Втрата ваги шляхом підйому; Боулдерінг - скелелазіння, якщо у вас надмірна вага
У скелелазних тренажерних залах та на скелях ви можете побачити безліч виснажених та струнких альпіністів. Скелелазіння - це вид спорту, який також підходить людям, у яких на ребрах на кілька кілограмів більше.
Сходження також підходить людям, які хочуть схуднути.
У цій публікації пояснюється, на що слід звернути увагу та як поводитися з правильними Поради щодо швидкого успіху на стіні або на скелі. Веселощі та гарний настрій вам гарантовані.
Скелелазіння - це тренування з власною вагою тіла.
Ви тренуєтесь під час сходження Все тіло. Це ефективно, захищає вас від перевантажень і одночасно приносить задоволення. Піднімаючись, ви підсилюєте піт і спалити багато калорій.
Скелелазіння перетворює жир на м’язи
Ви також нарощуєте м’язову масу під час підйому. М’язи все одно спалюють калорії через години після тренування. Чим більше у вас м’язів, тим більший ваш базальний метаболізм. Таким чином, ви не тільки спалюєте калорії під час підйому, але і згодом і починаєте позитивний процес.
Сходження також сприяє зміцненню сили, витривалості та гнучкості, що полегшує вам безліч інших видів спорту.
Схуднути за допомогою вправ
Якщо ви вилазите на вулицю, вам іноді доводиться приймати підходи, щоб дістатися до скелелазки. Це також позитивно впливає на ваш баланс втрати ваги.
Заняття, яке приносить задоволення
Під час підйому ви часто зайняті кілька годин, коли ви чергуєте сходження та захист. Це означає, що ваше тіло знаходиться в Режим витривалості є і є активним. Це позитивно позначається на вашому Серцево-судинна система назовні.
Крім того, піднімаючись, ви тренуєте не лише окремі групи м’язів, як це відбувається у тренажерному залі, ні, це підйом ідеальне тренування для всього тіла.
Витрата калорій при підйомі
Альпінізм виснажує. Через це ви споживаєте багато калорій. Середній чоловік споживає близько години 450 кілокалорій і середня жінка про 350 кілокалорій. Інші джерела навіть говорять про споживання калорій між ними 500 і 600 кілокалорій на годину.
Ваш індивідуальне споживання калорій залежить від інтенсивності, а також від вашого розміру та ваги. Звичайно важливо, щоб ви самі були під час або після сходження харчуватися здорово.
З новими штанами на нові висоти!
Навіть якщо справи йдуть не так, як планувалося ...
З новою парою альпіністських штанів ви принаймні переконайтесь, що ви можете вільно пересуватися і добре виглядати.
Підйом, якщо у вас надмірна вага - це працює?
Піднімаючись, ви повинні вивести вагу всього тіла у вертикальну площину. З кожним кілограмом у вас більше на ребрах ви повинні рухатися вгору.
Чим важчі ви, тим більше вам доводиться робити. Це виснажує, але у нього теж є чудовий тренувальний ефект.
Скелелазіння із зайвою вагою - відважно!
Скелелазіння із зайвою вагою настільки ж можливе, як і будь-яке інше тренування з вагою вашої тіла. Через безліч нових альпіністських залів, які відкрилися в останні роки, скелелазіння більше не зарезервовано для виродків на свіжому повітрі. Він відкрився для широкої аудиторії.
Піднімаючись, неважливо, наскільки ти важкий чи міцний!
Як це сходження різні рівні складності спорт також підходить людям із зайвою вагою. Оскільки кожен може розпочати індивідуально.
Якщо ви починаєте з трохи зайвої ваги, просто починайте з більш простих маршрутів на верхній мотузці і повільно рухайтесь вперед.
Сходження по верхній мотузці - перший крок до вашої ідеальної ваги
Піднімаючись по верхній мотузці, ви завжди можете сісти на мотузку і перевести дух, перш ніж робити наступний хід. Тому що вам не потрібно підніматися по маршруту повністю або, принаймні, не постійно за один раз.
Навіть просунуті альпіністи не піднімаються імпровізовано по кожному маршруту знизу вгору. Тож перерви або перенесення маршруту на наступний раз цілком нормальні.
Ви побачите: чим більше ви схуднете, тим легше вам буде піднятися. Тоді ти легко вдосконалишся сам. За відносно короткий час можна досягти великих успіхів у скелелазінні.
Сходження - ідеально підходить для зняття
Сходження також має переваги перед іншими видами спорту. Наприклад, ви економите суглоби і сухожилля, як це відбувається під час пробіжки.
Завдяки правильній програмі розминки, і якщо ви слухаєте своє тіло, сходження не є особливо схильним до травм видом спорту.
Ви можете знайти все, що стосується початку занять альпінізмом, у нашому посібнику для початківців альпінізму.
Нові скелелази стають легшими та кращими.
Ми протестували 14 джгутів - ви можете знайти переможців у поточному тесті на сходження.
Боулдеринг із зайвою вагою
Багато людей приходять на скелелазіння через боулдерінг, тому що розпочати роботу простіше. Якщо у вас немає друзів, які захоплюються скелелазінням або боулдерінгом, ви можете зайнятися боулдингом самостійно. Вам не потрібно ніякого іншого обладнання, крім скелелазного взуття та вашої крейдяної сумки.
