Втрата ваги та поради щодо харчування з особистим тренером
Втрата ваги така ж індивідуальна, як і люди, які до цього прагнуть. Далеко не часто пропоновані та медично влаштовані патентні рецепти, дієтичні плани та чаї для схуднення для схуднення, набагато важливіше знати, дотримуватися та застосовувати основні золоті правила для цієї мети та застосовувати їх до особистості. Той, хто голодує до схуднення, уповільнює свій метаболізм, голодує м’язи і тим самим стискає їх, виробляє саморобну тягу і, таким чином, запрограмовані «харчові оргії», які призводять до збільшення ваги в довгостроковій перспективі. Але як насправді можна уникнути «пастки голоду»? Харчуючись, це впевнене для кожного! Вирішальним фактором тут є лише те, коли, як часто, скільки і що.
Зниження ваги
Фото: Pink Sherbert Flickr. ком
На додаток до перепрограмування «емоційного жорсткого диска» та поведінки, це має найбільший вплив на втрату ваги, і це безперечно. Хто z. Наприклад, о 12 годині хліб і пудинг Nutella називають його першим прийомом їжі, і він хоче продовжувати виживати до вечора з круасанами, плитками шоколаду та апельсиновим соком, і буде успішним, принаймні, при подальшому існуванні. Втрата ваги, безумовно, не спрацює, навіть якщо спочатку здається, що кількість не дуже велика, принаймні до тих пір, поки "голодна гілка" не надумає зловживати, і це він робить, бо хто насправді її буде повний?
Негативний енергетичний баланс важливий, але не тільки
Однак загальний обсяг їжі - це лише важлива частина проблеми, якщо врахувати поїздку на американських гірках, яку рівень цукру в крові може спричинити за цією харчовою стратегією із значними наслідками.
Одним з них є тяга, а іншим - резистентність до інсуліну у багатьох людей із зайвою вагою, що, як правило, пізніше може призвести до діабету 2 типу. Зрештою, загалом кількість їжі в кінці дня все ще більша, навіть якщо ви ставите перед собою іншу мету. Що стосується якості або впливу на рівень цукру в крові, часто не краще, якщо це стане піцею ввечері, ополіскуваною літром яблучного соку, як "нагороду" за нібито стриману харчову поведінку протягом дня.
Уникайте тяги до їжі будь-якою ціною
Постійність рівня цукру в крові і, таким чином, пригнічене вироблення гормону тяги греліну, який утворюється в травному тракті, коли шлунок порожній і який постійно сигналізує про голод мозку, надзвичайно важливі для того, щоб зменшити вагу в довгостроковій перспективі.
Невдача сніданку або тривалої затримки прийому їжі може перетворити звичайне почуття голоду на сильний голод, а згодом - на тягу, що є головною проблемою. Перекус між ними не корисний, якщо це складається з кришиться равлика або цукрового рисового пудингу і прискорює ці процеси.
Підтримка рівня цукру в крові якомога постійні є важливим ключем до втрати ваги
Постійне виділення інсуліну після вживання цукру або простих вуглеводів також може спричинити швидке падіння підвищеного рівня цукру в крові.
Шлунок ще недостатньо наповнений, механорецептори на стінках шлунка сигналізують про “вакансію” мозку, згаданий гормон грелін, який діє на гіпоталамус у проміжному мозку, в якому знаходиться центр голоду та ситості, має синергетичний негативний ефект. Чистий фізіологічний голод також породжує психологічний голод; думки навряд чи можна "відвести" від їжі. Після того, як ці думки проходять повз гостинний будинок розуму і виникають емоції, ідея піци, її запах, танення шоколаду на язиці, поливання в роті, просто через ці ідеї.
Чи є фізичний голод справді фізичним голодом?
Очікуване приємне відчуття під час їжі, створюване виділенням гормонів щастя, додається від міри до надлишку. Часто занадто багато споживається занадто швидко, мозку та шлунку навряд чи дається можливість розвинути повідомлення про насичення під час взаємодії, а у людей з ожирінням це часом не вдається повністю. Тут, завдяки новій уважності під час їжі, потрібно навчитися розрізняти “нормальну” ситість і екстремальне відчуття ситості.
Вживання їжі та дії, пов’язані з прийомом їжі, майже виключно зберігаються як „позитивний досвід” у людей із зайвою вагою.
Наслідки неправильного харчування рідко підраховуються та регулюються заздалегідь з розумом або навіть свідомо приймаються. Це можна регресувати лише за допомогою тренування розуму та його своєчасного використання та багатьох перемог над емоцією, щоб наповнити емоцію новою інформацією, а також знову можна з почуття показати дієту, яка відповідає її цілі лежати.
Поєднання емоцій та розуму разом призводить до кращих рішень
Хороше харчове рішення (як і інші рішення) завжди повинно прийматися між правою та лівою півкулями мозку або зв’язку розуму та емоцій. Є корисні інструменти, такі як метод крилових хвиль. При особистому тренуванні вам потрібен, перш за все, час, щоб глибоко присвятити себе проблемам своїх клієнтів, щоб зрештою досягти успіху. Поверхові та плоскі дієтичні плани складають десяток копійок, але вони працюють лише як "заспокійливі таблетки", які делегатують серйозні думки.
Питання, яке слід додати на цьому етапі, полягає в тому, чи не є переїдання результатом емоційного голоду, внутрішнього неспокою, що створює депресивні відтінки, які, як передбачається, заглушують їжею, як свого роду компенсація справжньої проблеми. Це неможливо, якщо не працювати над причиною відсутності "внутрішнього спокою".
Сніданок - поживна основа дня
Однак з фізіологічної точки зору все починається з харчової основи вранці, щоб озброїтися від тяги та її наслідків.
Що стосується харчування, вам слід структурно підготуватися до дня в офісі, у відрядженнях та у вільний час із запасом відповідної їжі. Але навіть за межами звичного середовища, з величезним запасом їжі сьогодні, завжди можна знайти оптимальне рішення для відповідної ситуації (навіть з Mc D ...).
З якомога більшою кількістю складних вуглеводів, свіжими фруктами та овочами, принаймні двома ситними стравами пізніше дня, останній не надто пізно, з низьким вмістом вуглеводів та високим вмістом білка. На відміну від часто розмножуваних 5-7 прийомів їжі, які неодноразово призводять до вивільнення інсуліну і не дозволяють цукру в крові залишатися постійним, з сьогоднішньої точки зору та досвіду цей варіант є кращим. Це неможливо відремонтувати, і протягом дня неможливо компенсувати кількість та якість їжі, якої не вистачає вранці, як запобіжник пристрасті. Carpe Diem…
Підтримайте Foodwatch, погодившись на харчовий світлофор.