Втрата ваги в компанії, сімейному святкуванні, побаченні чи виїзді на вечерю Ось так ви дотримуєтесь свого раціону
Дотримання власного раціону під час вечірки з друзями чи родиною є проблемою для багатьох. Через це ось кілька порад.
Сценарій жахів для тих, хто сидить на дієті, безумовно, стоїть перед пишним святковим фуршетом із родиною, друзями чи колегами в ресторані. Смачні запахи та вишукано розставлене меню затьмарюють ваші почуття. І поки всі інші бенкетують із задоволенням, ви б’єтеся своєю силою волі. Це не повинно бути! Є кілька корисних порад та підказок, за допомогою яких ви зможете насолодитися бенкетом і при цьому дотримуватися свого раціону.
Правильна програма дієти має вирішальне значення
Кожен фахівець з дієтології може засвідчити той факт, що голодування рідко призводить до довгострокового успіху за допомогою дієти. Що насправді важливо - це стійка зміна дієти, яку можна продовжувати навіть після дієти. Втрата ваги без голоду, як, наприклад, у випадку з автомобільною дієтою, є найкращим методом для постійного схуднення.
Сімейні свята та святкування насправді є гарною практикою для цього, оскільки вони вчать вас покладатися на правильний вибір їжі в повсякденних ситуаціях, а не на нездорову нульову дієту. Справді, справа не в тому, щоб уникнути смачного фуршету, а уважно вивчити його для меню. Здоровим стравам, таким як овочеві гарніри або фрукти, слід віддавати перевагу над висококалорійними спокусами, такими як жирні м’ясні страви або солодкі десерти.
В основному, схуднення в компанії піддає випробуванню процес харчування. Ви справді розумієте, що таке здорове харчування? Або ви все ще намагаєтесь використовувати радикальні методи для досягнення швидких, але швидкоплинних успіхів у зниженні ваги? Використовуйте тест кулінарної твердості, щоб перевірити своє ставлення. Ви також можете відправитися на екскурсію по буфеті, щоб ознайомитись з альтернативами, що стосуються харчування. Можливо, ви навіть знайдете цікаві ідеї рецептів, яких ви вже пропустили.
Піст - Коли спокуса була занадто великою
Маленький гріх під час дієт - це не кінець світу, якщо це не стане звичкою. Якщо ви не зможете протистояти кулінарній спокусі у святкові випадки, все-таки можна взяти день посту після цього. Ви просто віднімаєте калорії, які ви з’їли занадто багато напередодні, від потреби в калоріях наступного дня. Таким чином ви можете легко компенсувати одноразові збої.
Спеціальна рекомендація в цьому контексті - періодичне голодування як альтернатива дієті. Тут ви рахуєте години замість калорій. Наприклад, популярний метод 8:16, при якому можна їсти нормально вісім годин на день. Однак у решту 16 годин дня вам доведеться їсти низькокалорійну їжу. Це можуть бути, наприклад, несолодкі напої, такі як вода або чай, або овочі, такі як помідори, салат та огірок. Зазвичай вони містять не більше 18 калорій на 100 г і багаті водою, яка сприяє детоксикації організму. Загалом, лікування натще завжди є хорошим способом детоксикації організму і, таким чином, відтворення зайвих відходів. У найкращому випадку ви втрачаєте кілька зайвих кілограмів.
Спробуйте приурочити час на час, що переривається, щоб будь-які сімейні обіди або виходити з друзями впали, коли ви зможете регулярно їсти. Краще не приймати занадто багато пізно, оскільки травний тракт ввечері лягає спати, що уповільнює травлення. Не забувайте пити достатньо під час кожного прийому їжі, щоб м’якоть їжі швидко розчинялася. Краще замовити склянку води або чаю в ресторані, щоб не споживати непотрібних калорій, принаймні, коли справа стосується вибору напою.
Ідеально підходить для урочистостей під час дієти: Cheat Day
Подібно до посту після пишного святкового фуршету, шахрайський день також працює у святковий день. Чит-день призначений зробити одноденну перерву під час дієти, щоб запобігти постійному переходу організму на режим голодування через зменшення кількості калорій, пов’язаних з дієтою. Цей режим гарантує, що організм довго звикає до значно зменшеного споживання калорій. Результатом є не рідко різкий ефект йо-йо після закінчення дієти, коли ви пристосовуєте свій раціон до нормального рівня калорій.
