Втрата ваги при цукровому діабеті 2 типу; Керівництво з діабету
За рахунок зменшення зайвої ваги діабет 2 типу можна помітно полегшити, а в деяких випадках навіть вилікувати. Постраждалі не повинні боротися з голодною дієтою або катастрофами. У довгостроковій перспективі допоможе лише здорове харчування. Для цього існує кілька простих правил
Ожиріння є основною причиною діабету 2 типу. Часто хвороби передує ожиріння (ожиріння). Тому лікування діабету 2 типу особливо спрямоване на схуднення. Втрата ваги, безумовно, варта для постраждалих: ви відновлюєте якість життя, і якщо ви втрачаєте більше ваги, ви навіть можете взагалі обійтися без ліків.
Все, що потрібно знати про діабет 2 типу:
Чому втрата ваги настільки важлива при цукровому діабеті 2 типу?
Кожному потрібен цукор, щоб забезпечити клітини свого тіла енергією. Якщо ми вживаємо вуглеводи під час їжі, вони розщеплюються в кишечнику і викидаються в кров у вигляді цукру. Коли рівень цукру в крові підвищується, організм виробляє інсулін. За допомогою цього гормону цукор з крові може надходити в м’язові клітини або тимчасово зберігатися в печінці. Інсулін діє як ключ: він фактично розблоковує клітини для цукру.
Цей механізм порушений при цукровому діабеті 2 типу. Клітини перестають належним чином реагувати на інсулін і споживають менше цукру. Говорять про "резистентність до інсуліну". В результаті рівень цукру в крові підвищується, а підшлункова залоза виділяє все більше і більше інсуліну. Проблема в тому, що інсулін не тільки знижує рівень цукру в крові, але й перетворює надлишок цукру на жир на животі. Занадто багато жиру на животі, в свою чергу, збільшує резистентність до інсуліну. Оскільки жирові клітини виділяють гормони, які роблять м’язові клітини та печінку менш чутливими до інсуліну. Хороша новина: якщо жир на животі розщеплюється, клітини знову можуть краще реагувати на інсулін.
Схуднути за принципом триразового харчування
Якщо ви хочете схуднути, вам не доведеться голодувати або відмовлятися від задоволення. Більшість людей можуть схуднути, просто вживаючи три здорові страви на день - і, таким чином, менше тяги до закусок з високим вмістом цукру та калорій, таких як печиво, шоколад або чіпси.
Харчування лише три рази на день має вирішальну перевагу: якщо між їжею є більші перерви, рівень цукру в крові падає. Це також означає, що виробляється менше інсуліну. Оскільки інсулін - це гормон відгодівлі, який сприяє накопиченню жиру, низький рівень інсуліну допоможе розщепити жир.
В принципі, може бути достатньо дворазового харчування. Навіть людям із діабетом 2 типу зазвичай дозволяється худнути за допомогою так званого періодичного голодування. Наприклад, ви можете пропустити сніданок або вечерю і дозволити своєму травленню відпочити протягом 16 годин. Недавні дослідження показали, що періодичне голодування є не тільки ефективним методом схуднення, але також має багато інших позитивних наслідків для здоров'я.
Однак цей метод голодування не підходить людям, у яких підвищений ризик розвитку гіпоглікемії. Це особливо небезпечно, якщо ви вводите інсулін або приймаєте таблетки із групи сульфонілсечовин. Перш ніж хворі на цукровий діабет починають періодичне голодування, їм слід обговорити зі своїм лікарем, чи є проблеми зі здоров'ям.
Зміна дієти, яка стає все більш популярною:
Багато овочів, мало вуглеводів, хороший жир
Важливо не тільки те, як часто ви їсте, але і те, що ви їсте. Продукти рослинного походження - це найважливіша частина щоденного раціону для людей, які страждають на діабет. Як практичне правило, дієтологи рекомендують принцип тарілки: половина тарілки повинна бути покрита овочами, приблизно чверть продуктами, багатими білками, такими як риба, м'ясо або бобові, і максимум чверть вуглеводами, тобто картоплею, макаронами або рисом. Хліб дозволений, але в ідеалі лише під час їжі, по можливості у вигляді цільнозернового цільнозернового хліба.
