Втрата ваги! Втрата чого; Розумний піст
Не можна все переплутати !
Найчастіше ми чуємо про схуднення: Я хочу схуднути, у мене є зайві кілограми, я хочу схуднути на 10 кілограмів, я схудла на 5 кілограмів ....
Що означає схуднення ?
Я хотів би звернути вашу увагу різниця між втратою ваги та втратою жиру !
Є кілька способів опустити голку ваги, тут все ускладнюється. Давайте розглянемо разом кілька способів зменшити вагу на вазі:
- Втрата води: Візьмемо приклад бігуна із зайвою вагою, загорнутого, як цукерка, і працюючого при температурі 30 ° C на повному сонці, від потовиділення, він повинен, залежно від його зусиль і витримки, дозволити йому скинути кілька фунтів на вазі, втратив практично лише вагу у воді. Ця вага буде швидко відновлена після випитого, назад до вихідної точки, і все це за так мало ! Думаю, не варто витрачати час на біг або їзду на велосипеді, щоб схуднути.
- Втрата жиру та м’язів: Потрапити на дуже низькокалорійну дієту, позбавляючи себе найнеобхіднішого, що потрібно організму для нормальної роботи, наприклад, макроелементів (жиру, вуглеводів та білків), якщо щоденного споживання білка недостатньо, ви можете втратити м’язи.
- Тільки втрата жиру: Це, безсумнівно, найбезпечніший і найбільш стійкий спосіб схуднення, не йдеться про будь-що, навпаки, ми контролюємо процес втрати жиру. Ми поважаємо своє тіло, забезпечуючи його тим, що йому потрібно, тобто повноцінним і збалансованим харчуванням і, перш за все, достатньо щедрим.
Коли ви починаєте із зменшення кількості протягом двох основних прийомів їжі, можуть виникнути такі наслідки:
- Ви підете зі столу голодними, є велика ймовірність, що протягом наступних кількох годин ви впадете на якісь висококалорійні ласощі, в цьому проблема, бажаючи позбавити себе під час їжі ви можете споживати більше калорій, тому що ви компенсуєте нездоровою їжею (цукерки, шоколад, печиво, випічка, сир ...)
- У вас, безумовно, буде падіння енергії, оскільки ви позбавите своє тіло необхідної енергії, яку забезпечують правильні продукти харчування (м’ясо, риба, овочі, певний крохмаль, сир тощо)
- Ваше тіло швидко зрозуміє, що не матиме того, що йому потрібно, і змусить вас розправлятися, перекушуючи ще до їжі.
Як правильно втрачати жир ?
Ви повинні розуміти, як ми працюємо, і мати деякі основні поняття.
Зрозумійте свій метаболізм та підтримку.
Для простоти, наше тіло має енергетичні потреби щоб наші різні системи працювали: дихальна, травна, нервова, м’язова, наш мозок тощо ... Ми повинні додати витрати енергії до наших повсякденних справ, таких як робота, наша фізична активність, спорт ... Усі ці щоденні витрати енергії повинні компенсуватися нашим харчуванням що включає все, що ми споживаємо в наш день, починаючи від сну. Є таблиці, які дозволяють розрахувати наш метаболізм, беручи до уваги декілька критеріїв, таких як: Вік, чи ми більш сидячі чи активні, вид діяльності, який ми практикуємо тощо ...
Визначення базального метаболізму Натисніть тут! Ви знайдете таблицю, яка дозволить вам розрахувати ваш метаболізм.
Технічне обслуговування є правильний баланс між витраченою та поглиненою енергією. У тому випадку, якщо наш базальний обмін становить 2300 калорій (добові витрати енергії), було б достатньо спожити таку ж кількість калорій, щоб отримати стабілізовану вагу. Тож стає легко зрозуміти, як все це працює! Коли ви споживаєте менше калорій, ніж потрібно вашому організму, тоді ви худнете, а коли споживаєте більше, то набираєте вагу. Давайте трохи розважимось! Якщо у вас зараз є стабілізована вага на вазі, ви можете спробувати змінити харчову звичку, наприклад: Скоротіть щоденне споживання солодких напоїв, включаючи алкоголь, і ви вже побачите, що за короткий час на шкалі з’являться зміни.
Які ефективні способи схуднення ?
- Ви повинні поважати потреби свого тіла і приносити йому те, що йому потрібно, але лише під час їжі, тому припиніть їсти занадто бідно, що призводить до перекусів (що не приносить нічого хорошого для вашого організму, а навпаки занадто багато вуглеводів "Цукор", який підвищить рівень інсуліну "Гормон зберігання" накопичення жиру.
- Збільште свою фізичну активність це не означає займатися спортом, якщо ні, але збільшуйте свої пішохідні прогулянки, докладіть трохи зусиль, віддаючи перевагу ліфту сходам, гуляйте щодня. Кожен з додаткових витрат допоможе вам втратити жир.
- Значно збільште споживання води, елімінуючи, звідти відбувається евакуація токсинів, тому, звичайно, не слід позбавляти себе питної води, а лише води (без сиропу, газованої води, фруктового соку, пива ...).
- Перестаньте занадто часто зважуватися,для мене є одне поняття, яке є більш важливим, ніж читання значення на шкалі. Це зовнішній вигляд, те, що ми бачимо, дивлячись на себе в дзеркало, погляд інших, задоволення від того, як ваше тіло змінюється, бо навіть якщо немає негайної втрати ваги, ваше тіло позитивно відреагує на здорову дієту, тому ви можете не худнути на вазі, але втрачайте жир і набирайте м’язи, які врівноважують вагу вашого тіла, але трансформують вашу фігуру, і це лише те, що важливо.
