Втрата ваги у боксі (Сторінка 1 з 1)
- Наклеп або образа
- Спам чи афера
- Троль
- Не по темі
Опубліковано: Ср, 02 липня 2014 р., 03.03. Бокс: як підготувати БІЙ
30 вересня 2010 р. Жан Жак Менуе | Зверніться до біографії автора Залиште відповідь »
Ось конкретні, прості поради та кілька пояснень
Ця порада є результатом мого досвіду в цій галузі (я є одним із лікарів французьких французьких команд з боксу) та боксерів, з якими я зустрічаюся і для яких я надаю медичну допомогу під час вечірок, а також на регіональних, національних та міжнародних чемпіонатах .
Лікар може накопичити досвід лише завдяки своїй діяльності на місцях, слухаючи спортсменів та їх спостереження, слухаючи та поважаючи "культуру" кожного виду спорту.
Жан-Жак Менуе спортивний лікар, спортивне харчування
Прибути до ваги задовго до цього: (звичайно, роздуми також передбачають вибір правильної вагової категорії !)
Не більше 3 кг протягом одного місяця від цілі
Не більше 1,5 кг за 15 днів
Не більше 750 г на тиждень: це важливо, щоб мати можливість тренуватися з тими ж відчуттями, що і в майбутньому поєдинку
Не більше 500г на 3 дні
Для боксера, який хоче, щоб інформація схудла, поважаючи своє здоров’я: пор. мій сайт спортивної медицини та харчування з читанням простих статей на цьому сайті: «10 простих порад, як схуднути, не втрачаючи м’язи» та «скинути 3 кг за 10 днів», навіть якщо мені ця стратегія не подобається занадто швидко.
Що ризикує, якщо занадто швидка втрата ваги, пропускаючи їжу та зневоднюючись: ризик лежить на підставі:
Здоров’я: гіпоглікемія, нездужання та втрата свідомості внаслідок гіпоглікемії та дегідратації (спостерігалося в 2010 році ... Я був біля рингу…), серце б’ється набагато швидше; дихання набагато швидше; мозок менш гідратований і менше постачається цукром, тому удари більше болять із ризиком пошкодження мозку; температура тіла вище, тому посилюється потовиділення, головні болі, запаморочення; ми можемо дійти до теплового удару.
Виступ: як виграти бій, якщо у вас запаморочення, якщо ноги мляві, якщо у вас менше сил у м’язах (втрата 1% води - це втрата 10% сили), якщо у вас болить голова, якщо у вас менш освітлений (недостатньо цукру в мозку), якщо ви зробите неправильний тактичний вибір, якщо ви повністю втратили свої почуття, якщо ви потієте, як віл, і у вас задишка .
І, ОКРИМ, МИ ДОБРО ЗГОДНІ: нічого більше НЕ СТРЕСУЮЧИ боятися, що не досягнеш ваги для бійки: отже, менше спокою, поганий сон.
Окрім того, ми знаємо, що якщо у нас будуть епізоди гіпоглікемії вночі, СОН буде дуже порушено.
За день до бою: добре, якщо боксер приблизно такої ваги, яку він зможе з'їсти, тобто поставити "паливо" в запас для поєдинку =
Повноцінний сніданок = вівсянка або цільнозернові страви або хліб з непросіяного борошна, трохи джему, уникайте вершкового масла, пийте каву або чай, але уникайте молока (недостатньо засвоюваного), простого йогурту, фруктового або фруктового компоту.
Опівдні макарони або рис або манна каша, по можливості трохи сирих овочів або овочів (зелена квасоля, кабачки, шпинат, цибуля-порей, баклажани, рататуй), хліб з цільного борошна або крупи; трохи білого м’яса або птиці (без шкіри, оскільки вона занадто жирна) або риби; пийте за столом звичайну воду, а не газовану воду або сироп; простого йогурту або трохи білого сиру; фрукт або фруктовий салат або трохи фруктового компоту.
Увечері, якщо боксер буде впевнений у вазі: приблизно така ж їжа, як і в обід.
