Втрата ваги стає все важче, чим краще ви хочете це зробити
Ви також чорно-білий мислитель?
Ви іноді думаєте так: «Я повинен завжди все робити це правильно, щоб туди потрапити. Якщо я ні добре робити, все загублено і нічого не варте ".
Перфекціонізм цілеспрямовано заважає вам схуднути.
Але ви можете навчитися створювати в собі відчуття, яке змушує вас відчувати: з вами все в порядку.
Як би було для вас, якщо ви відпустите досконалість і відчуєте "я в порядку"?
Якщо вам так хочеться, читайте зараз.
Для того, щоб схуднути і спробувати новий спосіб схуднення, важливо навчитися відпускати перфекціонізм.
Отже, розширте очі і зробіть своє життя трохи барвистішим.
Внесіть більше кольорів у життя і худніть із більшою радістю
Чи знаєте ви наступний малюнок?
Ви вирішили щось зробити, можливо, схуднути за допомогою дієти.
Потім приходить день народження родича, і ви з’їдаєте шматочок торта. І раптом весь проект втрачає свою цінність.
“О, зараз все одно все закінчилося. Зараз немає сенсу продовжувати ".
А потім все кидаєш. Ось що робити, якщо у вас є перфекціоністські претензії до схуднення. Це походить від мислення чорно-білими.
Але в житті людини існує не тільки чорно-біле. Життя людини також має відтінки сірого.
Це настільки очевидно, що це часто придушується.
Але це розуміння не робить багато для справжнього перфекціоніста.
Оскільки перфекціонізм часто є глибоко вкоріненим зразком. Найчастіше його створювали в дитинстві.
То що ви можете зробити, щоб вирішити цю проблему?
Визнайте первісну потребу в перфекціонізмі
Піддайте сумніву свої перфекціоністські твердження. Який сенс, якщо вам завжди потрібні стовідсоткові результати?
Серед своїх клієнтів я часто знаходжу такі відповіді:
- Почувайся в безпеці
- Відчуйте/отримайте визнання
- Приверніть увагу
- Щоб відчувати себе коханим
Куди вкладаються такі потреби?
Це потреби дитини стосовно своїх батьків. Можливо, в дитинстві ви отримували вдячність і любов лише тоді, коли робили великі справи. У школі, коли займаєшся музикою або займаєшся спортом.
Або якщо ви були особливо хорошими і все зробили правильно.
Усвідомте, що ви вже не дитина. Ви можете перестати переживати цю модель дитинства знову і знову.
Для цього важливо спочатку помітити, коли такий шаблон працює. Ви можете все частіше розпізнавати це, сприймати те, що відбувається, а потім внутрішньо вимовляти: "Зупинись!"
А потім дайте собі зрозуміти, що тепер ви хочете ставитись до себе з любов’ю і вносити більше кольорів у своє життя.
Коли справа доходить до вашої мети схуднення та будь-яких дозволів, які з цим пов'язані, ви починаєте переосмислювати. Подивись дуже уважно, які слова та внутрішні образи ти використовуєш.
До пункту призначення ви також дістаєтесь об’їзними шляхами
Наприклад, дуже важливо, щоб ви виключали зі свого словника такі слова, як "рецидив".
Наприклад, якщо ви з’їли шматочок вишневого торта (або два) у день народження дядька Отто, відтепер ви можете використовувати різні слова. (Вставити графіку з "Шансу кризи")
Вам краще назвати це так:
- Об'їзд
- Коло пошани
- Додатковий раунд
- Об’їзд до Кірштортенхаузена
Будьте творчими і з’ясуйте, які внутрішні образи та почуття пов’язані з такими новими словами. Чи вони позитивні?
Рецидив означає повернення назад з того місця, де ви почали. Як коли вам доводиться сідати до в’язниці в Монополії або до вихідної точки.
