Втрата ваги Так працює схуднення без кардіотренувань - FIT FOR FUN
Тренування на витривалість, такі як біг підтюпцем, плавання або їзда на велосипеді, є найважливішими для втрати ваги. Але чи це правда? Експерт пояснює: за допомогою цієї стратегії ви можете схуднути без кардіотренування.
У цьому світі є два типи людей: ті, хто любить кардіотренування - і ті, хто його ненавидить.
Якщо ви належите до останнього і намагаєтеся схуднути, то зараз для вас є хороша новина: Тренування на витривалість не є абсолютно необхідними для схуднення.
"Я не думаю, що тренування на витривалість є абсолютно необхідними", - каже спортивний фізіолог Рондель Кінг Попсугару.
"Натомість важливо, скільки енергії надходить до тіла - і скільки енергії ми знову спалюємо".
Хоча кардіо може допомогти вам схуднути, каже Рондель, існує інша форма фізичних вправ, які можна використовувати для схуднення та набору м’язової маси одночасно: силові тренування.
Відмінності між кардіо та силовими вправами
"Кардіо вправи, безумовно, підвищать кардіореспіраторну форму (прим. Редактора: означає, наскільки ваше дихання та кровообіг здатні забезпечувати організм киснем), і, як правило, це зробить вас більш ефективними", - сказав Рондель.
Силові тренування, навпаки, призведуть до збільшення м’язової маси - і забезпечать збільшення обміну речовин та енергії у стані спокою.
Як це працює? "Збільшення викликано тим, що м'язи є найбільш метаболічно активною тканиною в організмі", - пояснює фахівець.
Суть: чим більше у вас м’язів, тим більше калорій ви спалите.
Щоб краще це зрозуміти, Рондель робить порівняння: "Уявіть, що ваші м’язи - це маленькі духовки, які спалюють енергію - і також зберігайте її".
Тож додавання тренувань з обтяженням до вашого режиму тренувань допоможе вам схуднути, але надзвичайно важливо також стежити за споживанням калорій.
Дефіцит калорій як запорука успіху
Що стосується кількості споживаних калорій, на думку експерта, все обертається навколо пошуку хорошого балансу. Якщо ви дуже активні, вам знадобиться більша кількість калорій, щоб мати можливість виконувати всі заходи найкращим чином.
З іншого боку, ті, хто мало тренується і споживає надлишок калорій, призводять до позитивного енергетичного балансу: «Ви тоді їсте калорії, які не витрачаєте, - говорить Рондель. Якщо ці калорії не використовуються, вони зберігаються у формі жиру. Тож важливо досягти дефіциту калорій.
Розрахуйте базальний рівень метаболізму: це скільки калорій потрібно на день
Якщо ви дуже активні, а ваш раціон калорійний, ви втратите вагу у вигляді жиру - або, можливо, м’язової маси. Щоб запобігти такому розпаду м’язів, слід бути обережним, щоб не вживати занадто мало калорій, тоді у вас буде достатньо енергії для занять, які в свою чергу сприяють нарощуванню м’язів.
Експерт пояснює, що "активність, як правило, повинна бути вищою, ніж енергія, яку ви споживаєте" при спробі схуднути.
Щоб дізнатися точну кількість калорій, яку вам потрібно, Рондель рекомендує пройти метаболічний тест у стані спокою та проконсультуватися з дієтологом, щоб скласти план харчування, який відповідає вашим цілям.
Зрештою, не існує ОДНОЇ форми фізичних вправ або дієти, яка допоможе кожному схуднути.