Втрата ваги починається в голові - принцип негативного енергетичного балансу
Хто не знає закону збереження енергії на уроці фізики? Уже в школі нас навчали, що енергія не втрачається в замкнутій системі, а може перетворюватися на різні форми енергії. Це стосується і нашого організму. Тіло потребує енергії для підтримки своїх життєво важливих функцій (наприклад, дихання, травлення). Це називається базальною швидкістю обміну речовин. Крім того, енергію потрібно витрачати на фізичні та спортивні заходи (так звані витрати на продуктивність). Енергія, яку споживає основний рівень обміну речовин і продуктивність, стає доступною для організму через їжу. Якщо споживається більше енергії, ніж насправді потрібно тілу, надлишок енергії накопичується в жирових клітинах.
Негативний енергетичний баланс
Тому надто багато калорій, які потрапляють всередину, не просто зникають, а натомість забезпечують нелюбимі жирові відкладення. Так що ж робити? Ми знову і знову читаємо, що жир робить вас товстим, а цукор - товстим. Виникли такі дієтичні форми, як нежирний та вуглеводний. Наша їжа, незалежно від того, складається вона з вуглеводів, білків чи жиру, містить енергію. Реклама підказує нам, що вага можна зменшити за допомогою легких продуктів. Часто продукти та таблетки рекламуються як вбивці жиру. Однак не існує продуктів, які мають негативні калорії. У мене відчуття, що кожна людина має свою філософію харчування.
Для успішного схуднення необхідно досягти негативного енергетичного балансу. Негативний енергетичний баланс означає дефіцит енергії. Енергетичного дефіциту можна досягти двома способами. Менше енергії може надходити в організм через їжу, а більше енергії можна використовувати під час фізичних вправ. Знаючи це глибоко в думках, ви бачите, що багато дієт не дотримуються своїх обіцянок. Хто не чув, що поєднання їжі робить вас стрункими або що скасування вечері може скинути кілограми? Ці дієтичні міфи настільки закріпились у нашій свідомості, що їх вважають ефективним рішенням проблем із вагою. Мабуть, існує безліч способів досягти фігури, про яку мрієте, але схуднути назавжди можна лише при негативному енергетичному балансі.
Основна концепція негативного енергетичного балансу також лежить в основі всіх відомих дієт. Отже, якщо ви їсте менше, ви худнете? Їжте навпіл, ефективно замінюючи всі дієти, просто зменшуючи споживання їжі вдвічі? Це не так просто. Чому ще так складно скинути зайві кілограми і тримати знижену вагу надовго? Вживаючи менше їжі, організм може звикнути до нестачі. Вправа може обійти цей ефект звикання і тим самим уникнути страшного ефекту йо-йо. Метою є зменшення жирових відкладень, а не м’язової маси. Інакше концепція негативного енергетичного балансу не призведе до бажаного успіху.
Тож спорт вирішує всі фігурні проблеми, адже проблемні зони можна тренувати? Можна подумати так. Але і тут негативний енергетичний баланс є визначальним. Ті, хто спалює більше калорій, ніж вводить у свій організм, худнуть. Скільки калорій споживається, залежить від типу вправи. В основному, будь-яка форма фізичних вправ допомагає спалити калорії. Однак часто є завищені очікування щодо споживання енергії. Але спорт - це частина здорового життя. Ті, хто більше займається спортом, мають більшу м’язову масу і, отже, вищий базальний рівень обміну речовин і, таким чином, впливають на споживання калорій свого тіла.
При розгляді дефіциту енергії не враховується склад їжі. Однак здорове харчування складається з білків, високоякісних вуглеводів та ненасичених жирних кислот. Наприклад, дієта з високим вмістом клітковини змушує вас довше почуватися ситою. Клітковина міститься не тільки в макаронах та рисі, а й у багатьох видах овочів. Частиною здорового харчування є звернення уваги на приховані жири в їжі. У меню, бажано, повинні бути нежирні молочні продукти (наприклад, йогурти та сир) та ковбаси (наприклад, індича грудка та шинка). Під час приготування їжі слід використовувати лише високоякісні жири.
Постійно до успіху
Щоб назавжди схуднути, вам не потрібні засоби для зниження апетиту, книги про дієти, а просто дотримуйтесь наступних порад:
Успішна втрата ваги починається з голови. Дайте собі зрозуміти, чому ви хочете схуднути. При правильній мотивації ви будете мати довгостроковий успіх. Покладіть свої резолюції в письмовій формі, щоб не забути їх. Ведіть невеликий журнал харчування.
Ставте реалістичні цілі, бо ніщо не розчаровує недосяжно. Завдяки реалістичним цілям невеликі успіхи можна швидко побачити.
Спорт і здорове харчування - це будівельні блоки, які необхідно враховувати у разі негативного енергетичного балансу. Рухайтеся якомога більше і якомога частіше. Навіть якщо кілограми не зникають лише за допомогою фізичних вправ, фізичні вправи корисні для вашого здоров’я.
Будьте уважні до індивідуальних потреб вашого тіла. Люди різні і по-різному реагують. Не всі рекомендації можуть вам підійти. Зверніть увагу на сигнали вашого тіла.
За допомогою мотивації та дисципліни ви можете досягти більше тисячі консультативних букв дайте - потягніть важіль у своїй голові, тому що мозок є і залишиться інструментом управління нашим тілом.