Все про найпростіший вхід Ви можете знайти свої боулдерські пригоди в нашому путівнику для початківців.
Боулдеринг характеризується тим, що ви піднімаєтесь короткими маршрутами і можете стрибати з найвищої точки, не піднімаючись. Я б порадив, зокрема, людям із зайвою вагою лазити, щоб не сильно напружувати суглоби у разі удару.
Боулдер-зали без стрибка
У більшості сучасних залів для боулдерінгу не потрібно ні стрибати, ні лазити. Ви можете легко зійти в кінці маршруту та скористатися сходами.
Осінні тренування
Як правило, оператори залів пропонують спеціальну підготовку з падіння та стрибків. Тут ви дізнаєтесь, як правильно зістрибнути або як ви можете добре пом'якшити себе завдяки цілеспрямованому коченню. Це, безумовно, хороша інвестиція.
У своєму боулдер-залі я завжди захоплююсь людиною, яка легко важить 100 кг. Коли боулдерінг - особливо на похилих стінах - він напрочуд міцний і завжди на передовій.
Кільця - ідеальний Тренувальний інструмент скелелазіння та боулдерінг.
- Ідеально підходить для тренувань з балансу
- Недорого (Amazon)
- Простота кріплення
- тренування для всього тіла
- міцність і стійкість
Схуднути, піднімаючись - не переборюйте себе
Важливо, щоб ви не перевантажували себе під час підйому або боулдингу на початку. Збільшуйте повільно, щоб ваші м’язи, а особливо сухожилля та зв’язки звикли до нового напруження. Тому що ніщо не може дратувати більше, ніж весело підніматися, але негайно робити паузу через травму.
Тож вибирайте спочатку похилі стіни або підніматися на відкритому повітрі, особливо на маршрутах з табличками. Це допомагає вашому тілу повільно звикати до спорту, не перевантажуючи вас.
У нас найкращий спосіб навчитися лазити в нашій статті «Навчіться лазити. Як почати лазити? DAS Kletter - 1 × 1 “.
Скелелазіння - худніть і отримуйте задоволення
Сходження - це чудовий вид спорту, і, на мій погляд, воно є набагато веселіше, ніж підняття тягарів у спортзалі. Скелелазіння є універсальним, оскільки представляє багато проблем. Поодинці на фізичному рівні Сила, витривалість, координація, гнучкість і Балансова здатність вимагається.
Подивіться на свій страх
На ментальному рівні вам також доводиться час від часу стикатися зі своїми страхами. Крім того, ваша здатність вирішувати проблеми потрібна, якщо вам доводиться вирішувати “складну проблему боулдингу”.
Детальніше про духовні виклики скелелазіння та про те, як навчитися жити спокійніше за допомогою скелелазіння, можна дізнатись у нашій статті “Розумові тренування та скелелазіння. 6 порад, які дійсно працюють "
На першому плані мотивація та веселощі
Сходження також мотивує, оскільки ви безпосередньо переживаєте свої успіхи і завжди можете поставити нові цілі. Оскільки багато людей збираються разом під час скелелазіння та боулдерінгу, ви також отримуєте задоволення від інших людей.
Ви побачите, що не слід недооцінювати ефект від регулярних зустрічей у групі для скелелазіння або боулдермінгу.
Сходження та боулдерінг - більше, ніж заняття спортом для схуднення
Якщо ви піднімаєтеся на відкритому повітрі, ви перебуваєте на відкритому повітрі, і ви можете багато чого провести на відкритому повітрі, і ви можете чудово піднятися з наступним відпустка Підключіться та подорожуйте до чудових місць для сходження Будь то в Альпах, на грецькому острові чи в центральній Франції - є безліч місць для сходження, які ідеально підходять для відпочинку.
Мені не потрібно підніматися - я хочу піднятися
Словом, скелелазіння - принаймні для мене - не має характеру "мені зараз треба йти тренуватися". Швидше за все, підніматися весело, ви заводите нових друзів і худнете на боці. Тому що як альпініст ви активні, і ваші кілограми автоматично падають.
Сходження - літо і зима
Хороша річ у скелелазінні полягає в тому, що це Цілий рік спорт є. Тож немає виправдань, як сумнозвісна негода. Альпіністські спортзали зазвичай працюють цілий рік з ранку до вечора.
Скелелазіння у великому відкритому повітрі
З весни до осені є також багато можливостей для скелелазіння на відкритому повітрі.
Коли починати?
Займатися сходженням можна в будь-який час. Якщо у вас немає партнера, який вас захищає, ви можете спершу почати боулдерінг або пройти курс скелелазіння. Автоматично з’являються нові контакти для спільних видів спорту. Розумієте: немає виправдань.
Все, що потрібно для скелелазіння, можна знайти в нашій статті: Обладнання - Альпіністський зал + Повний список упаковки - ВНУТРІШНЕ альпінізм.
Також кілька речей, які вам не обов’язково потрібні.
Впадання на дорогу до схуднення шляхом підйому
Як описано, скелелазіння - це вид спорту, який допомагає схуднути. Це можна зробити особливо легко, якщо уникнути таких спотикань:
Ласкаво просимо до BesserKlettern
Привіт, я Стефан з BesserKlettern. Коли є час, я займаюся альпінізмом, боулдерінгом, альпінізмом або пішим туризмом. Я хотів би поділитися з вами усім, що я дізнався під час своєї подорожі.