Таке слово, як «об’їзд», все ще дає вам можливість досягти своєї мети. (Крім того, шматочок вишневого пирога ніколи нікого не товстив. Це неможливо.)
Так, можливо, ви ненадовго збилися зі свого шляху, але можете знову зосередитись на своїй меті і рухатися далі.
Чи знаєте ви принцип Парето?
Принцип Парето
Це говорить про те, що ви можете отримати 80% результату, використовуючи 20% енергії або часу. Щоб досягти останніх 20% до досконалості, вам доведеться витратити ще 80% енергії або часу.
Припустимо, що 80% свого часу ви дієте відповідно до нового, більш люблячого «схуднення без рекомендацій щодо дієти». (А якщо ти зможеш це зробити, то ти скажеш тобі майстер у цій галузі. Можливо, я навіть запропоную тобі роботу.;-))
Або ви можете знайти тут 20% вправ або стратегій, які дадуть вам 80% результату.
Цим можна досягти багато хорошого. Краще усвідомлення тіла, більше життєлюбства, ясна голова до прекрасних речей, хороший контакт із вашими глибокими почуттями і, звичайно, схуднення.
В основному все, що ви хочете.
Якщо ви зараз намагаєтеся використовувати останні 20%, щоб отримати дуже хороші, ідеальні результати, то ви вже повернулися на шлях дієтичного мислення.
Для того, щоб протидіяти цьому, дуже корисно, якщо ви будете робити контроль уваги відтепер.
Зазвичай перфекціоністи зосереджують свою увагу на тому, що не є добрим. Або недостатньо хороший в їх очах. Це не дуже корисно при спробі схуднути.
Але краще робити це відтепер, правильно?
Вони звертають вашу увагу на те, що йде добре і що ви можете підсилити.
Не кожен може це зробити, ви дійсно повинні дати все, щоб зробити це краще. Щоб дійсно, дуже добре привернути увагу до хорошого і ставитись до себе з любов’ю.
Два цінні інструменти, які допоможуть вам почувати себе добре
Тож відтепер слід приділяти дедалі більше уваги тому, що вже добре. Що йде добре, а що добре. Це полегшить вам схуднення.
Я дам вам ще дві корисні вправи, які допоможуть вам почувати себе добре:
- Шукайте виняткових випадків у своєму житті. Коли ти почував себе добре з "лише" хорошими результатами? В яких ситуаціях ви вже почували себе коханими і отримували похвалу за добрі результати? Дотримуйтесь цього і продовжуйте запитувати себе. Можливо, пройде деякий час, перш ніж ваша частина перфекціонізму зможе визнати, що у вашому житті також були подібні ситуації. І ви завжди можете знайти ці винятки.
- Якщо ви помітите, що знову відчуваєте зразок перфекціонізму, спробуйте відчути, як ви до цього ставитесь. І, можливо, навіть те, що ви чуєте всередині. Тоді запитай себе, коли я почувався так? Скільки мені років? Як я вже говорив, такі почуття часто виникають з дитинства.
Тоді дозвольте собі встановити контакт з цією молодою, дитячою частиною. Побачте себе дитиною, яка прагне безумовної любові, схвалення та безпеки.
Тепер візьміть відповідальність за цю частину вас і дайте йому саме те, що він хоче.
Коли ви дивитесь на дитину, ви можете беззастережно любити цю дитину?
Не могли б ви також подарувати цю безумовну любов власній внутрішній дитині?
Коли ви внутрішньо пом’якшитесь і навчитеся створювати більш корисні, піднімаючі дух внутрішні образи та почуття, вам буде легше схуднути.
Втратити вагу легше, якщо ти дозволиш відтінки сірого у своєму житті. Можливо, навіть з кількома кольоровими плямами.
Чи не було б приємно, якби ви прийняли ту частину дитини, яка так сильно страждала і любила їх так безумовно, як вони того заслуговували?
У моєму бюлетені ви знайдете вправи та пропозиції щодо поглиблення цієї теми.