев'яти годин, не виявляли підвищеного ризику ожиріння. Якщо ви хочете бути стрункими, вам слід не лише звертати увагу на свій раціон протягом дня, починаючи зі збалансованого і здорового сніданку, вам також слід лягати спати рано ввечері - і тим самим розслаблено підтримувати своє тіло при схудненні.
Цю статтю написала Єва Штамбергер