Втрата ваги за допомогою стратегії
Як найкраще влаштувати меню?
Принаймні, з кожним основним прийомом їжі (сніданок - обід - вечір) створюйте такий проміжок часу, коли ви зможете знайти достатньо відпочинку, щоб свідомо і повільно жувати, смакувати та насолоджуватися. Пам'ятайте, що сигнал насичення виникає лише через двадцять хвилин. Перекуси між прийомами їжі (від 2 до 3 на день) слід по можливості «перетравлювати» без внутрішньої напруги.
Випивайте склянку води перед кожним прийомом їжі - вона заповнює шлунок трохи заздалегідь, а також сприяє рекомендованій добовій кількості не менше 1,5-2 літрів на день. Навіть салат або легкий бульйон заздалегідь надає ситний ефект і сприяє захисту здоров’я.
Регулярно їжте кілька разів протягом дня - таким чином, тяга навіть не виникає.
Підмани себе і вибирай менші тарілки, де менше виглядає як більше. "Ефект наповнення" посилюється листям салату в якості основи. Насправді ми також їмо очима. Це говорить мозку, що їсти достатньо, щоб бути ситим!
Регулярно запасіться холодильником овочами та фруктами, запасіться пластівцями, цільнозерновим хлібом, горіхами (несолоними) та сухофруктами. Ви завжди можете (добре в поєднанні) погризти перед телевізором, під час читання або під час відвідування, нарізати смачно барвистими і насолоджуватися ними "з легкою совістю" в прямому розумінні цього слова (з горіхами, однак, це не повинно бути більше однієї руки наповненість).
Пересувайтесь після основних страв! Зробіть коротке коло на свіжому повітрі - при необхідності з "дозволеними відмовками", наприклад "Мені все одно треба щось терміново отримати в аптеці" тощо.
Використовуйте кожен крок сходів і ігноруйте ліфти та ескалатори. Запустіть циркуляцію щодня - навіть короткий спринт до наступного світлофора, до поїзда, до колеги чи до інших відділів збільшує ваше споживання енергії. Іноді робіть вигляд, що поспішаєте (просто йдіть швидше і створюйте "позитивний стрес").
Будьте «сучасним зразком для наслідування здоров’я», наприклад Б. під час ділового обіду - готові овочі, салати, зернові, фрукти - вегетаріанські страви "в" Графіни з водою з вином або додатковою склянкою водопровідної води також мають "стиль".
Створюйте не їстівні альтернативи, коли ви виходите з нудьги, компенсації стресу, горя, розчарування тощо. хочеться їсти! Заходи, якими ви можете займатись у будь-який час і негайно (якщо ви готуєтесь тривалий час або перебуваєте в дорозі, ви можете швидко почуватись неохоче це робити), наприклад Б. біг підтюпцем, їзда на велосипеді, малювання, написання щоденника чи листа другові, прийняття ванни, музикування, заняття рукоділлям, захоплююче читання, телефонні дзвінки тощо. Ви завжди знайдете можливості "поспілкуватися" в Інтернеті, що також може бути дуже корисним!
"Щоденник прийому їжі", який особливо рекомендується на початку зміни дієти та поведінки, може бути дуже підтримуючою мірою для роздумів та розуміння КОЛИ, ЩО, СКІЛЬКО та ЧОМУ щось з'їли.