Втрата ваги та харчування - нові аптеки
Кілограми можуть накопичуватися рік за роком: наш метаболізм сповільнюється приблизно з сорока років: організм зменшує споживання енергії і вимагає менше їжі. Гормональні зміни також сприяють тому, що ми худнемо легко, але важко.
Близько третини всіх жінок та чоловіків у віці від 60 до 69 років мають надлишкову вагу.
Надмірна вага - проблема здоров’я в будь-якому віці. Оскільки з кожним кілограмом збільшується ризик діабету, проблем із хребтом та суглобами, а також страждає серце.
Збалансоване харчування та велика кількість фізичних вправ - це засіб вибору навіть у літньому віці, якщо ви хочете або мусите схуднути. Однак при схудненні людям похилого віку слід звертатися за детальною порадою, особливо якщо вони приймають ліки.
Ви хочете набрати ці кілограми? Ми супроводжуємо вас на шляху до вашої бажаної ваги з порадами, що відповідають віку!
Наші поради щодо схуднення:
Скільки це може бути? Маленькі булочки з беконом або зайва вага - подумайте, скільки кілограмів вам дійсно потрібно «скинути». Реалістичні цілі легше реалізувати, ніж надто високі очікування.
Завжди зі спокоєм! Радикальне лікування та нульові дієти мало корисні - у літньому віці вони навіть можуть загрожувати здоров’ю. Успіхи у схудненні також недовговічні. Оскільки, якщо за короткий час ви багато втратите, існує ризик ефекту йо-йо і, отже, подальшої зайвої ваги.
Отримати підтримку: Голодування дозволяє економити калорії, але це може призвести до нестачі необхідних поживних речовин. Переконайтесь, що ви їсте достатньо - але правильно. Отримайте індивідуальну консультацію у свого лікаря, тренера з питань харчування або в наших аптеках!
Ніщо не працює без руху: Регулярно включайте фізичні вправи у своє повсякденне життя та фізичні вправи збоку: піднімайтеся сходами замість ліфта, катайтесь на велосипеді на роботу або щодня принаймні півгодини гуляйте.
Розмішати порошок у рідині, замінити їжу нею - зайві кілограми вже тануть? Це не так просто. Але так звані дієти з формулою можуть стати початковим кроком для схуднення.
Формула дієти - це спільний термін для промислово вироблених поживних сумішей, які використовуються як батончики, супи чи напої для заміни їжі і тим самим призводять до втрати ваги. Дієта з низьким вмістом вуглеводів зазвичай містить білки та жири у збалансованому співвідношенні, а також часто додають вітаміни та мінерали.
Перевага полягає в тому, що дратівливий підрахунок калорій і зважування їжі більше не потрібні. Крім того, високий вміст білка гарантує, що при втраті ваги не втрачається м’язова маса, а почуття ситості триває довше.
Однак дієти на суміші не можуть просто відволікати кілограми. Ці продукти працюють лише через значно зменшену кількість калорій. Якщо ви хочете схуднути в довгостроковій перспективі і підтримувати свою вагу, вам слід змінити дієту і більше займатися спортом. Однак на початку дієти протеїновий порошок може допомогти досягти початкового успіху і тим самим підвищити мотивацію до схуднення.
Чи дієти на формулі також для вас? Ми були б раді пояснити це на консультації в наших аптеках!
Остерігайтеся "чудо-ліків"!
Якщо ви хочете схуднути, вам потрібна велика витривалість, а також готовність критично поставити під сумнів свої попередні харчові звички та змінити їх, якщо це необхідно. Тому що, на жаль, це правда, що нічого не походить з “нічого”. Постійний набір ваги, як правило, завжди обумовлений надмірним споживанням калорій. Ось чому вам слід скептично ставитись до передбачуваних засобів, які обіцяють втрату ваги випадково і без жодних жертв.
- На жаль, втратити багато кілограмів, доклавши мало зусиль, не виходить. Продукти для схуднення можуть мати лише допоміжний ефект, вони не можуть замінити план здорового харчування.
- Такі препарати, як дренаж або проносні засоби, не слід використовувати для схуднення, що суперечить їх прямому призначенню, оскільки це може призвести до небезпечних побічних ефектів.
- В основному: Ліки та засоби для схуднення можуть зіграти лише підпорядковану роль у зниженні ваги.
- Дуже важливо економити калорії в контексті різноманітної змішаної дієти, навчитися розумній харчовій поведінці та включати багато фізичних навантажень.
Інформація про стан здоров’я: Багато фруктів для схуднення?
В основному так, але це залежить від сорту: деякі з них дуже калорійні, наприклад, банани та виноград. Крім того, вміст цукру в солодких фруктах призводить до швидкого підвищення рівня цукру в крові, коли він знову падає, виникає голод.