Втрата ваги в старості - це не просто цифра - інформація про стан здоров’я
Тим, хто хоче здорово старіти, слід протидіяти любовним ручкам
(dbp/auh) Є люди з турбо обміном речовин. Моя бабуся була такою людиною. За все своє життя (їй було 83 роки) вона ніколи не важила більше 50 кілограмів, в старості ще менше. За це вона з’їла зовсім небагато. Незважаючи на це, вона знову відносно швидко зголодніла після їжі. І без зайвого бутерброда перед сном її бурчання шлунка прокинуло б цілу родину тієї ночі.
Люди з таким турбо обміном речовин зустрічаються рідко. Це правда, що в них відбувається вікова перебудова, яка уповільнює метаболізм: сила м’язів зменшується, а жирова тканина розростається. Але вони все одно спалюють більше енергії, ніж їхні однолітки з "нормальним" метаболізмом.
Жир мігрує до середини тіла
Більшість людей стають пухлими з віком. Спочатку це не повинно з’являтися на вагах, оскільки жир приблизно на дванадцять відсотків легший за м’язи. Але ви можете побачити це в дзеркалі і відчути на затискаючому поясі. Це пов’язано з тим, що жирові прокладки мігрують у напрямку до середини тіла приблизно з середини життя та з ростом віку в живіт. Це однаково впливає на жінок і чоловіків, і це не лише проблема з вашою фігурою. Надлишок жиру на животі вважається фактором ризику розвитку діабету, судинних захворювань та раку.
В обох статей зменшення викиду гормонів росту та щитовидної залози призводить до небажаного набору ваги в літньому віці. Жінки повинні - з менопаузи - взяти з собою додатковий пакет: Різка падіння гормону естрадіолу ускладнює спалювання жиру та сприяє збільшенню небезпечного жиру на животі.
Втрата ваги - це не пікнік
Ви можете сповільнити цей цілком природний, але тим не менше потенційно небезпечний процес старіння. Можна впливати на метаболізм, і спалювання жиру може знову підживлюватися. Насправді це дуже просто - але це непросто. Це працює не однаково добре і з однаковою швидкістю для всіх. Генетична схильність має значення, але вона не є визначальним фактором.
Дуже важливо, щоб активувався найбільший орган обміну речовин людини - м’язи. Якщо ви хочете схуднути здоровим і стійким способом або зберегти свою вагу в старості, вам доведеться нарощувати м’язову масу. Тож тренування з обтяженнями є обов’язковим. Водночас слід змінити дієту, щоб вона ще більше не зменшувала вироблення гормонів та інших важливих речовин і не обтяжувала такі органи, як печінка та підшлункова залоза. Навіть ця зміна є непростою для багатьох людей із солодкими зубами, оскільки це означає: менше цукру, ніяких закусок.
Зараз відомо, що дієти з сильною зниженою калорійністю товстіють, оскільки вони «уповільнюють» ваш обмін речовин. Тому зараз є більш здорові альтернативи. Багато експертів покладаються на уникання вуглеводів ввечері і замість цього рекомендують вечерю на основі білків. Зрештою, кожен повинен сам вирішити, яка стратегія є правильною. Тому що не існує жодного золотого шляху, який однаково правильний для всіх людей. Хороші методи завжди враховують обидва компоненти: фізичні вправи та дієту.