Втрата ваги полегшує артроз - схудніть
Надмірна вага сприяє розвитку артрозу коліна, стегон і пальців. Ви можете помилково подумати, що біль при остеоартрозі призводить до зниження фізичної активності, а отже, і збільшення ваги. Навпаки, ожиріння саме по собі є фактором ризику артрозу, який можна контролювати.
Надмірна вага важить на суглоби
Ожиріння характеризується індексом маси тіла (ІМТ) більше 30. Ви повинні знати, що нормальний ІМТ становить від 20 до 25. Це відповідає вазі в кілограмах, поділеній на зріст у сантиметрах. Ризик артрозу в 4-5 разів більший у людей із ожирінням. Нижче серед людей, які просто мають зайву вагу, цей ризик все ще існує.
Конкретно, надмірна вага збільшує навантаження на суглоби, що підтримують тіло: це називається механічним навантаженням. Таким чином, остеоартроз колінного і кульшового суглобів особливо поширений у випадках занадто великої маси, яка погіршує ці суглоби. Як показання, коліна несуть навантаження, еквівалентну 3 - 6-кратному вазі тіла під час ходьби.
Що стосується артрозу кисті або великого пальця (ризартроз), зв’язок із ожирінням ще не підтверджений. Однак дослідження висунули гіпотезу про те, що білки, що секретуються жировою тканиною (адипокіни), модулюють функції хондроцитів. Очевидно, це означає, що вони, ймовірно, матимуть вплив на клітини хряща і навіть погіршать його.
Зменшити навантаження на суглоби
Рішенням для усунення ризику артрозу є схуднення. А хто каже, що схуднення зазвичай означає поєднання дієти та регулярних фізичних вправ. Якщо спорт, здається, не поєднується з артрозом, є вправи, придатні для захворювання. Важливо проконсультуватися з лікарем або навіть з фізіотерапевтом, щоб отримати направлення та поради щодо типу вправ для практики.
На додаток до поліпшення загальної фізичної форми та зниження ризику судинних захворювань, втрата ваги полегшує напади артрозу. Це зменшує біль і скутість у суглобах і може сповільнити прогресування захворювання. Зі свого боку, призначені вправи зміцнюють м’язи, щоб краще підтримувати навантаження на чутливі суглоби та розслабляти їх.
Втрата лише від 5 до 6% ваги дозволяє справді поліпшити роботу суглобів. Насправді кажуть, що втрата 500 г полегшує суглоби по 2 кг з кожним кроком.