Втрата ваги після 40 Як схуднути після 40
Перегляньте свій спосіб життя
Втрачати вагу, питання віку ?
Наше тіло розвивається з роками, і ми старіємо, харчові потреби не однакові. Не потрібно скаржитися !
У будь-якому випадку, вам більше не 20 !
Що, якби в цьому віці надягання шоколадних батончиків ніяк не впливало на вашу фігуру, у 40 років вагітність, менопауза для деяких та відмінності гурманів не залишаються непоміченими і залишив трохи слідів !
Однак, не повернувши собі 20-річну фігуру, можна схуднути і позбутися від зайвих кілограмів, накопичених на животі та стегнах., переглянувши свій спосіб життя і вибір продуктів, які вам підходять.
Залишатися в тонусі, стрункою та підтягнутою після 40, здається важким, навіть утопічним ?
Тим паче, що повсякденне життя не полегшує: стрес на роботі, швидке харчування, перекуси....
Знайти час, щоб подбати про себе, непросто. Однак для цієї вікової групи важливо мати збалансоване харчування, щоб уникнути будь-якого серцево-судинного ризику.
Зниження споживання калорій
З роками ви виявили, що ваше тіло має тенденцію до потовщення.
Виною цьому гормони які виділяють масове вироблення естрогену !
Результат: кілограми в області стегон і сідниць, втрата м’язової маси.
І тоді, не потрібно приховувати своє обличчя. Наш організм спалює набагато менше калорій, звідси важливість перегляду своїх потреб та догляду за своїм тілом, якщо ви не хочете набирати вагу.
Близько 40 років вам знадобиться вміст 1700 ккалорій на день проти 2000 ккал у 18 років.
Якщо ви залишаєтеся сидячим, вам, як правило, легше засмічуватися, тому що ваше тіло починає засинати у сорок і стає ощадливим !
Тому вам доведеться робити ставку на правильні інгредієнти та виготовляти повний білка для зміцнення тканин.
Уникайте дієт, які можуть спричинити втому та недоліки, і які спричинять йойо-ефект.
Не позбавляйте себе будь-яких інгредієнтів, але в помірних кількостях. Втрата ваги - це не гонка, віддайте перевагу здоровій їжі з помірною втратою ваги, у довгостроковій перспективі.
Надто швидка втрата кілограмів може послабити вас і сприяти появі зморшок! Тож не поспішайте переглянути та переосмислити свій спосіб життя.
Зосередьтеся на білках
Щоб уникнути занадто в’ялого та желатинового, вам доведеться споживати білки, (риба, нежирне м'ясо), овочі для постачання фруктів та мінералів, фрукти, крохмалистий особливо опівдні, щоб підтримувати свою енергію та активізувати обмін речовин.
І ми забуваємо про солодощі, солодку їжу, випічку та готові страви, занадто жирні та з високим вмістом солі.
Мета білка - зберегти вас ситими протягом цілого дня. Не пропускайте їжу і намагайтеся забезпечити засвоюваними закусками, виготовленими з фруктів або овочів.
Так само дайте собі справжні перерви на їжу, щоб їсти з увагою та уникайте того, щоб згодом повністю здулися, зберігаючи їжу.
Спорт
Різноманітна дієта відновить ваш тонус і бажання рухатися.
Вийдіть з дивана, звільніть місце для сімейних прогулянок на природі! Знайдіть час для занять улюбленим видом спорту. Головне - бути активними, щоб втратити целюліт і особливо підтримувати м’язи.
Знайте, що щороку м’язова маса тане на 1-2%.
Ходьба, плавання, гімнастика, скласти спортивну програму якого ви будете дотримуватися. Якщо у вас є собака, то виводьте його щодня.
Заняття спортом допоможе вам почувати себе краще і тримати усмішку перед дзеркалом !