Замість того, щоб рахувати калорії, краще стежити за денною кількістю овочів і цукру. Якщо ви хочете схуднути, щодня слід їсти 500 грамів овочів, включаючи зелень, горіхи та фрукти з низьким вмістом фруктози. З іншого боку, слід уникати цукру, якщо це можливо. Особливо це стосується лимонадів та солодких соків; Цукор з цих напоїв дуже швидко потрапляє в кров і призводить до великої кількості інсуліну. Чого багато хто не знає: склянка яблучного соку містить принаймні стільки ж цукру, скільки склянка кола. Обережність також потрібна з готовою продукцією з супермаркету. Цукор додавали до більшості оброблених продуктів. Це стосується також овочевих сумішей з полиці морозильної камери.
Поради щодо здорового харчування при діабеті:
Дієта при цукровому діабеті
Без цього не обійтися: Люди, які страждають на діабет, можуть їсти практично все, що завгодно. Найважливіші поради з першого погляду
Що робить цукор таким небезпечним
Ми їмо занадто багато цукру. Чому це так, де це скрізь і чому так важко це зменшити
Їжте більше клітковини: ось як це працює
Більше цільного зерна, більше на рослинній основі: як це має працювати? Ось кілька порад для щоденного використання
Дієта: які олії корисні для здоров’я?
Найкраща альтернатива вершковому маслу: якими властивостями володіють рослинні жири з цінними інгредієнтами
Приказка "жир робить вас товстим" зараз вважається застарілою. Олію можна використовувати під час приготування їжі без почуття совісті - але воно повинно бути правильним. Особливо рекомендуються масла, що містять багато протизапальних жирних кислот омега-3, таких як ріпакова, лляна та горіхова олія. Оливкова олія також має численні позитивні наслідки для здоров'я. З іншого боку, з соняшниковою олією радимо бути обережними. Він містить багато омега-6 жирних кислот, які блокують дію омега-3 жирних кислот.
З інсулінорезистентністю можна особливо ефективно боротися за допомогою вівсяних пластівців. Триденне лікування вівсом робить клітини більш сприйнятливими до гормону. Три рази на день у воді кип’ятять 75 г вівсяних пластівців. Менша кількість фруктів, трав та овочів допускається для доопрацювання.
Втрата ваги малими кроками
Той, хто хоче позбутися зайвої ваги, зрозуміло, хоче швидко схуднути. Однак це навіть важче для хворих на діабет, ніж для здорових людей, особливо якщо вони вводять ін’єкції інсуліну або приймають ліки, що стимулюють вивільнення інсуліну. Оскільки інсулін пригнічує втрату жиру.
Тому експерти застерігають від того, щоб брати надто багато за один раз. Здавна звичні харчові звички не можна змінювати за одну ніч. Ті, хто ставлять перед собою менші цілі, триватимуть довше. Не рекомендуються також краш-дієти. Фунти, які ви швидко втрачаєте, зазвичай повертаються так само швидко. Врешті-решт, пацієнт буде винагороджений: якщо раціон назавжди вдосконалити, зайві кілограми з часом також зникнуть.
Чи можете ви вилікувати діабет 2 типу, схуднувши?
Втрата ваги насправді може змусити діабет 2 типу зникнути у багатьох людей. Це показує британське дослідження DiRECT, яке було опубліковане в 2017 році: майже половині учасників вдалося зменшити свій діабет протягом року завдяки сильно зниженій калорійності дієти з подальшим харчуванням. Для тих, хто зумів схуднути на 15 кілограмів, рівень успіху сягав 86 відсотків. Підвох: ефект залишається постійним лише за умови здорового способу життя. Якщо постраждалі повернуться до старих звичок, діабет повернеться.
Яку роль відіграють вправи при схудненні?
Фізичні вправи є здоровими, а також настійно рекомендуються при цукровому діабеті 2 типу. Це покращує рівень цукру в крові, кров'яний тиск і рівень ліпідів та запобігає вторинним захворюванням - наприклад, серцевому нападу. Вправи навряд чи допомагають схуднути, хоча про це часто заявляють. Енергія, яку організм витрачає під час пробіжки або підняття тягарів, швидко відновлюється. Фізичні навантаження призводять до того, що в кров викидається більше голоду та гормонів апетиту - як результат, ви їсте більше.