Втрата ваги Ви швидше схуднете за допомогою перерв у дієті
Хороші новини, якщо ви хочете схуднути, а терези застоюються: нове дослідження показує, що перерви в дієті та «шахрайські дні» допомагають схуднути.
Щоб розповісти цю історію, наша редакційна команда вибрала відео, яке доповнює статтю на даний момент.
Для відтворення відео ми використовуємо програвач JW від Longtail Ad Solutions, Inc. Більше інформації про програвач JW можна знайти в нашій політиці конфіденційності.
Перш ніж ми покажемо відео, нам потрібна ваша згода. Ви можете відкликати свою згоду в будь-який час, наприклад, у нашому менеджері захисту даних.
Ви сидите на залізній дієті, але цифра на вагах стагнує? Ваше тіло, напевно, вже звикло до втраченої ваги. Зараз вчені з’ясували, що допомагає в такому випадку: Просто зробіть дієтичну перерву або "шахрайські дні"!
Фото: iStock
Чому обманний день того вартий
Дослідження було опубліковане в Міжнародному журналі з питань ожиріння, британському науковому журналі, що займається ожирінням. Хоча його проводили лише на чоловіках, він може застосовуватися і до жінок. Дві групи дотримувались однакової дієти і вживали на 33 відсотки менше калорій, ніж диктує добова потреба. Однак одна група робила перерву в дієті кожні два тижні. Замість лише 16 тижнів, випробовувані дотримувались плану харчування протягом 30 тижнів. Учасники, які протягом декількох днів не приймали план їжі настільки суворо, а іноді грішили, втратили загалом на вісім кілограмів більше, ніж група, яка дотримувалася плану ваги протягом 16 тижнів. Тому обманний день може бути вартим вартості!
Причиною зменшення є адаптивний термогенез
Дослідники розглядають як Причиною кращого схуднення за допомогою перерв у дієті є адаптивний термогенез, тобто реакція голодування. Якщо ви їсте менше, ваше тіло працює на задньому плані, а ваш метаболізм сповільнюється. Тож наші предки могли довго обходитися без їжі. Однак цей механізм має наслідком, що вага в якийсь момент застоюється, оскільки ваше тіло хоче захиститися, так би мовити, щоб не голодувати.
Але ти лежав раз на тиждень (Не варто робити це частіше, якщо ви хочете схуднути, бо в іншому випадку дієта буде лише відкладена), проведіть обманний день і їжте все, що вам подобається, ваше тіло знає, що ви не в надзвичайній фазі - і кілограми знову падають після перерви.
Однак слід подбати про те, щоб не перестаратися і собі Необов’язково дві піци, морозиво та три круасани в День шахрайства схвалюйте - це було б занадто хорошою справою та непродуктивно для вашої дієти.