Щоб запобігти цьому, зараз навіть дослідники та експерти з питань харчування рекомендують проводити щотижневий обманний день на дієтах з низьким вмістом вуглеводів. Цього дня ви можете навмисно бенкетувати насичуючись, щоб сигналізувати організму, що йому не потрібно пристосовуватися до більш тривалих періодів голоду. Вечірка або сімейне свято - саме той момент, щоб відзначити День шахраїв.
Немає голоду перед вечіркою
Поширеною практикою є ретельне голодування перед партією, щоб зменшити заздалегідь заплановану ескалацію на бенкеті. Однак це абсолютно неправильний підхід, особливо під час дієти. Зазвичай ви провокуєте лише нестримний ненажерливий напад голоду, а потім їсте більше, ніж потрібно на вечірці. Набагато більше сенсу закусити заздалегідь, наприклад, хліб з трав’яним кварком, невелику овочеву закуску або мюслі. Це наповнює шлунок і дає вам профілактичне відчуття ситості.
Насолоджуйтесь в помірних кількостях, незважаючи на рясні пропозиції
Досвід показує, що вибір фуршетів на вечірках величезний. Але це не означає, що вам доведеться взяти величезні тарілки всього, що пропонується. Менше - це більше - девіз тут. Оскільки, якщо взяти лише невелику пробу з багатьох різних страв, ви зможете насолоджуватися більшою кількістю калорій і при цьому тримати кількість калорій у межах.
Пізнай свого (кулінарного) ворога
Корисно пам’ятати, які класичні буфети особливо важливі з точки зору калорійності. Вам слід бути особливо обережними з паніровкою, смаженою у фритюрі та смаженими делікатесами, такими як картопля фрі, шніцель або стейк. Слід також уникати жирних соусів та заправок для салатів або провалів на основі майонезу. Те саме стосується вершкових і дуже солодких десертів, таких як тірамісу, тістечка, морозиво або крем-брюле. Фруктові салати або червона крупа краще підходять як десерт.
Що стосується овочів, то святкове меню часом стає справжньою пасткою. Наприклад, антипасти можна вважати дуже здоровими, але якщо говорити про калорії, овочі, що зберігаються в олії, не зовсім підходять як дієтичне застілля. Тому дотримуйтесь свіжих салатів і ніжно любіть нежирні овочеві гарніри. Що стосується напоїв, також бажано уникати алкогольних довгих напоїв та коктейлів, а також лікерів та безалкогольних напоїв.
Алкогольна калорійна пастка
Соціальні випадки часто пов’язані з вживанням алкоголю. Якщо ви відмовляєтесь від алкоголю, все ще є багато цікавих і часто неприємних питань. Але широкий асортимент алкогольних напоїв, що пропонуються, особливо складний на святкуваннях. Що ви економите на калоріях під час їжі, ви можете швидко випити ще раз у справі коктейлів та ко, якщо ви не знаєте, що важливо.
В принципі, не кожен напій автоматично калорійний. Існує досить багато низькокалорійних алкогольних напоїв. Сюди також входить, наприклад, знаменитий келих просекко, який багато хто не хотів би пропустити під час тостів. Зрештою, може бути трохи незручно, коли вимовляється тост, а ви відкидаєте призначений для нього келих шампанського. Не всі хочуть бути відкритими щодо своїх дієт та чинити на них тиск.
Хороша рекомендація - використовувати сухі варіанти для алкогольних напоїв. Сухе шампанське, просекко або ігристе вино мають лише 76 ккал. Навіть сухі червоні та білі вина, сидр та пиво досить добре проходять від 42 до 69 ккал.
Однак інакше йде справа з дуже солодкими напоями, в яких цукор може викликати гордий вміст калорій до 371 ккал. Віскі, ром і текіла також мають велике значення - до 246 ккал кожен. Щоб ви могли трохи краще зорієнтуватися на наступній вечірці, ось невеликий список калорій для найважливіших видів алкоголю: