Втрата ваги під час тренувальної перерви - Чи буде втрачена моя м’язова маса
Ми насправді цього не знаємо по-іншому, майже в кожному поточному журналі про стиль життя представлена сучасна, надзвичайно геніальна концепція дієти, яка повинна змусити вас схуднути за дуже короткий час. Чому такі дієти не мають сенсу ми вже мали справу з цим тут.
Але не тільки коли ми дотримуємося такої, здавалося б, розумної дієти, іноді спостерігаються сильні коливання ваги. Часто ми не можемо пояснити раптовий набір або втрату ваги. Тут ми намагаємось пролити світло на незрозумілі збільшення чи втрату ваги.
Ніколи не чули про те, щоб нічого не робити і схуднути на дієті?
Раптова втрата ваги під час тренувальної перерви/канікул
"О боже, тиждень не тренуючись і втрачаючи майже 2 кг м’язової маси". Той чи інший, можливо, чув таку заяву раніше або сам переживав ситуацію. Не хвилюйтеся, поки м’язи не розвантажуються повністю і не відбувається атрофія, таке велике зменшення м’язової маси вкрай нереально. Однак відсутність стимулу для тренувань означає, що організм більше не потребує збільшення запасів глікогену. Оскільки вони безпосередньо пов'язані із затримкою води в м'язі, це відповідно виводиться з організму. Вся справа схожа на зупинку Креатин. Навіть якщо не з однаковою інтенсивністю.
Крім того, багато людей намагаються їсти особливо низьковуглеводну дієту, коли не займаються спортом. В основному не помиляється, адже він запобігає непотрібному накопиченню жиру, але точно не сприяє підтримці запасів глікогену.
Звідси зменшення потужності!
Наші м’язи навряд чи втрачають свою продуктивність після такої короткої перерви. Цілком може статися незначне погіршення кондиціонування нашої нервової системи, але головною проблемою є відсутність запасів енергії через недостатньо заповнені запаси глікогену.
То що робити, коли зрозуміло, що я хочу трохи відпочити?
Ідея зменшити споживання вуглеводів спочатку є доброю. Якщо наше тіло не може перетворити енергію, отриману від нього, воно буде зберігати її як жир. За один-два дні до того, як ми знову почнемо тренуватися, має сенс значно збільшити споживання вуглеводів, яке також називають навантаженням вуглеводів, і багато спортсменів на витривалість використовують цей метод для підготовки до змагань. Однак у тренуванні з обтяженнями також корисно мати можливість якомога швидше відновити попередні результати.
Не перестарайтеся: під час завантаження вуглеводів легко значно перевищити свою добову потребу. Це, в свою чергу, закінчується непотрібним накопиченням жиру в організмі. Надлишок калорій від 200 до 350 Ккал протягом певного часу повністю знаходиться в межах.