Втрата ваги, про яку йдеться ... Пропала преса

Частина 1, як це зробити

Для багатьох жінок (і чоловіків, якщо з цього приводу), стираючи свої кілограмів зайвим часто є смуга перешкод.

Але якщо хтось хотів взяти на себе клопоти, причина не така загублена, як може здатися, справді втрата ваги це просто процес, якого слід дотримуватися.

Для початку ... правила

Основні моменти, яких слід дотримуватися для успішного виклику (оскільки він є), є наступні:

• "Вирішивши", що ми будемо робити a дієта для того, щоб вдосконалити себе і почувати себе краще. Важливо, пам’ятайте, що ви робите це для себе, а не для того, щоб догодити X чи Y, це особисте, фізичне, але також психічне дослідження, не забувайте про це.
• Дієта не маючи на увазі позбавлення, (всупереч поширеній думці), нам доведеться навчитися харчуватися здорово, вибирати правильні продукти, готувати їх правильно і їсти згідно з рекомендованими графіками.
• Вирішення проблеми полягає в розумінні механізмів повноцінного харчування та їх щоденного застосування.
• Дотримуйтесь конкретного плану за визначеним графіком, спланованим заздалегідь і дотримуйтесь його.

Це перші основи a дієта добре проведений і, ймовірно, призведе до повного успіху, але все одно потрібно цього бажати.

Частина 2, вибір продуктів харчування

Харчування проходить через точні коди, які повинні взаємозв’язуватися, щоб дати тілу саме те, що йому потрібно, і нічого іншого.

Стандарти, які слід пам’ятати та застосовувати на практиці:

1. Їжте овочі і фрукти, жоден з них насправді не є доцільним, оскільки їх приймають у розумних кількостях (приклад: яблуко, персик, груша, два абрикоси, невелика гронка винограду, хороша жменька салату, невеликий авокадо, два помідори тощо ... )

• Вони можуть бути як сирими, так і на пару або з окропом, однак вони вам подобаються, головне - їсти їх щодня.
• Зберігайте шкіру, коли зможете, в цьому випадку віддайте перевагу їй органічну, без пестицидів (або дуже мало) та здоровішу, оскільки вона зберігає всі мікроелементи.

2. Їжте молочні продукти, досить нежирні, хоча різниця між нормальним та 0% мінімальна.

• для сирів вибирайте свіжий козячий сир, фету, моцарелу та нежирний.

1. Їжте насіння в їжу, чіа, спіруліну, золотистий кунжут, пивні дріжджі, натуральні та збалансовані продукти, які присмачать ваші салати та інші страви.
2. Їжте крохмалисті продукти економно, рис, макарони, картоплю, лободу, пшеницю, манну крупу тощо ..., приготовлені невеликими порціями, коли тільки можете, приймайте ці їжа повні, вони багатші мінералами та клітковиною.

3 частина, типовий день дієти

Сніданок

Кава, чай або настій без цукру.
Два варених яйця або шматочок свіжого лосося або трохи сиру.
Шматочок тосту чи ні, без жиру. Фрукт або компот.

10 ранку (адаптувати відповідно до сніданку)

Йогурт з кількома мигдалем або фундуком. Сухар із легким варенням
Плід.

Обід

150 гр риби (лосось, підошва, сардини, морський лящ тощо) на пару або на сковороді без жиру, лимонного соку, кропу.
Якщо ви не любите рибу, два скибочки цедри і знежирену шинку або біле м’ясо (курка) Овочі на ваш вибір без жиру з легким соусом (див. Нижче)

Фрукт, компот або йогурт.

16:00

Жменя сухофруктів, фундука, мигдалю, кеш'ю, журавлини або фісташок.
Дієтичне або безглютенове печиво.
Кава або чай

Обідати

Помідор, огірок, рукола, 1/2 авокадо, щіпка пивних дріжджів, все полито наступним легким соусом: 1 десертна ложка оливкової олії, половина ложки оцту з сидру, половина ложки оцту з м’якоті томатів, перець та еспелета перцю, чайну ложку старомодної гірчиці, добре перемішати, щоб піна стала, і додати столову ложку води.

Йогурт або сир.

Випивайте не менше 8-10 склянок води протягом дня, що відповідає півтора літрам води, щоб забезпечити добре зволоження організму.

---