У день поєдинку: добре, якщо боксер важить до ваги, він зможе їсти, тобто, покладіть трохи запасу для пального =
Точність звичайно: ситуація відрізняється залежно від часу між зважуванням і поєдинком: для професіонала, який зважується напередодні опівдні і який рідко битиметься до 22:00: це залишає йому час підзарядитися водою і вуглеводів, АЛЕ все-таки не слід перевищувати 2 кг за 2-3 дні від бійки. Для любителя під час нічного відпочинку він буде зважений близько 17:00, щоб битися між 20:00 та опівночі, тому вам доведеться бути набагато більш суворим, щоб заздалегідь дістатись до ваги. Для аматора на етапі чемпіонату Франції його зазвичай зважують вранці близько 7 ранку, але це буде залежати від часу його бою.
°° Той самий сніданок, що і напередодні
Якщо боксер має вагу, він може харчуватися, як полуденок напередодні. Тихо злість. Залежно від ваги боксер буде пити нормально, або менше, або він не п’є.
Якщо вага не в вазі, я можу "прийняти", що ця полуденна трапеза пропущена, але потрібно буде перекусити відразу після зважування: бутерброд, часто запропонований організатором вечора, але цього недостатньо.: Додати невелику банку з фруктовим компотом, фруктовий йогурт або йоп на 125 мл, і перш за все цю закуску потрібно споживати дуже тихо, поставившись у тихий кут, сидячи і не стоячи, ви повинні ізолюватись. Замість бутерброда Організатора краще, якщо боксер приготував бутерброд із зерновим хлібом (це дає вуглеводне паливо, яке прослужить довше); звичайно особливо ніякого майонезу.
°° Для боксера, який міг нормально харчуватися в обідню їжу, за 3 години до поєдинку необхідно з'їсти невелику закуску, щоб залишити все-таки невеликий запас "палива" в м'язах: невелику склянку фруктового соку (без газованої води) ni Coke) та не шоколадний зерновий батончик із відсотком жиру (ліпідів) менше 10%.
°° Потім до початку розминки раджу потроху випивати такий напій (готуйте його в порожній пляшці півтора літра): 2 сантиметри фруктового сиропу, додайте столову ложку фруктози (це цукрова пудра, яку можна знайти в гіпермаркетах, лише з однією коробкою ви робите кілька місяців) і залийте до літра звичайною водопровідною водою.
Звичайно, якщо це чемпіонат Франції, де за 2 дні може відбутися кілька поєдинків, необхідно поважати зміст того, що я щойно описав, і відповідно до ваги боксера необхідно адаптувати трапезу вечора; тому ви повинні зважуватися до і після їжі, і (вибачте боксери ...) тренер повинен переконатись, що його або її боксери не принесли газованих напоїв, колу, печиво, цукерки тощо до своєї кімнати. Увечері побачити молодого боксера, який поститься, а іноді навіть смокче кубики льоду, «серйозно мене дратує», бо боксер (часто курсант чи молодший) «грає» зі своїм фізичним та психологічним здоров’ям, а це просто означає, що цей боксер є не професіонал у своїй голові, і що іноді відповідає його тренер: вибачте, АЛЕ задовго до змагань ви повинні знати, як погрожувати боксеру, щоб він не брав його на змагання, якщо він не є жорстким у вазі. На щастя, майже всі тренери усвідомлюють цю проблему і дуже добре консультують своїх боксерів.
Остання порада: як і в інших видах спорту, але особливо в боксі, я дуже регулярно раджу приймати 1/2 години до бою, а потім 1/2 години після поєдинку 5 гранул ARNICA 5CH та 5 гранул CHINA 5CH; гранули необхідно розтопити в роті; завжди пробуйте ці 2 продукти спочатку до і після тренування, тому що в день сутички ви НІКОЛИ не пробуйте чогось, чого не знаєте; лікар боксера може призначити ці 2 препарати, які отримують відшкодування. Вони зменшують запалення м’язових волокон і контрактур або «твердих ніг» і зовсім не впливають на тонус, рефлекси, концентрацію уваги.