Втрата ваги після народження - все про матерів
Жоден з одягу, який ви носили до вагітності, до вас не приходить, а післяпологова втома і смуток жодним чином не допомагають вам почуватися красивіше. Тож зрозуміло, чому схуднення стає пріоритетом No1 після народження.
Однак як би складно це не здавалося, втрата ваги, набраної під час вагітності, - не неможливе завдання. Ось кілька порад, які допоможуть вам відновити тіло, яке було у вас 9 місяців тому.
1. Не порівнюй себе з іншими
Навіть якщо до того, як завагітніти, ви вели активний спосіб життя, займалися спортом і не носили більше 36 одягу, вам буде нелегко знову вписатися в одяг, який ви носили рік тому. Навіть після народження може здатися, що ви все ще виглядаєте вагітною і пригніченою жінкою, якій вдається вписатися в джинси через кілька місяців після народження. Потрібно зрозуміти, що всі жінки відрізняються одна від одної. Те, що рік тому ви не повертаєтесь у форму, як гумка, не означає, що у вас є недоліки, а порівняння з іншими може лише змусити вас почуватись ще більш невдалими. І оскільки деякі жінки в такі гнітючі моменти вдаються до шоколаду, уявіть, що вам не вдасться схуднути. Отже, для початку: це ти, і ти не дивишся на оточуючих!
2. Відмовтеся від шкідливої їжі
Викиньте все, що можна класифікувати як шкідливу їжу (чіпси, гамбургери, шоколад тощо) і замініть сухофруктами, горіхами та овочами. Розставте пляшки з водою по всьому будинку, щоб ви могли постійно зволожуватись, навіть коли ви не спраглі. Уникайте будь-якої провини чи задоволення від вини. Якщо вам хочеться померти без морозива, знайдіть найбільш знежирену версію продукту та доповніть його додатковим набором вправ. Навіть якщо ви не бачите результатів у рекордні терміни, здорове харчування допоможе вам схуднути та зберегти вагу в довгостроковій перспективі.
3. Грудне вигодовування
Грудне вигодовування - це не диво-засіб для схуднення, але воно допомагає. Тільки переконайтеся, що не використовуєте грудне вигодовування як привід побалувати себе шоколадною плиткою. Грудне вигодовування у поєднанні зі здоровим харчуванням та активним спортивним життям значно допомагає схуднути, набраному під час вагітності.
4. Знайдіть час для активності
Намагайтеся докладати стійких фізичних зусиль у будь-який час доби. Починаючи від прогулянки дитини з коляскою більш пильним кроком, до серії з 20 пресів після того, як малюк засне, намагайтеся виконувати рутинні вправи щодня, яких слід дотримуватися. Якщо ви не знаєте, як організувати програму вправ вдома, поговоріть з тренером з аеробіки або пілатесу, щоб скласти комплекс щоденних вправ і пояснити, як їх правильно робити - якщо у вас немає часу щодня ходити в спортзал. аеробіка або в тренажерному залі.
5. Тепер ти не їси за двох
Важливо не утримуватися від їжі під час годування груддю та догляду за дитиною, але якщо ви ще не звикли їсти за двох, у вас є проблема, яку слід виправити.