Втрата ваги З 40 років вага піднімається вгору
Починаючи з 40 року, вага піднімається вгору
07.08.2013, 11:12 | шапка
У літньому віці слід особливо подбати про себе. Оскільки з 40 років більшість людей набирають вагу. (Джерело: Thinkstock від Getty-Images)
- розділити
- Закріплення
- Роздрукувати твіт
- На пошту
- редакція
У 30 років усе ще тонкий, у 40 - шафа: більшість людей значно набирають вагу з середини життя. Винен не просто більш комфортний спосіб життя. Обмін речовин також змінюється протягом життя і значно ускладнює схуднення. Лікар доктор Вольфганг Ройтер пояснює, чому ми набираємо кілограми з 40 років і як ми можемо протидіяти ожирінню в літньому віці.
Детальніше про схуднення
Рівень гормонів знижується, вага збільшується
Навіть худорляві люди в якийсь момент потрапляють: з 40 років вам доводиться боротися з неприємними жировими відкладеннями. Це цілком природний процес, пояснює Ройтер: "У певному віці організм переходить на" збереження "." Обмін речовин та споживання енергії припиняються. Також знижується вироблення гормону соматотропіну, який сприяє зростанню м’язів і втраті жиру. "Ті, хто не вживає контрзаходів зі спортом, швидко знайдуть жирові відкладення там, де раніше була м'язова маса", - попереджає фахівець. Кілька зайвих кілограмів не є приводом для занепокоєння. Однак ожиріння стає ризиком для здоров'я через ІМТ 30.
Дієти не допомагають
Ройтер вважає той факт, що в старості не можна схуднути, нісенітницею. Однак дієти, як правило, неправильний шлях. Бо хто різко скорочує калорії, не тільки втрачає жир, а й м’язову масу. І це підтримує організм при схудненні, оскільки м’язи спалюють калорії навіть на пенсії. Крім того, під час дієт у похилому віці існує ризик того, що організм більше не буде забезпечений належним чином необхідними поживними речовинами, попереджає Reuter.
Але це не означає, що ви можете охоче тягнутися до шніцелю та картоплі фрі, як це було в молодості. "Ви повинні випробувати власні харчові звички", - каже лікар. Здорове харчування особливо важливо в літньому віці і, безсумнівно, може допомогти скинути кілька кілограмів. Часто це займає більше часу, починаючи з 40 років - "але терпіти варто," - говорить Ройтер.
Спорт можливий у будь-якому віці
Регулярні фізичні вправи є принаймні такими ж важливими, як збалансоване харчування. "Ви можете знайти відповідний вид вправ у будь-якому віці та будь-якому стані здоров’я", - підкреслює експерт. Важливо заздалегідь обговорити обраний вид спорту з лікарем. Він може найкраще судити, яка форма фізичного навантаження є підходящою.
Якщо ви страждаєте на остеопороз або хворі міжхребцеві диски, ви можете спробувати водну аеробіку. Він захищає кістки та суглоби та формує м’язи. Але старшим людям також не слід цуратися справжніх силових тренувань, пояснює Ройтер. Однак новачкам слід починати з легких ваг, а потім поступово збільшувати.
Знайдіть правильний вид спорту
Ті, хто уникає відвідування тренажерного залу, можуть багато чого досягти, регулярно гуляючи. Тренування на витривалість допомагають утримати вагу. Однак, щоб схуднути на кілька кілограмів, вам доведеться попотіти. І останнє, але не менш важливе: важливо, щоб обраний вид спорту приносив задоволення. Тільки так можна тривати довго і зробити регулярні вправи рутинними.
Важлива ПРИМІТКА: Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Зміст t-online не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування.