Втрата ваги Так сон може протидіяти вашому харчуванню
Сон впливає на успіх у схудненні - і сон також впливає на дієти
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Сон користувачів часто недооцінюється з точки зору самопочуття - хоча він бере участь у більшості процесів і підтримує наш організм, де тільки може. Це також видно з дієти, адже як тільки організм втомлюється, переживає стрес або не отримує достатнього відпочинку, він реагує повільним метаболізмом або настільки великим виснаженням, що хочеться самостійно перевести на три передачі.
Взаємодія між сном та харчуванням особливо присутня під час дієти, яка вимагає від організму багато - не в останню чергу зменшення ваги. І саме тут ми стикаємось із замкненим колом: зменшена дієта має тенденцію протидіяти ритму сну, призводить до неспокою або проблем із засипанням. Організм перебуває в стресі - який, у свою чергу, карає уповільненим метаболізмом і перешкоджає фактично бажаному успіху в схудненні. Тож вам доведеться шукати вади як у сні, так і в харчуванні, щоб досягти бажаної фігури та ідеального благополуччя.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Як дієта впливає на сон?
Дієта безпосередньо впливає на сон - що в основному визначається останнім прийомом їжі протягом дня. Ті, хто любить рясно і рясно їсти ввечері, іноді борються з проблемами засинання, вночі бувають неспокійнішими і часто прокидаються. Навіть невелика зміна дієти може допомогти вашому тілу більше відпочивати, відчувати себе вправі протягом дня, а також допоможе вазі. Тому що: організм любить реагувати на недосип кількома зайвими кілограмами.
Дослідження на цю тему було проведено в коледжі лікарів та хірургів ім. Вагелоса, яке вивчало сон жінок у постменопаузі. Початкове питання: Наскільки глікемічний індекс (ГІ) - тобто значення, що вимірює підвищення рівня цукру в крові під час їжі - впливає на сон? Шляхом досліджень вчені змогли довести, що продукти, що підвищують рівень цукру в крові, негативно впливають на сон - особливо, якщо їх їсти незадовго до сну. Для порівняння вони виявили, що овочі та продукти з високим вмістом клітковини мають протилежний ефект, і організм може спокійніше спати після цих страв.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Які продукти підтримують ритм сну?
Згідно з дослідженням, певна їжа може суттєво змінити режим сну - тоді як нездорові жири та цукор протидіють спокійній ночі, розслаблюючі трави, цільні зерна або овочі підтримують втому ввечері. Тому має сенс оптимізувати свій раціон на користь сну. Це не тільки допомагає самопочуттю протягом дня, але й здоров’ю та вазі.
Для того, щоб підтримувати глікемічний індекс низьким, останній прийом їжі протягом дня є вирішальним. У цей час не слід відводити руки від солодощів та напоїв, що містять цукор та алкоголь. М’ясо, прості вуглеводи або жирна їжа також гарантують вам неспокійний сон. Тут також важливу роль відіграє час, оскільки шлунку для розкладання легкозасвоюваної їжі потрібно від однієї до двох годин, але для важкої їжі - від п’яти до восьми годин - тому слід ретельно планувати свій останній прийом їжі, щоб не забивати шлунок і кишечник завалити. Краще приймати їжу, багату на овочі, з цільнозерновими продуктами та клітковиною ввечері, що, як виявилося, менше напружує ШКТ і, отже, призводить до кращого сну.
Увага: Деякі дієти навмисно уникають груп продуктів і можуть бути рішенням проблем із засипанням - до них належать, наприклад, дієта з низьким вмістом вуглеводів або кетогенна дієта.
Ці продукти позитивно впливають на сон:
- горіхи
- авокадо
- чай
- вівсянка
- Нут
- овочі
- риба
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Що відбувається під час дієти, коли організм недостатньо відпочиває?
Звичайно, взаємозв'язок між дієтою та сном працює і навпаки, тобто короткий нічний сон негативно впливає на дієту. Як тільки організм не може отримати достатньо енергії, він переходить у стан тривоги і виділяє гормон стресу кортизол. Це, в свою чергу, забезпечує збереження жирових відкладень - зрештою, організм все ще перебуває в режимі виживання з еволюційної точки зору.
Тож якщо ви одночасно сидите на дієті, організм спробує все, щоб зупинити втрату ваги. Кортизол стимулює тягу, уповільнює обмін речовин і зберігає всі калорії у ресурсах - про втрату ваги в даний час не може бути й мови. Ось чому важливо забезпечити тілу достатній сон навіть під час зниженої дієти - це єдиний спосіб дати йому шанс нагородити вас падінням ваги.
Як ви одночасно оптимізуєте свій сон і свій раціон?
Спокійний сон, звичайно, не обов'язково спрямований на дієту, навіть невеликі зміни в дієті можуть гарантувати, що ви почуваєтесь більш відпочившими і одночасно худнете. Особливо важливу роль тут відіграє вечеря, де вам слід більше зосереджуватися на їжі, що сприяє травленню. Якщо ви хочете схуднути свідомо, вам також слід приділити більше уваги семи-восьмигодинному сну, щоб позбавити організм від стресу, пов’язаного з дієтою. Ідеальне поєднання для сну та харчування - це методи, які мислять цілісніше, ніж класичні краш-дієти: ось, наприклад, періодичне голодування, низький вміст вуглеводів або кетогенна дієта особливо ефективні - з одного боку, вони забезпечують схуднення, а з іншого боку підтримують ритм сну.