Втрата ваги саме так діє назавжди Topfruits Infothek
Майкл 27 січня 2018 р
Схуднути назавжди не так складно.
Ось кілька простих порад, які, як показав досвід, працюють краще, ніж сумнівні дієти. Постійно та послідовно впроваджені, вони призводять до бажаної ваги та забезпечують її збереження.
Порада No1 - Поставте вхідні та вихідні дані у правильне співвідношення
Споживання калорій повинно бути у здоровій пропорції до споживання калорій, на жаль, це так. Тож якщо ви їсте ДУЖЕ калорійне, вам потрібно рухатися ще більше. Тренування м’язів корисна, оскільки виражені м’язи забезпечують вищу базальну швидкість метаболізму. Це означає, що в спокої споживається більше калорій, ніж у людей з погано розвиненими м’язами.
Що стосується харчування, то в багатьох промислових продуктах харчування та напоях є маса прихованих цукрів та гідрованих жирів. Переконайтеся, що у вашій їжі є достатня кількість клітковини, щоб вона набрала більше об’єму за певної калорійності. Їжте більше рослинної їжі і, якщо це можливо, уникайте алкоголю.
Порада No2 - Ферменти та гіркі речовини
Перед їжею ви повинні випити склянку ферментованого напою, багатого ферментами, або склянку горщика хлібного напою і щіпку гірких трав. І те, і інше покращують травлення та жировий обмін. Зачерпніть лише невелику порцію і їжте повільно та свідомо, часто жуючи.
Порада No3 - корисні олії
Якщо ви прийшли самі, замініть гідровані тваринні жири рослинними оліями. Ці олії, такі як кокосова, ріпакова або конопляна олія з вмістом омега-3, або кокосова олія з його MCT (середньоланцюговими жирними кислотами) покращують травлення жиру та запобігають його відкладенням у жирових відкладеннях в організмі.
Порада No4 - волокно, що виробляє об’єм
Підтримка за допомогою розумних харчових добавок. Загалом, переконайтеся, що у вашому раціоні достатньо клітковини. Візьміть пару капсул коньяку перед їжею. Порошок Konjac - це природна речовина з надзвичайними властивостями, що зв’язують воду. Завдяки цій величезній здатності зв’язувати воду, порошок коньяку разом із рідиною, що вживається рясно перед їжею, забезпечує хороше наповнення шлунка та швидке насичення - навіть до того, як ви спожили занадто багато калорій.
Ви можете досягти іншого ефекту, використовуючи хітозан (для не веганів). Порошок хітозану в капсулах, витягнутий з оболонок ракоподібних, має жирозв’язуючі властивості. Таким чином, хітозан здатний перетворювати жир у енергію, що не засвоюється та перетравлюється клітковиною.
Знову і знову кишкова флора
Чи знали ви, що кишкова флора людини має більший вплив на ожиріння, ніж генетичний характер?
Датські вчені дослідили кишкову флору 292 людей. 123 з них були нормальними, 169 із зайвою вагою. Випробовуваних можна розділити на дві групи: тих, у кого багата на види кишкова флора, та тих, у кого значно - до 40 відсотків - більше монотонна мікробна колонізація. Останні часто мають надлишкову вагу і страждають на інсулінорезистентність або порушення ліпідного обміну, пишуть дослідники.
Раніше французькі дослідники показали на мишах, що бактеріальна популяція в шлунку та кишечнику впливає на масу тіла. Вони вводили мишам кишкові бактерії щурів із надмірною вагою або щурів, стійких до ожиріння. Деяким тваринам тоді давали звичні порції їжі, тоді як інші могли їсти стільки їжі з високим вмістом жиру, скільки забажали. Миші з "бактеріями із зайвою вагою" та їжею з високим вмістом жиру їли більше і за вісім тижнів набрали близько 40 відсотків ваги, повідомляють вчені.
Можна працювати над здоровим складом кишкової флори. Завдяки різноманітній дієті з високим вмістом клітковини та пребіотичним продуктам, таким як інулін. Так само завдяки регулярному вживанню молочнокислих ферментованих натуральних продуктів, таких як місо, квашена капуста або інші молочнокислі кислі овочі. Надмірне споживання цукру не тільки призводить до високого споживання калорій, але і руйнує здорову флору кишечника. Замість рафінованого (бурякового) цукру вам слід використовувати на кухні більше альтернативних підсолоджувачів з кращими властивостями.
Рослинні незамінні жирні кислоти покращують жировий обмін
Фісташки та волоські горіхи можуть допомогти вам схуднути. Причиною є поліпшення жирового обміну завдяки особливим жирним кислотам, що містяться в ньому.
У дослідницькому проекті 52 випробуваним із надмірною вагою, які сиділи на різних дієтах, давали або фісташки, або солоні закуски. Дивовижний результат: Хоча фісташки містять набагато більше жиру, ніж солоні закуски, здорові фісташки гарантували, що ті, кого їли разом з ними, мали менший показник маси тіла швидше, ніж інша група. Її аналізи крові також показали, що тригліцериди (ліпіди в крові) нижчі. Подібні ефекти вже спостерігались в інших дослідженнях від споживання ядер волоських горіхів.
Сирі, зелені фісташки особливо цінні. Вони містять цінні антиоксиданти в зеленій шкірі. Добре відомі, в основному смажені фісташки в шкаралупі, менш корисні з точки зору здоров’я.
Якщо ви застосуєте ці прості поради, то ніщо не заважає вашій постійній цільовій вазі.