Втрата ваги Тяга до натуральної їжі

Це найкращі природні ручки для голоду

тяга

17.06.2015, 11:22 | cme з матеріалом з dpa/tmn

Це добре для фігури: гливи, багаті клітковиною, надовго тримають вас ситими. (Джерело: Thinkstock від Getty-Images)

  • розділити
  • Закріплення
  • Роздрукувати твіт
  • На пошту
  • редакція

Одинадцята година, шлунок бурчить, але до обіду залишається ще дві години. Що ви можете зробити проти маленького голоду між ними? Найкраще використовувати низькокалорійні природні засоби, що пригнічують апетит - перш ніж надто зголодніти. Прочитайте тут, які продукти допоможуть вам підтримувати свою вагу або ефективно підтримувати дієту.

Для багатьох короткий об’їзд до пекарні через дорогу є найпростішим способом втамувати голод. Але це бере своє: датська випічка або бутерброди швидко дають відчути себе на вазі. Швидше за все, продукти природи допомагають вам схуднути - включаючи гриби.

Вешенки довго тримають вас ситими

Вешенки майже не містять калорій і жиру, але вони довго тримають вас ситими. Згідно з інформаційною службою споживачів, 200 грам грибів вже забезпечують організм достатньою кількістю клітковини, завдяки чому покривається третина рекомендованої добової потреби в 30 грамів.

Гриби можуть зробити набагато більше: лише 100 грамів також забезпечують 15 міліграмів ніацину, що відповідає добовій потребі. Білковий обмін, а також метаболізм жирів та вуглеводів також починають працювати завдяки ніацину. Разом із вмістом вітаміну D гливи також корисні для нервової системи та кісток.

Схуднути за допомогою артишоку та яблук

Топінамбур - це бульба зі солодкуватим горіховим смаком і містить клітковину «інулін». Це нейтральний рівень цукру в крові і тим самим запобігає появі нових почуттів голоду - ви ситі швидше і довше. Яблука також підходять як пробка від голоду. Вони також стабілізують рівень глюкози в крові і таким чином захищають від харчової тяги.

Природні засоби, що пригнічують апетит: помідори та вівсянка

У помідорах багато хрому. Це стабілізує рівень цукру в крові і гарантує, що ми залишаємось ситими довгий час. Вівсяні пластівці також довго тримають вас ситими завдяки високому вмісту клітковини. Вони також забезпечують багато магнію. Цей важливий мінерал регулює спалювання жиру, оскільки він відповідає за постачання клітин киснем. А без достатньої кількості кисню не спалюється жоден грам жиру. Ідеальний сніданок для всіх, хто хоче схуднути, не голодуючи.

Кофеїн пригнічує апетит

Фахівці з питань харчування радять тим, хто відчуває тягу між ними, захопити чашку чорної кави або зеленого чаю. Однак молоко, цукор та сироп - це табу. Дослідження дослідників Бретта Е. Картера та Адама Древновського з Університету Вашингтона дає перші вказівки на те, що кофеїн пригнічує голод. Крім того, результати показують, що в наступному прийомі їжі споживається менше калорій. Кофеїн також стимулює обмін речовин - і це також може призвести до втрати ваги, оскільки тіло спалює більше калорій.

Перець чилі та кайенський розганяють голод

Якщо ви їсте занадто великі порції під час їжі самостійно, ви можете скористатися наступною хитрістю: випийте велику склянку води або чаю перед їжею. Тоді шлунок вже трохи наповнений, і ти швидше наситишся згодом. Ретельне жування також допомагає насититися. Ще одним пригнічувачем апетиту є гострі страви. Chili, Tabasco & Co. не тільки нагрівають метаболізм. Як виявили американські дослідники, кайенський перець також зупиняє голод, а також стимулює спалювання калорій.

М’ята перцева допомагає при схудненні

Оскільки запах стимулює жировий обмін, а також печінку та жовч, м’ята перцева також ефективна проти харчової тяги. Стара хитрість: якщо у вас є апетит до солодощів, просто почистіть зуби м’ятною зубною пастою. М’ятний чай також може допомогти проти тяги до солодощів. Подібним ефектом володіє свіжий імбир. Корінь є чудовим природним засобом для зниження апетиту, оскільки він трохи гострий і терпкий, але також має чудовий смак. Покладіть шматочок свіжого імбиру в чашку і залийте його гарячою водою. Нехай на мить круто, а потім насолоджуйтесь. До речі, ви робите щось для своєї імунної системи та травлення.

Жувальна гумка допомагає любителям стресу

Психіка також відіграє головну роль у харчуванні. Стрес, розчарування, самотність чи нудьга призводять до нестримного споживання шоколаду та чіпсів. Ті, хто знає причини власної харчової поведінки, можуть вживати контрзаходи. Якщо ви перебуваєте в стресі, може допомогти жування чогось безкалорійного, наприклад, гумки без цукру. Гуляти, займатися спортом, робити вправи на релаксацію або зустрічатися з друзями може допомогти протидіяти розчаруванню або горю.

  • Повні, але не жирні:15 найкращих засобів для зниження апетиту
  • Відео:5 порад щодо здорового харчування
  • Поради щодо дієти:Дванадцять фокусів проти тяги
  • Втратити вагу:Ці продукти припиняють тягу
  • Для любителів чаю:П’ять популярних чайників у порівнянні

Хто їсть достатньо, «їсть» менше

Тим, хто постійно відчуває тягу, слід уважніше розглянути свої харчові звички. Постійні перевірки ваги та дієти можуть, наприклад, сприяти прагненню до солодкої та жирної їжі. Відмовляючись від калорій, рівень цукру в крові падає, а апетит підвищується. Одностороння дієта також сприяє „голодуванню” заборонених продуктів. Щоб уникнути запою вдень чи ввечері, з ранку слід їсти достатньо. Кілька маленьких прийомів їжі наповнюють шлунок рівномірніше, ніж кілька великих. Недавнє дослідження показує: цільнозернові продукти, зокрема на сніданок, забезпечують насичення протягом багатьох годин.

Важлива ПРИМІТКА: Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Зміст t-online не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування.