Втрата ваги проти швидкості бігу - обмін стеками
Тож якщо я хочу підтягнутися і швидше бігати, намагання схуднути одночасно заважає цьому?
Я читав, що якщо ви сидите на низькокалорійній дієті, обов’язково вживайте достатню кількість білка. Спроба схуднути (а точніше - схуднути, оскільки це просто «мертва вага»), обмежуючи кількість калорій, може перешкодити спробам підтягнутися і швидше бігти.?
відповісти
Звичайне знання полягає в тому, що ви отримуєте десь від 2 до 4 секунд за милю темпу за фунт, втрачений за ті самі зусилля. Отже, якщо ви пробігнете 8-хвилинну милю на приблизно 80% швидкості вашої гонки і схуднете на 10 фунтів, ви, як правило, можете розраховувати на отримання від 7:40 до 7:20 на милю за ті самі зусилля.
Що стосується обмеження калорій, то ваші вуглеводи важливіші при спробі швидшого бігу (я припускаю, ви говорите про витривалість, як 5 км і більше, а не про спринт). Так, необхідний достатній білок, але це не настільки критично, як програма підйому/наповнення. Я б стріляв на 50-60% вуглеводів, 20-30% білків, а решту - у жирах. Як видно з однієї зі зв’язаних статей у цій відповіді, .75g/lb - це приблизно найвища межа, яка вам знадобиться.
Що стосується бігу, найкращий спосіб це зробити - бігати більше. Як каже Scout7 (чудовий плакат на іншому форумі): Біжи. Бігайте вільно. Переважно повільно, іноді швидко. Якщо ви хочете, щоб чудова програма прогресувала, перегляньте ці статті, особливо перші 3, "Програма" 1, 2 та 3. Я коротко описав тут план у декількох різних відповідях, але це чудовий прогресивний метод запуску . Зберігайте ваги, коли навчаєтесь у останньому n-му класі та потребуєте цього небагато.
Втрати ваги можна досягти бігом, а схуднення, швидше за все, дасть вам перевагу швидшого бігу. Чим більше ви практикуєте біг (хоча намагайтеся не перестаратися, здається, що у вас можуть боліти коліна), тим швидше ви біжите.
Ще один чудовий варіант - робити такі вправи, як присідання та станова тяга, які зміцнять вас і дадуть набагато більше сил робити ноги під час бігу.