Втрата ваги з періодичним голодуванням, рішення, яке слід прийняти або уникати
періодичне голодування (або періодичне голодування англійською мовою) - це метод, який складається з чергувати період голодування та нормальний період годування. Прийнявши цю гнучку програму, ви зможете поєднувати обмеження калорій та вишукані страви. Під загрозою ? A втрата ваги та ан хороша форма ! Але як ви приймаєте періодичний піст? Як це налаштувати? Які переваги? Чи є у нього протипоказання ?
Переривчасте голодування: хто це? Що це означає ?
Періодичне голодування - це не дієта для схуднення. Насправді це метод, який полягає у чергуванні часу, коли ви їсте, з часом, коли не їсте. Налаштувавши його, вам потрібно буде постити протягом певного періоду і їжте лише в певний час доби. Тривалість фаз голодування є гнучкою, і можна впровадити кілька методів періодичного голодування:
Який метод застосувати ?
Насправді не існує жодного методу, ефективнішого за інший; всі мають переваги. Щоб вибрати той, який підходить саме вам, враховуйте свою особистість, свої дні (коли вони розвиваються) і свою мету.
Який би метод ви не вибрали, важливо поважати його принципи.
Який вплив має цей піст на здоров’я ?
Періодичне голодування має деякі вражаючі переваги для здоров’я. Перше - це дозволяє скинути кілька кілограмів. Це пов’язано зі зменшенням кількості калорій на день та тим, що ви спалюєте калорії завдяки збільшенню обміну речовин.
Періодичне голодування також допомагає знизити рівень цукру в крові і, отже, ризики діабету II типу.
Що стосується серцево-судинних захворювань, періодичне голодування також має переваги: воно дозволяє контролювати рівень холестерину, тригліцеридів та цукру в крові.
Нарешті, протягом періодичного посту ваш тіло буде "на паузі" і вашій печінці буде легше виконувати дезінтоксикаційні роботи; більш складне завдання у разі великої та насиченої їжі.
Чи має цей метод голодування протипоказання ?
Не кожен може робити періодичне голодування. Особливо протипоказаний вагітним жінкам, жінкам, що годують груддю, дітям, людям із гіпоглікемією та після лікування гіпоглікемією, людям, які страждають від розладів харчування, та жінкам, які бажають завагітніти.
Якщо ви проходите якесь медичне лікування, дуже важливо зверніться до лікаря за порадою. Тільки він може сказати вам, якщо дотримання періодичного посту не небезпечно у вашій ситуації.
Як відстежувати періодичне голодування ?
Перш ніж приступати до періодичного посту, важливо підготувати своє тіло. Для цього почніть поступово змінювати свої звички, щоб допомогти своєму організму поступово звикнути до періодичного голодування. Це передбачає зменшення споживання цукру, зменшення кількості прийомів їжі та короткі періоди голодування. Щоб допомогти вам, ось приклад схеми, яку слід дотримуватися, якщо ви новачок:
- Тиждень 1: Їжте дієту без цукру та виключайте рафіновані вуглеводи, щоб нормалізувати рівень інсуліну та цукру в крові.
- 3 тиждень: переходьте до 5-разового харчування замість 6-ти.
- 4 тиждень: переходьте до 4-разового харчування замість 5-го.
- 5 тиждень: переходьте до 3-х разового харчування замість 4-го.
- З 6 тижня: якщо ви добре почуваєтесь 3 рази на день, перейдіть до 2.
Звичайно, якщо переходити з одного етапу на інший важко, затримайтеся довше на одному.
Що їсти ?
Періодичне голодування визначає не те, що їсти, а коли їсти. Отже, ви можете їсти все, що завгодно. Але щоб насолодитися перевагами цього методу, бажано слідувати збалансоване та здорове харчування.
Крім того, в рамках періодичного голодування ви будете їсти рідше. Тому важливо, щоб вибрані продукти поживні.
Під час вашого посту, так що забудьте про рафіновані вуглеводи та цукри. Чому? Оскільки останні викликають раптовий підйом рівня цукру в крові з наступним падінням. Наслідок: відчувається почуття голоду. Щоб почувати себе добре та уникати «відкриття апетиту», бажано споживати сирі овочі та овочі під час кожного прийому їжі. Волокна, які вони містять, запобігають стрибкам цукру в крові і забезпечують ефект ситості після їжі.
Ви займаєтесь силовими тренуваннями чи будь-якими іншими фізичними вправами? Вам потрібно буде харчуватися здоровою їжею, яка включає білок.
Гарне зволоження має важливе значення
Регулярне вживання води або трав’яні чаї допоможуть організму для виведення токсинів та відходів пов’язані з спалюванням жиру. Ще один важливий момент: почуття голоду часто спричинене зневодненням !
Цей метод голодування слід враховувати чи уникати? ?
Переривчасте голодування є простий спосіб налаштування що дозволяє спокійно ставити своє тіло на кілька годин. Окрім переривання тіла, періодичне голодування має й інші переваги для здоров'я, такі як зниження рівня холестерину та зниження ризику діабету II типу. Для схуднення та для детоксикаційного ефекту це також ефективно !
Однак, що не є обов’язковим до виконання та не становить серйозного ризику для здоров’я, періодичне голодування підходить не всім. Тому, перш ніж приступати до такого методу, важливо зверніться до лікаря за порадою незалежно від вашого фізичного стану та стану здоров'я.
Також зверніть увагу на частоту: якщо переривчастий піст є позитивні ефекти, якщо періодично їх спостерігати, це може спричинити втому, втрату м’язів та посилення гіпоглікемії, якщо вона є прийнято неодноразово.
Зі свого боку, я думаю, що періодичне голодування - це рішення, яке потрібно розглянути, якщо ви хочете схуднути і почуватись краще. Однак не забудьте проконсультуватися з лікарем і врахувати протипоказання цього методу перед його початком. !