Втрата ваги, потрібна ти, дякую
Ось, якщо б ви могли порадити мені, завдяки своєму досвіду.
Дякую
23 коментарі
Я думаю, що якщо ви хочете схуднути, вам не слід зосереджуватися на високобілковій дієті чи дієті.
Перш за все, подумайте про свою гігієну життя, харчуйтеся збалансовано, фрукти, овочі; не надто багато пива/алкоголю.
Тоді виконуйте вправи, звичайно, але для того, щоб копатися в заповідниках немає секрету, вам потрібно робити довгі заняття, принаймні півтори години.Особливо плавання, ви можете вважати, що нижче години плавання ви не занурилися у свої резерви.
Для ритму 1 день спорту 1 день відновлення, це непогано. Але ви адаптуєтесь відповідно до своєї форми, даєте своєму тілу час відпочити. Заняття спортом, коли ви втомилися, теж не є чудовим.
Ви також можете зробити невеликі тренування з обтяженнями, але робити це правильно, зміцнюючи все тіло (і запитуючи тренера, як правильно виконувати рухи)
Тяга (при пронації c краще), віджимання, прес (робота над обшивкою теж, не надто багато перехрещення), розвинене лежачи (вивчіть правильний жест перед навантаженням, виміряйте свою макс.), Підтягування. Не використовуйте машини надто багато, краще розвивайте свою силу відповідно до ваги вашого тіла (підняття ваги корисно, підняття двічі у мене є сумніви ^^).
Весляр також добре підходить для розминки або бігової доріжки. Зробіть це принаймні 15-20 хвилин.
Тоді ви теж можете змінюватися, бігаючи на витривалість, вибуховий спорт (дзюдо, бадмінтон, сквош) робіть те, що вам подобається.
Також можна використовувати йогу (обшивка живота, розтяжка, дихальна робота)
Нормальний ІМТ становить від 23 до 27
Тож з 0,5 більше потрібно просто трохи рухатися.
73 кг за 1,63, для мене це надмірна вага.
Квентін правий, бажаючи схуднути, і найкраще це зробити відразу. Чим старше ми стаємо, тим складніше
Молодці, подолавши фобію в басейні.
Якщо ви плаваєте 2-3 рази на тиждень, це чудово, ви вже перейшли від фобії до залежності
Я, хто плаваю лише переднім кролем, не є хорошим прикладом, щоб давати поради з плавання, однак, якщо ви хочете прогресувати, чергуйте брасом і плавниками на заняття 1200/1500 м відповідно до вашої фізичної форми, все це за 40 хвилин. здається гарною базою.
Якщо ви хочете вдосконалити себе, вам доведеться отримувати енергію у своїх запасах, в середньому це відбувається після 45 'вправ, тоді вам доведеться робити сеанси не менше 1 години.
За кілька місяців ви зможете легко пропливати 2 км за 1 годину 3 рази на тиждень, з часом ви зможете збільшити темп, скорочуючи час відновлення, і робити 2 км за 50 '.
Від вас залежить встановлення цілей і намагання їх утримувати, це хороша мотивація для прогресу, але перш за все, не забувайте робити себе щасливими.
Тут Окінава, гарне плавання та гарне ковзання!
Пара83 (середній та звичайний плавець)
Я підтверджую те, що було написано в параграфі 83. Тривалий сеанс із поглибленою роботою, повними та повільними рухами дозволяють вам вдосконалитись. Особливо збоку, не дуже багато цукерок і жиру.
Я втратив 23 кілограми за один рік (серпень 2015 - серпень 2016), плаваючи майже щодня (324 сеанси протягом року).
Окрім плавання, я обов’язково харчувався здорово.
Мені 46, тобі має бути легше.
Я пропливаю в середньому три кілометри.
Мої спортивні поради:
- Краще уникати силових тренувань.
- Плавання насправді не дозволяє схуднути, щонайбільше підтримувати здорову вагу.
- Уникайте плавання плавниками, якщо ви не практикуєте підводне плавання.
Плавання споживає багато калорій, а тому воно може бути особливо корисним для схуднення. Щоб прочитати чи почути першочергову аргументацію - це траплялося зі мною часто - "плавання не допомагає схуднути", воно починає повільно надувати мене. тим більше, що це часто кидають на вас люди, яким нічого втрачати з точки зору ваги, ніколи не було жодних проблем на цьому боці і тому не мають уявлення про що вони говорять.
Можна страждати зайвою вагою за умови нагляду та збалансованого харчування та навіть багато занять спортом. у всіх нас не однаковий обмін речовин для тих, хто врятувався б !
Deuzio, він особливо підходить, оскільки він м’який (відсутність повторних ударів, наприклад, під час бігу), що особливо вітається, коли у вас надмірна вага.
- Мене завжди дивують такі дискусії, які здаються мені занадто абстрактними та загальними. Як ми можемо повірити в те, що один вид спорту змушує вас худнути більше, ніж інший?! Все залежить від тривалості і перш за все від інтенсивності зусиль. Плавання не має прихованих чеснот. Гра на настільному тенісі на високому рівні змушує вас худнути більше, ніж веслування на веслуванні.
- Як справедливо зазначає Julien92, все залежить від різниці між витратами та споживанням калорій. Регулярне заняття спортивним плаванням, потрапляючи під графу витрат, може, за інших рівних умов, сприяти зниженню ваги, як і будь-який вид спорту.
- Мені здається, є два типи підходів, які ми спостерігаємо у спортсменів-аматорів. Для деяких тренування розглядаються як обов’язок, поганий час, який потрібно пройти, податок, який потрібно сплатити за стрункість чи здоров’я. Як правило, вони не отримують задоволення, не підтримують фізичних навантажень, споживають мало калорій і, як правило, надмірно компенсують свої зусилля занадто багатим харчуванням та малорухливим життям. Для інших, навпаки, заняття спортом викликають позитивну динаміку, яка приводить їх до модифікації способу життя (дієта, рухливість, заняття іншими видами спорту тощо).
- Дуже багато людей приходять до басейну, вважаючи, що хлюпання у воді один-два рази на тиждень достатньо для схуднення. Це приманка. Це тим більше хибно, що, користуючись перевагами флотації та ковзання, можна рухатися у воді, витрачаючи дуже мало енергії.
-Dimitri_71, якщо я правильно зрозумів, ти плаваєш близько 20 км на тиждень. Якщо ви починали з нуля, мало або зовсім не займалися фізичними навантаженнями, це означає величезну зміну у вашому способі життя! Маючи таку важливу практику, не дивно, що ви швидко втратили зайві кілограми. Особисто я часто радив своїм друзям, які хочуть почати плавати, робити щось подібне до вас, тобто багато плавати на початку. Це теж я зробив. Не переходячи на 20 км на тиждень (десять км при хорошій інтенсивності теж непогано), я думаю, що нижче певної регулярності ми не прогресуємо, а фізичні переваги низькі, раптом ми менш мотивовані і в підсумку здаватись. Але знову ж таки, 20 терміналів на тиждень в середньому за рік, капелюхи !