- Сон відновлювальний, всі чули, як він спить якомога краще, погоджуйтесь відпочити, час відпочинку так само важливий, як їжа чи час активності, сон необхідний для відновлення організму, особливо для печінки, яка відновлюється лише вночі, тобто тоді ви більше не повинні відправляти їй місію, припиніть споживати після 22:00 до ранку, щоб воно самоочистилось, нехай ваша печінка відновлюється! Він вам його поверне.
- Не поспішайте їсти, не ковтайте їжу, не пережовуючи її, жуйте тихо, щоб ваш мозок зрозумів, коли ви з’їли достатньо, що потрібно знати, якщо ви їсте занадто швидко, коли ваш шлунок наповнений, але ваш мозок ще не отримав інформації, і почуття голоду залишиться на деякий час, тоді ви продовжите їсти, поки ваш шлунок вже наповнений. Коли ви витрачаєте час на їжу, ви краще насолоджуєтесь їжею, її смаками, навчитеся тихо жувати, ви помітите, що ваші порції зменшаться, оскільки там ваш мозок отримає інформацію в потрібний час і змусить вас почувати себе повноцінними в потрібний час час.
- Перестаньте їсти шкідливу їжу, більшість приготованих страв упаковані цукром, сіллю та цілою купу консервантів, барвників, желюючих речовин ...
Висновок
Що означає схуднення? ?
Різниця між втратою ваги та втратою жиру !
Втрата води: Ця вага буде швидко відновлена після випитого, поверніться до вихідної точки !
Втрата жиру та м’язів: якщо споживання білка недостатньо, ви можете втратити м’язи.
Тільки втрата жиру: Ми поважаємо своє тіло, забезпечуючи його тим, що йому потрібно, тобто повноцінним і збалансованим харчуванням і, перш за все, достатньо щедрим.
Коли ви починаєте із зменшення кількості протягом двох основних прийомів їжі, можуть виникнути такі наслідки:
Ви підете зі столу голодними.
Ви компенсуєте нездоровою їжею (цукерки, шоколад, печиво, випічка, сир ...).
У вас, безумовно, буде падіння енергії, оскільки ви позбавите своє тіло необхідної енергії, яку забезпечують правильні продукти харчування (м’ясо, риба, овочі, певний крохмаль, сир тощо).
Ваше тіло швидко зрозуміє, що не матиме того, що йому потрібно, і змусить вас розправлятися, перекушуючи ще до їжі.
Зрозумійте свій метаболізм та підтримку.
наше тіло має енергетичні потреби щоб наші різні системи працювали: дихальна, травна, нервова, м’язова, наш мозок тощо ...
Всі ці щоденні витрати енергії повинні бути компенсовані нашим харчуванням, що включає все, що ми споживаємо в наш день, починаючи від сну. Є таблиці, які дозволяють розрахувати наш метаболізм, беручи до уваги декілька критеріїв, таких як: Вік, чи ми більш сидячі чи активні, вид діяльності, який ми практикуємо тощо ...
Технічне обслуговування є правильний баланс між витраченою та поглиненою енергією
Достатньо було б споживати однакову кількість калорій, щоб отримати стабілізовану вагу.
Скоротіть щоденне споживання солодких напоїв, включаючи алкоголь, і ви вже побачите, що за короткий час на шкалі з’являться зміни.
Які ефективні способи схуднення ?
- Ви повинні поважати потреби свого тіла. Скажіть, зупиніться на занадто бідній їжі, яка веде до перекусів
- Збільште свою фізичну активність, збільшуйте свої пішохідні прогулянки, докладіть трохи зусиль, віддаючи перевагу ліфту сходам, гуляйте щодня.
- Значно збільште споживання води.
- Перестаньте занадто часто зважуватися,для мене є одне поняття, яке є більш важливим, ніж читання значення на шкалі. Це зовнішній вигляд, те, що ми бачимо, дивлячись на себе в дзеркало. Втрачайте жир і набирайте м’язи, які врівноважують вагу вашого тіла, але трансформують вашу фігуру, це лише те, що має значення.
- Сон відновлювальний. Сон необхідний для того, щоб ваше тіло самовідновлювалося, особливо для вашої печінки, яка відновлюється лише вночі, тобто тоді, коли ви більше не повинні відправляти йому завдання.
- Не поспішайте їсти. Якщо ви їсте занадто швидко, коли ваш шлунок наповнений, але ваш мозок ще не отримав інформації, і почуття голоду залишиться на деякий час, тоді ви продовжите їсти, поки ваш шлунок вже наповнений. Коли ви витрачаєте час на їжу, ви краще насолоджуєтесь їжею, її смаками, навчитеся тихо жувати, ви помітите, що ваші порції зменшаться, оскільки там ваш мозок отримає інформацію в потрібний час і змусить вас почувати себе повноцінними в потрібний час час.
- Перестаньте їсти шкідливу їжу, більшість приготованих страв упаковані цукром, сіллю та цілою купу консервантів, барвників, желюючих речовин ...
Приєднуйтесь до моєї сторінки у Facebook: натисніть тут !
Підписатися на мій канал YouTube: натисніть тут !